Estos ejercicios aliviarán el dolor de cuello y hombros.
Estos ejercicios aliviarán el dolor de cuello y hombros.
El dolor de cuello y hombros puede deberse a diversas enfermedades y trastornos. El cuello y los hombros están compuestos por huesos, músculos, nervios, arterias, venas y ligamentos, y cualquier alteración en alguno de estos componentes puede provocar dolor o rigidez en la zona.
El dolor en el cuello y los hombros es muy común, ya que puede deberse a diversos factores, algunos tratables y otros potencialmente mortales. Algunas afecciones que pueden causar dolor en el cuello y los hombros incluyen distensión cervical, latigazo cervical, infecciones que pueden provocar inflamación de los ganglios linfáticos, compresión nerviosa y hernia discal.
El dolor de cuello y hombros también podría ser indicativo de problemas subyacentes graves, como un infarto o una meningitis. Es recomendable consultar con un médico ante cualquier dolor o molestia, especialmente si el dolor persiste y no desaparece en unos días.
Causas comunes del dolor de cuello
Dado que la mayoría de las personas no sienten dolor en el cuello y el hombro al mismo tiempo, es importante aislar estas áreas y tratar los factores que podrían causar dolor en ellas. En el caso del cuello, el dolor puede desarrollarse por las siguientes razones.
- Irregularidad en los huesos o articulaciones
- Mala postura
- Trauma
- Distensión muscular
- Tumores
Causas del dolor de hombro
El hombro, al ser una articulación que realiza muchos movimientos a lo largo del día, es susceptible a muchos tipos de lesiones.
Una persona puede experimentar dolor de hombro como resultado de los siguientes factores:
- Dislocación
- Esfuerzo excesivo
- Nervios pinzados
- Fracturas
- Hombro congelado
Tratamiento para el dolor de cuello y hombros
A continuación se presentan algunos de los tratamientos más eficaces para el dolor de cuello y hombros.
- Almohadillas térmicas para el dolor de cuello y hombros
- Fisioterapia
- analgésicos
- Cirugía
Ejercicios para el dolor de cuello y hombros
Dado que la fisioterapia es un tratamiento viable para el dolor de cuello y hombros, los fisioterapeutas suelen recomendar ejercicios que pueden ayudar a controlar este dolor. Debe aplicar una almohadilla térmica en la zona afectada antes del ejercicio para calentar los músculos y articulaciones rígidos y facilitar su estiramiento. También puede consultar Los ejercicios recomendados para el hombro congelado de la Universidad de Harvard. .
1. Flexión del cuello
Con este ejercicio, se lleva la cabeza hacia adelante de manera que la barbilla descanse sobre el pecho y la cara mire hacia el suelo. Esto debe repetirse lentamente cinco veces.
2. Extensión de cuello
Este ejercicio consiste en inclinar la cabeza hacia atrás hasta que el rostro mire hacia el techo. No se debe realizar este movimiento de forma rápida ni brusca, ya que activa todos los músculos del cuello y los hombros, obligándolos a adoptar una posición extrema. Regrese el cuello a la posición inicial y repita.
3. Rotación del cuello
Gira el cuello hacia un lado todo lo que puedas hasta que sientas tensión en los músculos del cuello. Repite el ejercicio cinco veces en un lado, luego gira y repite en el otro. Mantén el cuello en esa posición durante unos segundos al llegar al punto máximo del movimiento.
4. El ejercicio en forma de Y para el dolor de cuello y hombros.
- Colócate a una distancia de entre 2,5 y 5 cm de la pared.
- Levanta las palmas de las manos y colócalas en la pared.
- Levanta los brazos formando una Y sobre tu cabeza (con los brazos aún apoyados en la pared).
- Con los brazos aún extendidos hacia arriba, comienza a encogerte de hombros hacia tus orejas hasta que tu cuello se acorte.
- Continúa rodando hacia atrás y hacia abajo.
- Invierte el encogimiento de hombros hasta que el cuello se alargue.
- Toma los brazos del muro.
- Repita de 10 a 12 veces, lentamente.
5. Estiramiento de hombros
- Ponte de pie con los hombros erguidos.
- Mantén la posición vertical durante cinco segundos.
- Aprieta los omóplatos hacia atrás, manteniendo la posición durante cinco segundos más.
- Vuelva a colocar el hombro en posición vertical y manténgalo así durante cinco segundos.
6. Ejercicio del péndulo
- Colócate de pie con una mano apoyada sobre una superficie elevada (mesa o silla).
- Deja que un brazo cuelgue libremente y luego balancea ese brazo libre en el sentido de las agujas del reloj y en sentido contrario.
- Repita cinco veces.
- Debes realizar este ejercicio 2 o 3 veces al día.
7. Inclinación de la puerta
- Colócate a 7,5 cm (3 pulgadas) de la puerta.
- Levanta ambas manos y coloca las palmas de las manos en la pared, encima de tu cabeza.
- Inclínate hacia la pared hasta que sientas un estiramiento en la parte delantera del hombro.
- Mantén esta posición durante unos 15-13 segundos.
- Repita tres veces.
- También debes repetir el ejercicio varias veces al día.
- El dolor de cuello y hombros es muy común. A veces desaparece tan pronto como aparece, sin necesidad de tratamiento adicional. La buena noticia es que existen muchos remedios para el dolor persistente. Aplicar compresas calientes antes y después de los ejercicios de cuello y hombros es muy eficaz para aliviar el dolor.
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