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Diese Übungen lindern Nacken-und Schulter schmerzen

Hals-und Schulter schmerzen können als Folge vieler Krankheiten und Störungen auftreten. Nacken und Schultern haben Knochen, Muskeln, Nerven, Arterien, Venen und Bänder, und ein Defekt in einer dieser Komponenten kann zu Schmerzen oder Steifheit im Nacken-und Schulter bereich führen.

Schmerzen im Nacken-und Schulter bereich sind sehr häufig, da sie aufgrund vieler Faktoren auftreten können, von denen einige beherrschbar sein können, während andere lebens bedrohlich sein können. Einige der Zustände, die zu Nacken-und Schulter schmerzen führen können, sind Nacken belastung, Schleudert rauma, Infektionen, die zur Schwellung des Lymphknotens führen können, ein eingeklemmter Nerv und ein Bandscheiben vorfall.

Nacken-und Schulter schmerzen können auch auf schwer wiegende zugrunde liegende Probleme wie Herzinfarkt und Meningitis hinweisen. Es ist ratsam, Schmerzen oder Beschwerden einem Arzt zu melden, insbesondere wenn der Schmerz in wenigen Tagen anhält und nicht nachlässt.

  Häufige Ursachen für Nackens ch merzen

 

Da die meisten Menschen nicht gleichzeitig Schmerzen im Nacken und in der Schulter verspüren, ist es wichtig, diese Bereiche zu isolieren und Faktoren zu behandeln, die zu Schmerzen führen können. Für den Nacken können sich Schmerzen aus folgenden Gründen entwickeln.

1. Unregelmäßigkeit in den Knochen oder Gelenken
2. Schlechte Haltung
3. Trauma
4. Muskel-Strain
5. Tumore

Ursachen von Schulter schmerzen

 

Die Schulter ist als Gelenk, das den ganzen Tag über viele Bewegungen ausführt, anfällig für viele Arten von Verletzungen.

Eine Person kann Schulter schmerzen als Folge der folgenden Faktoren erfahren:

• Verlagerung
• Über anstrengung
• Eingeklemmter Nerven
• Frakturen
• Gefrorene Schulter

Behandlung für Nacken-und Schulter schmerzen

 

Im Folgenden sind einige der wirksamsten Behandlungen für Nacken-und Schulter schmerzen aufgeführt.

• Heizpads für Hals-und Schulter schmerzen
• Physiotherapie
• Schmerz mittel
• Chirurgie

Übung für Nacken-und Schulter schmerzen  

Da Physiotherapie eine praktikable Behandlung für Nacken-und Schulter schmerzen ist, empfehlen Physio therapeuten normaler weise Übungen, die helfen können, Nacken-und Schulter schmerzen zu kontrollieren. Sie sollten vor dem Training ein Heizkissen auf den betroffenen Bereich auftragen, um gesperrte Muskeln und Gelenke aufzuwärmen und das Dehnen zu erleichtern. Sie können auch überprüfen wollen   Die empfohlenen Übungen für eine gefrorene Schulter von der Harvard University .

1. Hals flexion

Bei dieser Übung wird der Kopf nach vorne gebracht, so dass das Kinn auf der Brust ruht und das Gesicht zum Boden zeigt. Dies sollte fünfmal langsam wiederholt werden.

2. Hals verlängerung

Diese Übung neigt den Kopf nach hinten, bis das Gesicht zur Decke zeigt. Diese Bewegung sollte nicht schnell oder kraftvoll ausgeführt werden, da sie alle Muskeln im Nacken und in der Schulter beansprucht und sie in eine extreme Position zwingt. Erleichtern Sie Ihren Nacken wieder in Position und wiederholen Sie.

3. Hals rotation

Drehen Sie Ihren Hals so weit wie möglich zur Seite, bis Sie eine gewisse Spannung in den Nacken muskeln spüren. Tun Sie dies fünfmal auf einer Seite und drehen Sie sich dann um und wiederholen Sie es auf der anderen Seite. Halten Sie Ihren Hals für ein paar Sekunden, wie Sie auf den Höhepunkt der Bewegung zu bekommen.

4. Die Y-Übung für Nacken-und Schulter schmerzen

• Stellen Sie sich etwa 1 bis 2 Zoll von einer Wand entfernt.
• Heben Sie Ihre Handflächen an und legen Sie sie an die Wand.
• Heben Sie Ihre Arme an und bilden Sie ein Y über Ihrem Kopf (mit noch an der Wand befindlichen Armen).
• Wenn die Arme noch oben ausgestreckt sind, zucken Sie mit den Schultern zu Ihren Ohren, bis sich Ihr Hals verkürzt.
• Rollen Sie weiter hin und her.
• Kehren Sie das Achsel zucken um, bis sich der Hals verlängert.
• Nimm die Arme der Mauer.
• Wiederholen Sie 10-12 mal, langsam.

5. Schulter Stretch

• Stehen Sie mit erhobenen Schultern.
• Halten Sie die aufrechte Position für fünf Sekunden
• Drücken Sie die Schulter blätter zurück und halten Sie sie noch fünf Sekunden lang gedrückt.
• Bringen Sie die Schulter in eine aufrechte Position zurück und halten Sie sie fünf Sekunden lang gedrückt.

6. Pendel übung

• Stellen Sie sich mit einer Hand auf eine erhöhte Oberfläche (Tisch oder Stuhl).
• Lassen Sie einen Arm frei hängen und schwingen Sie dann den freien Arm im und gegen den Uhrzeiger sinn.
• Wiederholen Sie fünf Mal.
• Sie sollten diese Übung 2-3 mal täglich machen.

7. Tür moder

• Stellen Sie sich 3 Zoll von einer Tür entfernt.
• Heben Sie beide Hände an und legen Sie Ihre Handflächen über Ihrem Kopf an die Wand.
• Lehnen Sie sich zur Wand, bis Sie eine Dehnung im vorderen Teil Ihrer Schulter spüren.
• Halten Sie diese Position für ca. 15-13 Sekunden.
• Wiederholen Sie dreimal.
• Sie sollten die Übung auch mehrmals am Tag wiederholen.
• Hals-und Schulter schmerzen sind sehr häufig. Manchmal verschwindet der Schmerz, sobald er erscheint, ohne dass eine weitere Behandlung erforderlich ist. Die gute Nachricht ist, dass es viele Mittel gegen anhaltende Schmerzen gibt. Heizkissen, die vor und nach Nacken-und Schulter übungen verabreicht werden, sind sehr effektiv zur Schmerz linderung.

Bitte besuchen Sie diese    Webseite www.utktechnology.com. Weitere Ratschläge und Vorschläge werden herzlich begrüßt.

 

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