Questi esercizi allevieranno il dolore al collo e alle spalle

Il dolore al collo e alle spalle può essere causato da numerose malattie e disturbi. Il collo e le spalle sono costituiti da ossa, muscoli, nervi, arterie, vene e legamenti, e un difetto in uno qualsiasi di questi componenti può provocare dolore o rigidità nella zona cervicale e delle spalle.

Il dolore al collo e alle spalle è molto comune perché può derivare da molteplici fattori, alcuni dei quali gestibili, mentre altri possono essere potenzialmente letali. Tra le condizioni che possono causare dolore al collo e alle spalle si annoverano distorsioni cervicali, colpo di frusta, infezioni che possono provocare il gonfiore dei linfonodi, compressione nervosa ed ernia del disco.

Il dolore al collo e alle spalle potrebbe anche essere indice di gravi problemi sottostanti come infarto e meningite. È consigliabile segnalare qualsiasi dolore o fastidio a un medico, soprattutto se il dolore persiste e non si attenua entro pochi giorni.

  Cause comuni di dolore al collo

Poiché la maggior parte delle persone non avverte dolore al collo e alla spalla contemporaneamente, è importante isolare queste aree e trattare i fattori che potrebbero causarne lo sviluppo. Per quanto riguarda il collo, il dolore può insorgere per i seguenti motivi.

1. Irregolarità nelle ossa o nelle articolazioni
2. Postura scorretta
3. Trauma
4. Stiramento muscolare
5. Tumori

Cause del dolore alla spalla

La spalla, essendo un'articolazione che compie molti movimenti durante la giornata, è soggetta a diversi tipi di lesioni.

Il dolore alla spalla può essere causato dai seguenti fattori:

• Dislocazione
• sforzo eccessivo
• Nervi compressi
• Fratture
• Spalla ghiacciata

Trattamento per il dolore al collo e alle spalle

Di seguito sono elencati alcuni dei trattamenti più efficaci per il dolore al collo e alle spalle.

• Cuscinetti riscaldanti per alleviare il dolore al collo e alle spalle
• Fisioterapia
• antidolorifici
• Chirurgia

Esercizi per alleviare il dolore al collo e alle spalle

Poiché la fisioterapia è un trattamento valido per il dolore al collo e alle spalle, i fisioterapisti di solito raccomandano esercizi che possono aiutare a controllare il dolore al collo e alle spalle. Dovresti applicare un cuscinetto riscaldante sulla zona interessata prima dell'esercizio per riscaldare i muscoli e le articolazioni bloccati e renderli più facili da allungare. Potresti anche voler controllare Gli esercizi consigliati dall'Università di Harvard per la spalla congelata. .

1. Flessione del collo

Con questo esercizio, la testa viene portata in avanti in modo che il mento poggi sul petto e il viso sia rivolto verso il pavimento. Questo movimento va ripetuto lentamente per cinque volte.

2. Estensione del collo

Questo esercizio consiste nell'inclinare la testa all'indietro fino a quando il viso non è rivolto verso il soffitto. Il movimento non deve essere eseguito in modo rapido o forzato, poiché coinvolge tutti i muscoli del collo e delle spalle, costringendoli in una posizione estrema. Riportate delicatamente il collo nella posizione iniziale e ripetete l'esercizio.

3. Rotazione del collo

Ruota il collo lateralmente il più possibile fino a sentire una certa tensione nei muscoli del collo. Ripeti l'esercizio cinque volte da un lato, poi girati e ripeti dall'altro. Mantieni la posizione per qualche secondo quando raggiungi il punto più alto del movimento.

4. L'esercizio a Y per il dolore al collo e alle spalle

• Posizionati a circa 2,5-5 cm di distanza da una parete.
• Alza i palmi delle mani e appoggiali al muro.
• Alza le braccia e forma una Y sopra la testa (mantenendo le braccia appoggiate al muro).
• Tenendo le braccia ancora tese verso l'alto, iniziate a sollevare le spalle verso le orecchie fino ad accorciare il collo.
• Continua a rotolare indietro e verso il basso.
• Invertite il movimento di scrollata di spalle finché il collo non si allunga.
• Afferrate le braccia del muro.
• Ripetere 10-12 volte, lentamente.

5. Allungamento delle spalle

• Stai in piedi con le spalle dritte.
• Mantieni la posizione eretta per cinque secondi
• Contraete le scapole all'indietro, mantenendo la posizione per altri cinque secondi.
• Riporta la spalla in posizione verticale e mantieni la posizione per cinque secondi.

6. Esercizio del pendolo

• Mettiti in piedi con una mano appoggiata su una superficie rialzata (tavolo o sedia).
• Lascia un braccio libero di pendere, poi fai oscillare il braccio libero in senso orario e antiorario.
• Ripeti cinque volte.
• Dovresti eseguire questo esercizio 2-3 volte al giorno.

7. Appoggiarsi alla porta

• Posizionati a 7,5 centimetri (3 pollici) di distanza da una porta.
• Alza entrambe le mani e appoggia i palmi al muro sopra la tua testa.
• Inclinati verso il muro finché non senti un allungamento nella parte anteriore della spalla.
• Mantieni questa posizione per circa 15-13 secondi.
• Ripetere tre volte.
• È inoltre consigliabile ripetere l'esercizio più volte al giorno.
• Il dolore al collo e alle spalle è molto comune. A volte il dolore scompare non appena compare, senza bisogno di ulteriori trattamenti. La buona notizia è che esistono molti rimedi per il dolore persistente. L'applicazione di impacchi caldi prima e dopo gli esercizi per il collo e le spalle è molto efficace per alleviare il dolore.

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