Questi esercizi allevieranno il dolore al collo e alla spalla

2021-09-16

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Questi esercizi allevieranno il dolore al collo e alla spalla

Il dolore al collo e alla spalla può verificarsi a causa di molte malattie e disturbi. Il collo e le spalle hanno ossa, muscoli, nervi, arterie, vene e legamenti e un difetto in uno qualsiasi di questi componenti può portare a dolore o rigidità nella zona del collo e delle spalle.

Il dolore nella zona del collo e delle spalle è molto comune perché potrebbero verificarsi a causa di molti fattori, alcuni dei quali potrebbero essere gestibili, mentre alcuni potrebbero essere pericolosi per la vita. Alcune delle condizioni che potrebbero causare dolore al collo e alle spalle includono affaticamento del collo, colpo di frusta, infezioni che potrebbero causare il gonfiore del linfonodo, un nervo schiacciato e un disco scivolato.

Il dolore al collo e alla spalla potrebbe anche essere indicativo di gravi problemi di fondo come infarto e meningite. È consigliabile segnalare qualsiasi dolore o disagio a un medico, soprattutto se il dolore persiste e non si placa in pochi giorni.

  Cause comuni di dolore al collo

 

Poiché la maggior parte delle persone non sente dolore al collo e alla spalla allo stesso tempo, è importante isolare queste aree e trattare i fattori che potrebbero causare lo sviluppo del dolore in esse. Per il collo, il dolore può svilupparsi a causa dei seguenti motivi.

  1. Irregolarità nelle ossa o nelle articolazioni
  2. Povera postura
  3. Trauma
  4. Cepone muscolare
  5. Tumori

Cause del dolore alla spalla Questi esercizi allevieranno il dolore al collo e alla spalla 1

 

La spalla, come un'articolazione che svolge molti movimenti durante il giorno, è suscettibile a molti tipi di lesioni.

Una persona può provare dolore alla spalla a causa dei seguenti fattori:

  • Dislocazione
  • Sforzo eccessivo
  • Nervi pizzicati
  • Fratture
  • Spalla Congelata

Trattamento per il dolore al collo e alla spalla

 

Di seguito sono riportati alcuni dei trattamenti più efficaci per il dolore al collo e alle spalle.

  • Pastiglie di riscaldamento per il dolore al collo e alla spalla
  • Fisioterapia
  • Antidolorifici
  • Chirurgia

Esercizio per il dolore al collo e alla spalla  

Poiché la fisioterapia è un trattamento praticabile per il dolore al collo e alle spalle, i fisioterapisti di solito raccomandano esercizi che possono aiutare a controllare il dolore al collo e alle spalle. È necessario applicare una piastra elettrica sulla zona interessata prima dell'esercizio per riscaldare i muscoli e le articolazioni bloccati per renderli più facili da allungare. Puoi anche voler controllare   Gli esercizi consigliati per una spalla congelata dall'università di Harvard .

1. Flessione del collo

Con questo esercizio, la testa viene portata in avanti in modo che il mento poggi sul petto e il viso sia rivolto verso il pavimento. Questo dovrebbe essere ripetuto lentamente cinque volte.

2. Estensione del collo

Questo esercizio funziona inclinando la testa all'indietro fino a quando la faccia è rivolta verso il soffitto. Questo movimento non dovrebbe essere eseguito velocemente o con forza poiché impegna tutti i muscoli del collo e della spalla e li costringe in una posizione estrema. Riduci il collo in posizione e ripeti.

3. Rotazione del collo

Gira il collo di lato il più lontano possibile finché non senti un po 'di tensione nei muscoli del collo. Fallo cinque volte da un lato, poi girata e ripeti dall'altro lato. Tieni il collo per alcuni secondi mentre arrivi al picco del movimento.

4. L'esercizio Y per il dolore al collo e alle spalle

  • Stare a circa 1-2 pollici da un muro.
  • Alza i palmi delle mani e posizionali sul muro.
  • Alza le braccia e forma una Y sopra la testa (con le braccia ancora sul muro).
  • Con le braccia ancora tese in alto, inizia a scrollare le spalle verso le orecchie finché il collo non si accorcia.
  • Continua a rotolare indietro e verso il basso.
  • Invertire l'alzata di spalle finché il collo non si allunga.
  • Prendi le armi del muro.
  • Ripeti 10-12 volte, lentamente.

5. Spalla elasticizzata

  • Stai in piedi con le spalle sollevate.
  • Mantieni la posizione verticale per cinque secondi
  • Stringere indietro le scapole, tenendo premuto per altri cinque secondi.
  • Rimettere la spalla in posizione verticale e tenere premuto per cinque secondi.

6. Esercizio del pendolo

  • Stare in piedi con una mano appoggiata su una superficie rialzata (tavolo o sedia).
  • Lascia che un braccio penda libero, quindi fai oscillare il braccio libero in senso orario e antiorario.
  • Ripeti cinque volte.
  • Dovresti fare questo esercizio 2-3 volte al giorno.

7. Porta magra

  • Stare a 3 pollici da una porta.
  • Alza entrambe le mani e posiziona i palmi delle mani sul muro sopra la testa.
  • Appoggiati verso il muro finché non senti un tratto nella parte anteriore della spalla.
  • Mantieni questa posizione per circa 15-13 secondi.
  • Ripeti tre volte.
  • Dovresti anche ripetere l'esercizio più volte al giorno.
  • Il dolore al collo e alla spalla è molto comune. A volte il dolore scompare non appena appare senza la necessità di ulteriori trattamenti. La buona notizia è che ci sono molti rimedi per il dolore persistente. I cuscinetti riscaldanti somministrati prima e dopo gli esercizi per il collo e le spalle sono molto efficaci per alleviare il dolore.

Si prega di visitare questo    Sito web www.utktechnology.com. Altri consigli e suggerimenti sono accolti calorosamente.

 

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