इन अभ्यास गर्दन और कंधे के दर्द को राहत देने जाएगा

2021-09-16

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इन अभ्यास गर्दन और कंधे के दर्द को राहत देने जाएगा

गर्दन और कंधे दर्द कई रोगों और विकारों की एक परिणाम के रूप में हो सकता है। गर्दन और कंधों है हड्डियों, मांसपेशियों, नसों, धमनियों, नसों और स्नायुबंधन, और इन घटकों में से किसी में एक दोष करने के लिए नेतृत्व कर सकते हैं के गर्दन और कंधे में दर्द या कठोरता क्षेत्र है।

गर्दन और कंधे में दर्द क्षेत्र बहुत आम है क्योंकि वे कई कारकों की एक परिणाम के रूप में हो सकता है, जा सकता है जो की कुछ प्रबंधनीय, जबकि कुछ जीवन-को धमका किया जा सकता है। के कुछ शर्तों दे सकता है कि वृद्धि करने के लिए गर्दन और कंधे दर्द शामिल गर्दन तनाव, whiplash, कि संक्रमण का कारण बन सकता की सूजन के लसीका नोड, एक pinched तंत्रिका और एक फिसल डिस्क है।

गर्दन और कंधे के दर्द indicative भी हो सकता गंभीर अंतर्निहित मुद्दों की तरह दिल का दौरा और मैनिंजाइटिस यह किसी भी दर्द या असुविधा रिपोर्ट करने के लिए सलाह दी जाती है करने के लिए एक चिकित्सा व्यवसायी, खास तौर पर यदि दर्द lingers और कुछ ही दिनों में subside नहीं करता.

  आम गर्दन के दर्द का कारण बनता है

 

के बाद से बहुत से लोगों को गर्दन और कंधे में दर्द महसूस नहीं एक ही समय में, यह महत्वपूर्ण है कि इन क्षेत्रों को अलग करने और इलाज कारकों उन्हें में विकसित करने के लिए दर्द का कारण बन सकता है। के लिए गर्दन, दर्द निम्नलिखित कारणों की वजह से विकसित कर सकते हैं.

  1. हड्डियों में अनियमितता या जोड़ों
  2. गरीब आसन
  3. आघात
  4. मांसपेशियों में तनाव
  5. ट्यूमर

कंधे के दर्द का कारण बनता है इन अभ्यास गर्दन और कंधे के दर्द को राहत देने जाएगा 1

 

कंधे, के रूप में एक संयुक्त बाहर वहन करती है कि कई आंदोलनों दिन भर में, चोटों के कई प्रकार के लिए अतिसंवेदनशील है.

एक व्यक्ति अनुभव हो सकता कंधे दर्द निम्नलिखित कारकों के एक परिणाम के रूप में:

  • अव्यवस्था
  • Overexertion
  • Pinched नसों
  • Fractures
  • जमे हुए कंधे

गर्दन और कंधे के दर्द के लिए उपचार

 

नीचे कुछ कर रहे हैं के लिए सबसे प्रभावी उपचार गर्दन और कंधे के दर्द.

  • गर्दन और कंधे के दर्द के लिए हीटिंग पैड
  • भौतिक चिकित्सा
  • Painkillers
  • सर्जरी

गर्दन और कंधे के दर्द के लिए व्यायाम  

के बाद से भौतिक चिकित्सा गर्दन और कंधे के दर्द के लिए एक व्यवहार्य उपचार है, physiotherapists आमतौर पर की सिफारिश अभ्यास मदद कर सकते हैं कि जाँच गर्दन और कंधे दर्द. आप चाहिए से पहले प्रभावित क्षेत्र के लिए लागू एक हीटिंग पैड व्यायाम गर्म अप करने के लिए बंद कर दिया मांसपेशियों और जोड़ों बनाने के लिए उन्हें आसान करने के लिए खिंचाव. आप भी कर सकते हैं की जांच करने के लिए चाहते हो सकता है   हार्वर्ड विश्वविद्यालय से सिफारिश की एक जमे हुए कंधे के लिए व्यायाम .

1. गर्दन Flexion

इस के साथ व्यायाम, सिर आगे लाया जाता है इतना है कि ठोड़ी छाती और चेहरा चेहरे मंजिल पर टिकी हुई है. इस चाहिए धीरे-धीरे पांच बार दोहराया जा सकता है.

2. गर्दन विस्तार

इस व्यायाम झुकाना द्वारा काम करता है के सिर वापस तक चेहरे चेहरे छत. इस आंदोलन के रूप में तेजी से नहीं किया जा सकता या बलपूर्वक चाहिए यह संलग्न है सभी मांसपेशियों में गर्दन और कंधे और बलों में उन्हें एक चरम स्थिति. अपने गर्दन वापस स्थिति में आसानी और दोहराने.

3. गर्दन रोटेशन

अपने गर्दन ओर करने के लिए बारी के रूप में दूर के रूप में आप जा सकते हैं जब तक आप महसूस में कुछ तनाव गर्दन मांसपेशियों. इस पर पांच बार एक तरफ करते, और फिर चारों ओर मोड़ और दोहराने पर वहीं दूसरी ओर तीर्थस्थान है। पकड़ अपनी गर्दन के लिए एक कुछ सेकंड के रूप में आप आंदोलन के शिखर से प्राप्त करने के लिए है।

4. Y गर्दन और कंधे के दर्द के लिए व्यायाम

  • खड़े हो जाओ के बारे में 1-2 इंच एक दीवार से दूर है।
  • दीवार पर अपने हथेलियों और उन्हें जगह बढ़ा.
  • अपने हथियार और फार्म एक वाई ऊपर बढ़ा अपने सिर (हथियारों के साथ अभी भी दीवार पर) ।
  • हथियारों के साथ अभी भी बढ़ाया अप ऊपर, शुरू करने के लिए कंधे उचकाने की क्रिया की ओर अपने कान तक अपनी गर्दन shortens.
  • रोल वापस और नीचे करने के लिए जारी है।
  • रिवर्स के कंधे उचकाने की क्रिया तक गर्दन lengthens.
  • दीवार की बाहों ले.
  • दोहराने 10 - 12 बार, धीरे-धीरे.

5. कंधे की मांसपेशियों को

  • स्टैंड के साथ उठाया कंधों.
  • पकड़ ईमानदार स्थिति के लिए पाँच सेकंड
  • निचोड़ कंधे ब्लेड वापस, पकड़े पांच के लिए अधिक सेकंड है।
  • वापसी कंधे पाँच सेकंड के लिए एक ईमानदार स्थिति और पकड़ करने के लिए.

6. पेंडुलम व्यायाम

  • स्टैंड के साथ एक हाथ पर विश्राम कर रहे हैं एक उठाया सतह (टेबल या कुर्सी) ।
  • चलो एक हाथ लटका नि: शुल्क, और फिर स्विंग मुक्त हाथ दक्षिणावर्त और वामावर्त.
  • दोहराने पांच बार।
  • आप इस व्यायाम 2-3 बार दैनिक करना चाहिए.

7. दरवाजा दुबला

  • खड़े हो जाओ 3 इंच से दूर एक द्वार है।
  • बढ़ा दोनों हाथों और जगह पर अपने हथेलियों दीवार ऊपर अपने सिर
  • दुबला की ओर दीवार जब तक आप अपने सामने के भाग में एक खिंचाव महसूस कंधे.
  • पकड़ इस स्थिति के लिए के बारे में 15 - 13 सेकंड है।
  • दोहराने तीन बार।
  • आप चाहिए भी दोहराने के व्यायाम कई बार एक दिन।
  • गर्दन और कंधे दर्द है बहुत आम प्रयोग किया जाता है। कभी कभी दर्द गायब हो जाता के रूप में जल्द ही के रूप में आगे उपचार के लिए आवश्यकता के बिना यह प्रकट होता है। अच्छी खबर यह है कि वहाँ कई सुस्त दर्द के उपचार कौन से हैं कर रहे हैं. हीटिंग पैड प्रशासित है से पहले और बाद गर्दन और कंधे अभ्यास दर्द से राहत के लिए बहुत प्रभावी है।

इस पर जाएँ कृपया    वेबसाइट www.utktechnology.com. अधिक advises और सुझाव गर्मजोशी से स्वागत किया है।

 

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