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Estos ejercicios aliviarán el dolor de cuello y hombro

El dolor de cuello y hombro puede ocurrir como resultado de muchas enfermedades y trastornos. El cuello y los hombros tienen huesos, músculos, nervios, arterias, venas y ligamentos, y un defecto en cualquiera de estos componentes puede provocar dolor o rigidez en el área del cuello y los hombros.

El dolor en el cuello y el área de los hombros es muy común porque podrían ocurrir como resultado de muchos factores, algunos de los cuales podrían ser manejables, mientras que algunos podrían ser potencialmente mortales. Algunas de las afecciones que podrían provocar dolor de cuello y hombros incluyen distensión del cuello, latigazo cervical, infecciones que podrían causar hinchazón del ganglio linfático, un nervio pellizcado y un disco deslizado.

El dolor de cuello y hombro también podría ser indicativo de problemas subyacentes graves como ataque cardíaco y meningitis. Es recomendable informar de cualquier dolor o malestar a un médico, especialmente si el dolor persiste y no cede en unos días.

  Causas comunes del dolor de cuello

 

Dado que la mayoría de las personas no sienten dolor en el cuello y el hombro al mismo tiempo, es importante aislar estas áreas y tratar los factores que podrían causar que el dolor se desarrolle en ellas. Para el cuello, el dolor puede desarrollarse debido a las siguientes razones.

1. Irregularidad en los huesos o articulaciones
2. Pobre postura
3. Trauma
4. Tensión muscular
5. Tumores

Causas del dolor de hombro

 

El hombro, como articulación que realiza muchos movimientos a lo largo del día, es susceptible de sufrir muchos tipos de lesiones.

Una persona puede experimentar dolor de hombro como resultado de los siguientes factores:

• Dislocación
• Sobreesfuerzo
• Nervios pinchados
• Fracturas
• Hombro congelado

Tratamiento para el dolor de cuello y hombro

 

A continuación se muestran algunos de los tratamientos más efectivos para el dolor de cuello y hombros.

• Almohadillas de calefacción para el dolor de cuello y hombro
• Fisioterapia
• Analgésicos
• Cirugía

Ejercicio para el dolor de cuello y hombro  

Dado que la fisioterapia es un tratamiento viable para el dolor de cuello y hombros, los fisioterapeutas generalmente recomiendan ejercicios que pueden ayudar a controlar el dolor de cuello y hombros. Debe aplicar una almohadilla térmica en el área afectada antes del ejercicio para calentar los músculos y articulaciones bloqueados para que sean más fáciles de estirar. También puede querer comprobar   Los ejercicios recomendados para un hombro congelado de la Universidad de Harvard .

1. Flexión del cuello

Con este ejercicio, la cabeza se adelanta para que la barbilla descanse sobre el pecho y la cara hacia el suelo. Esto debe repetirse lentamente cinco veces.

2. Extensión del cuello

Este ejercicio funciona inclinando la cabeza hacia atrás hasta que la cara da al techo. Este movimiento no debe hacerse rápido o con fuerza, ya que se acopla a todos los músculos del cuello y los hombros y los obliga a una posición extrema. Facilite el cuello hacia atrás en su posición y repita.

3. Rotación del cuello

Gire el cuello hacia un lado lo más lejos que pueda hasta que sienta algo de tensión en los músculos del cuello. Haga esto cinco veces por un lado y luego gire y repita por el otro lado. Sostenga el cuello durante unos segundos mientras llega a la cima del movimiento.

4. El ejercicio Y para el dolor de cuello y hombro

• Párese a unas 1-2 pulgadas de una pared.
• Levanta las palmas y colócalas en la pared.
• Levante los brazos y forme una Y por encima de la cabeza (con los brazos todavía en la pared).
• Con los brazos aún estirados arriba, comience a encogerse de hombros hacia las orejas hasta que su cuello se acorte.
• Continúe retrocediendo y bajando.
• Revertir el encogimiento de hombros hasta que el cuello se alargue.
• Toma los brazos del muro.
• Repita de 10 a 12 veces, lentamente.

5. Estiramiento del hombro

• Párese con los hombros levantados.
• Mantenga la posición vertical durante cinco segundos
• Aprieta los omóplatos hacia atrás, manteniéndose durante cinco segundos más.
• Regrese el hombro a una posición vertical y mantenga presionado durante cinco segundos.

6. Péndulo Ejercicio

• Párese con una mano apoyada sobre una superficie elevada (mesa o silla).
• Deje que un brazo cuelgue libre y luego mueva el brazo libre en el sentido de las agujas del reloj y en sentido antihorario.
• Repite cinco veces.
• Debe hacer este ejercicio 2-3 veces al día.

7. Estal de puerta

• Párese a 3 pulgadas de una puerta.
• Levante ambas manos y coloque las palmas de las manos en la pared sobre su cabeza.
• Inclinarse hacia la pared hasta sentir un estiramiento en la parte delantera de su hombro.
• Mantenga esta posición durante unos 15-13 segundos.
• Repite tres veces.
• También debe repetir el ejercicio varias veces al día.
• El dolor de cuello y hombro es muy común. A veces, el dolor desaparece tan pronto como aparece sin necesidad de tratamiento adicional. La buena noticia es que hay muchos remedios para el dolor persistente. Las almohadillas térmicas administradas antes y después de los ejercicios de cuello y hombros son muy efectivas para aliviar el dolor.

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