7 टिप्स मदद करने के लिए आप मदद के साथ अपने आप को अपने कम पीठ दर्द

Foreword:

शायद वाक्यांश 'a neck' में दर्द होगा coined बेहतर किया गया है के रूप में एक 'a पीठ में दर्द!'  किसी पड़ा है जो कम पीठ दर्द जानता है कि यह समारोह हर कदम करने के लिए अपनी क्षमता को प्रभावित गंभीरता से कर सकते हैं, हर मोड़, हर मोड़, और हर पल की बैठे, झूठ बोल और अपने दिन में सो.  कम पीठ दर्द गर्दन में दर्द एक असली किया जा सकता है! और सबसे खराब भाग है कि सांख्यिकी का कहना है कि लगभग सभी की हमें पर कम पीठ दर्द का अनुभव होगा। हमारे जीवन में एक समय या किसी अन्य.  Yikes!  अगर आप केवल आप के रूप में जल्द ही के रूप में अपने आप को इलाज शुरू सकता घायल अपनी पीठ के बजाय इंतजार कर के समय यह पेशेवर मदद प्राप्त करने के लिए लेता है। आप आसानी से कर सकते हैं! नीचे 7 टिप्स कर रहे हैं प्राप्त करने के लिए आप में 'back' खेल जीवन की ASAP  क्यों नहीं दे उन्हें एक कोशिश?

7 टिप्स मदद करने के लिए आप मदद के साथ अपने आप को अपने कम पीठ दर्द

जाहिर है, अपने कम पीठ दर्द के उपचार पर निर्भर करता है कि क्या वास्तव में यह कारण है! तुम्हारा सबसे अच्छा शर्त कारण बाहर खोजने के लिए है करने के लिए प्राप्त करने के लिए अपने भौतिक Therapist पर भौतिक चिकित्सा के रूप में अब के रूप में जल्द ही संभव है। शारीरिक चिकित्सक सीधे आप देख सकते हैं, आप  एक डॉक्टर की रेफरल की जरूरत नहीं है जब तक अपने insurer की आवश्यकता यह. वे अपने दर्द के कारण है क्या ठीक ठीक से निदान कर सकते हैं और फिर सेट आप पर सही पथ के साथ सबसे प्रभावी उपचार है।  जब तक आप अपने भौतिक देखने Therapist, हालांकि,  वहाँ एक कुछ बातें कर रहे हैं आप अपने वसूली पर आरंभ करने के लिए कर सकते हैं कोई फर्क नहीं पड़ता कि क्या कारण है aching वापस!

1) बाकी

एक के सबसे महत्वपूर्ण बातें आप अपनी पीठ के लिए कर सकते हैं, विशेष रूप से, अगर तुम नहीं जानते क्या कारण है अपने दर्द को, एक बाकी लेने के लिए है. बाकी, आप कहते हैं? है जो समय आराम करने के लिए?  विश्राम के वापस जरूरी नहीं मतलब बैठे चारों ओर कर सभी पर कुछ भी नहीं है। बाकी गतिविधियों में कमी करने के लिए इसका मतलब है कि आप सामान्य रूप से कर दिया गया है या कम से कम पर उन लोगों कि आप पता भड़क-अप अपनी पीठ दर्द. विश्राम कर रहे हैं अपनी पीठ करता चीजों की एक जोड़ी: सबसे पहले, यह अपनी पीठ पर जलन के बंद हो जाता है और यह एक चंगा करने के लिए थोड़ा समय देता है! दूसरे, यह कुछ महत्वपूर्ण जानकारी प्रदान करता है के बारे में क्या अपनी पीठ दर्द करता जब आप इसे इलाज के तरीके के साथ कुछ सरल निविदा प्यार देखभाल.  इस कुंजी जानकारी मदद कर सकते हैं अपने भौतिक Therapist निर्धारित परम अपनी पीठ दर्द के कारण.

2) स्थानांतरित

नहीं हम सिर्फ बात कर विश्राम कर रहे हैं के बारे में? आगे बढ़ अपनी पीठ का मतलब नहीं एक स्थिति में रहने बहुत लंबा है। यह अच्छी तरह से जाना जाता है कि अपनी पीठ पर बैठे और खड़े कारण और अधिक दबाव बनाम बस नीचे झूठ बोल रही. के विडंबना बात यह है कि अपने पर चारों ओर झूठ बोल  वापस लंबी अवधि के लिए उपयोगी नहीं है या तो! Move. इसका अर्थ है नहीं एक स्थिति में रहने बहुत लंबा है। आम तौर पर वापस चोटों करते पसंद करते हैं कुछ समय में दिन झूठ बोल  नीचे, लेकिन वे भी करने के लिए जवाब के लिए बैठे awhile, awhile के लिए खड़े, या चलने के लिए awhile. मिश्रण बाहर खोजने के लिए अपने पदों क्या आप के लिए सबसे अच्छा काम करता है लेकिन गोल्डन नियम है कि आप चाहिए किसी भी एक के लिए स्थिति में नहीं रह बहुत लंबा है।  याद कि “सबसे अच्छा आसन अगले आसन” है! जब खड़े या बैठे,  आप कोशिश डाल एक पैर एक छोटे से कदम पर स्थापित या जो मल और स्विच पक्ष है  मल पर एक समय के बाद. इस में थोड़ा परिवर्तन  स्थिति कुछ राहत देने के लिए पर्याप्त अपनी पीठ के 'move' कर सकते हैं. यह एक जाने दे!

3) बर्फ या गर्मी

Brrrrrr! इस हर किसी की पसंदीदा उपचार नहीं है लेकिन आप सिर्फ घायल अपने  वापस तो लागू बर्फ नीचे कटौती करने के लिए आवश्यक है पर किसी भी अनावश्यक सूजन और माध्यमिक चोट करने के लिए ऊतकों के आसपास मुख्य चोट. अगर अपने चोट हुई  एक से अधिक कुछ दिन पहले, टुकड़े कर सकते हैं अभी भी एक ही उद्देश्य के लिए अत्यंत उपयोगी है। लेकिन बर्फ तो ठंड है, क्या गर्मी के बारे में, आप से पूछना? अगर चोट हुई है एक कुछ सप्ताह वापस या है लंबे समय से चली आ, आप कोशिश कर सकते हैं का उपयोग कर गर्मी में मदद करता है कि अपनी पीठ पर और देखें कि  दर्द में कमी करने के लिए. कई लोगों को गर्मी के एक हीटिंग पैड, एक गर्म स्नान (आप के लिए बैठ सकते हैं awhile) या एक गर्म स्नान काफी कम कर देता उनके असुविधा. कुछ  लोगों को एक बर्फ या गर्मी के संयोजन सबसे अच्छा है; सुनने अपने शरीर और उपयोग करने के लिए जो भी सबसे में मदद करता है!

4) स्वयं मालिश

Ahhhhhh. अब लगता है कि अच्छा है, है न? मलाई में मांसपेशियों के दर्दनाक  क्षेत्र तसल्ली द्वारा अपने दर्द को कम करने के लिए मदद कर सकते हैं कि ऐंठन और रिहा स्थानीय दर्द-से राहत में हार्मोन क्षेत्र है। बेहतर अभी तक, अगर आप ऐसा करने के लिए किसी और प्राप्त कर सकते हैं  मालिश, यह! मालिश चाहिए यह अपनी पीठ के लिए सुखदायक है की तरह लग रहा है, तो यह भी मुश्किल या सिर्फ बस बनाता है यह महसूस बदतर, बंद करो.

5) व्यायाम

व्यायाम? जब मेरे वापस इस गले है? हाँ! पर काम शुरू हो रही अपनी पीठ, पेट की मांसपेशियों, नितंबों और पैर मांसपेशियों  का समर्थन करने में मदद करने के लिए अपनी रीढ़, अगर आप अधिक दर्द के कारण के बिना ऐसा कर सकते है। के लिए हम जानते हैं कि एक वास्तव होने पीठ दर्द का कारण बनता है  कि मांसपेशियों के आम तौर पर समर्थन करने के लिए अपनी पीठ बंद कर उनके काम के रूप में के रूप में अच्छी तरह से वे यह कर किया जाना चाहिए है। आप उन्हें प्राप्त कर सकते हैं फिर से जा रहा, वसूली करने के लिए आप अपने सड़क पर शुरू कर दिया है! अब चिंता मत करो, हम नहीं कह आप बाहर जाने के लिए और चलाने की जरूरत है एक  मैराथन या कूद करने के लिए वापस जिम है। रखने पढ़ने… इस सरल व्यायाम अपने दर्द के लिए चमत्कार कर सकते हैं:  यह ऐसा करने के लिए आसान है इस व्यायाम झूठ बोल के साथ अपनी पीठ पर अपने घुटनों तुला अप, लेकिन यह किसी भी आरामदायक स्थिति में किया जा सकता है. उपयोग करने के लिए अपने पेट की मांसपेशियों में धीरे खींच  अपने पेट बटन पर वापस अपनी रीढ़ की ओर सिर्फ एक छोटे बिट. इस करते बिना दे अपने सीने वृद्धि अप या पकड़े बिना अपनी सांस है। आप जगह कर सकते हैं अपनी हथेली पर  अपने पेट बटन और के बारे में सोच धीरे खींच अपने पेट बटन अपनी हथेली से दूर है। यह एक प्रकाश मांसपेशियों में संकुचन बनाने कुंजी तो है पर ध्यान केंद्रित कैसे हार्ड आप की तीव्रता कस कर रहे हैं है। आप नहीं होना चाहिए फैलाएंगे हार्ड ले जाने के लिए काफी के  रीढ़-यह रहना चाहिए फ्लैट लेकिन प्रेस नहीं हार्ड में बिस्तर या मंजिल.  यह चाहिए केवल  5-10% है जिसका संकुचन के बारे में आप कर सकता है. पकड़ इस स्थिति के लिए 5  सेकंड और दोहराने 5-10x. फिर, ध्यान केंद्रित हार्ड अपनी सांस पकड़ नहीं करने के लिए या अपने छाती वृद्धि अप. इस 3-5X करते दिन और सक्रिय इन का समर्थन मांसपेशियों को शामिल करने के लिए शुरू जब अन्य पदों में आप कर रहे हैं, इस तरह के रूप में जब आप बैठे हैं,  जब आप स्थानांतरित पदों के रूप में झूठ बोल से उठ रही या बैठे, या जब आप चल रहे हैं. के कुंजी बात है करने के लिए अपने शरीर को पढ़ाने के लिए धीरे कसने से पहले सिर्फ आगे बढ़  और साँस पूरे समय आप स्थानांतरित. का निर्माण का उपयोग करने के लिए इस पेशी भर  के दिन के रूप में संभव के रूप में अक्सर, विशेष रूप से जब आप आगे बढ़ रहे हैं  एक स्थिति से करने के लिए  एक और.

6) काठ का समर्थन करता है

पहने हुए एक काठ संभालो दर्द या समर्थन करने के लिए एक बड़ा फर्क कर सकते में आप महसूस  अपने कम पीठ. के विचार का समर्थन करने के लिए अपनी पीठ मांसपेशियों काम बंद हो जाएगा कि अपने आप पहनने एक संभालो रीढ़ है सिर्फ सच नहीं! वापस मांसपेशियों के बेहतर काम करने में सक्षम हो जाएगा अगर संभालो लेता दूर कुछ दर्द की, और/या आप समारोह करने में सक्षम हो जाएगा  समय की एक लंबी अवधि के लिए दर्द से मुक्त के साथ संभालो, तो एक कोशिश लायक निश्चित रूप से कर रहे हैं का समर्थन करता है!  वहाँ कई से अधिक-काउंटर नरम ब्रेसिज़ कर रहे हैं कर सकते हैं कि बहुत उपयोगी हो, लेकिन वे महंगा हो सकता है इस खरीदने के लिए अगर आप सुनिश्चित नहीं कर रहे हैं वे सहायता करेंगे । हमारे सुझाव है कि आप  पहले से ही एक संभालो है, कोशिश पर यह देखने के लिए अगर यह अपने लक्षण कम हो जाती है। अगर यह करता है, इसे पहनने के रूप में अक्सर के रूप में संभव के रूप में लंबे समय के रूप में यह मदद है. आप एक संभालो परीक्षण कर सकते हैं कि एक दोस्त या  परिवार के सदस्य है, पर यह कोशिश! संभालो पाठ्यक्रम के एक उचित फिट करने की जरूरत है/आकार, लेकिन यह है कि क्या आप एक विचार दे सकते हैं कुछ बाहर समर्थन आप निवेश से पहले आप मदद करने के लिए जा रहा है एक अपने आप में. सबसे अच्छा समाधान होगा खोजने के लिए अनुमति देता है कि एक फुटकर बिक्री  आप विभिन्न ब्रेसिज़ पर प्रयास करने के लिए दुकान में और आसपास टहलने का आकलन करने के लिए कैसे ऐसा लगता है. A  संभालो कि भी कठोर नहीं है और आप अपनी पीठ के आसपास लपेटो कि, तो सामने में खींच कस करने के लिए सबसे अधिक रोगियों के लिए चमत्कार काम करता है.

7) कुछ पेशेवर सलाह प्राप्त!

त्वरित! प्राप्त करने के लिए अपने भौतिक Therapist भौतिक चिकित्सा पर अब के रूप में जल्द ही के रूप में  संभव है। हमारे शारीरिक चिकित्सक निदान और इलाज में अच्छी तरह से प्रशिक्षित कम वापस चोटों.  वे डाल कर सकते हैं आप के लिए बाहर खोजने के लिए उपयुक्त के माध्यम से परीक्षण सुनिश्चित अपने दर्द को क्या कारण है. वे अपने आसन का आकलन और रणनीतियों के साथ आप मदद कर सकते हैं कि slouching या अन्य लंबे समय तक पदों से बचने के लिए नहीं कर रहे हैं अपनी रीढ़ के लिए महान है। शारीरिक चिकित्सक भी कर रहे हैं करने के लिए खुश स्क्रीन आप आप एक पीठ दर्द है से पहले एपिसोड को देखने के लिए अपने दैनिक जीवन और गतिविधियों और मदद निवारण तरीके पहली जगह में पीठ दर्द से बचने के लिए!  यदि आवश्यक हो तो, एक भौतिक Therapist सही पथ पर भी आप प्रतिस्थापन भेज जाएगा किसी भी आवश्यक परीक्षण के लिए इस तरह के रूप में एक एक्स-रे, computed टोमोग्राफी छवि (सीटी) या एक चुंबकीय अनुनाद छवि (एमआरआई) गंभीर मुद्दों या चोटों से इंकार करने के लिए की आवश्यकता है कि अधिक चिकित्सा मदद है।  अच्छी खबर यह है सबसे लोगों की आवश्यकता नहीं जाएगा पीठ दर्द के लिए इन परीक्षणों के तो झल्लाहट नहीं अगर अपने शारीरिक Therapist या चिकित्सा डॉक्टर अतिरिक्त परीक्षण के लिए आप भेजने के लिए भीड़ नहीं करता. अपने भौतिक Therapist सलाह देने के लिए सबसे अच्छा व्यक्ति है पर आप आप के लिए सबसे उपयुक्त अभ्यास के लिए ऐसा करने के लिए अपनी पीठ, और जो बातें प्राप्त करने के लिए आदेश में से बचने के लिए तेज वसूली संभव है।