Ces exercices soulageront la douleur au cou et à l'épaule
Ces exercices soulageront les douleurs au cou et aux épaules
Les douleurs cervicales et scapulaires peuvent être causées par de nombreuses maladies et affections. Le cou et les épaules sont composés d'os, de muscles, de nerfs, d'artères, de veines et de ligaments ; un dysfonctionnement de l'un de ces éléments peut entraîner des douleurs ou une raideur dans cette région.
Les douleurs cervicales et des épaules sont très fréquentes car elles peuvent avoir de nombreuses causes, certaines bénignes, d'autres potentiellement mortelles. Parmi les affections pouvant provoquer des douleurs cervicales et des épaules, on retrouve les contractures cervicales, le coup du lapin, les infections pouvant entraîner un gonflement des ganglions lymphatiques, une compression nerveuse et une hernie discale.
Les douleurs cervicales et aux épaules peuvent aussi être le signe de problèmes de santé sous-jacents graves, comme un infarctus ou une méningite. Il est conseillé de signaler toute douleur ou gêne à un médecin, surtout si elle persiste et ne disparaît pas au bout de quelques jours.
Causes fréquentes de douleurs cervicales
Comme la plupart des gens ne ressentent pas de douleur simultanément au cou et à l'épaule, il est important d'isoler ces zones et de traiter les facteurs susceptibles de provoquer des douleurs. Concernant le cou, les douleurs peuvent avoir les causes suivantes.
- Irrégularités osseuses ou articulaires
- Mauvaise posture
- Traumatisme
- Déchirure musculaire
- Tumeurs
Causes des douleurs à l'épaule
L'épaule, articulation qui effectue de nombreux mouvements tout au long de la journée, est sujette à de nombreux types de blessures.
Une personne peut ressentir des douleurs à l'épaule en raison des facteurs suivants :
- Dislocation
- Surmenage
- Nerfs pincés
- Fractures
- Épaule gelée
Traitement des douleurs cervicales et des épaules
Vous trouverez ci-dessous quelques-uns des traitements les plus efficaces contre les douleurs cervicales et des épaules.
- Coussins chauffants pour soulager les douleurs cervicales et des épaules
- Physiothérapie
- analgésiques
- Chirurgie
Exercices pour soulager les douleurs cervicales et des épaules
La physiothérapie étant un traitement efficace pour les douleurs cervicales et des épaules, les physiothérapeutes recommandent généralement des exercices pour soulager ces douleurs. Il est conseillé d'appliquer une compresse chaude sur la zone douloureuse avant l'exercice afin de détendre les muscles et les articulations et de faciliter les étirements. Vous pouvez également consulter… Les exercices recommandés par l'université Harvard pour traiter une capsulite rétractile (épaule gelée). .
1. Flexion du cou
Cet exercice consiste à avancer la tête de façon à ce que le menton repose sur la poitrine et que le visage soit tourné vers le sol. Répétez lentement cinq fois.
2. Extension du cou
Cet exercice consiste à incliner la tête en arrière jusqu'à ce que le visage soit tourné vers le plafond. Ce mouvement ne doit être ni rapide ni brusque, car il sollicite tous les muscles du cou et des épaules et les contraint dans une position extrême. Revenez doucement à la position initiale et répétez.
3. Rotation du cou
Tournez la tête sur le côté aussi loin que possible jusqu'à sentir une tension dans les muscles du cou. Répétez cinq fois d'un côté, puis tournez la tête et répétez de l'autre côté. Maintenez la position quelques secondes en fin de mouvement.
4. L'exercice en Y pour soulager les douleurs cervicales et des épaules
- Tenez-vous à environ 2,5 à 5 cm d'un mur.
- Levez les paumes de vos mains et posez-les sur le mur.
- Levez les bras et formez un Y au-dessus de votre tête (les bras toujours appuyés contre le mur).
- Les bras toujours tendus au-dessus de la tête, commencez à hausser les épaules vers vos oreilles jusqu'à ce que votre cou se raccourcisse.
- Continuez à rouler en arrière et vers le bas.
- Inversez le haussement d'épaules jusqu'à ce que le cou s'allonge.
- Prenez les armes du mur.
- Répétez 10 à 12 fois, lentement.
5. Étirement des épaules
- Tenez-vous droit, les épaules relevées.
- Maintenez la position verticale pendant cinq secondes
- Resserrez les omoplates vers l'arrière et maintenez la position pendant cinq secondes supplémentaires.
- Ramenez l'épaule en position verticale et maintenez la position pendant cinq secondes.
6. Exercice du pendule
- Tenez-vous debout, une main posée sur une surface surélevée (table ou chaise).
- Laissez un bras pendre librement, puis balancez l'autre bras dans le sens horaire et antihoraire.
- Répétez cinq fois.
- Vous devriez faire cet exercice 2 à 3 fois par jour.
7. Inclinaison de porte
- Tenez-vous à 7,5 cm d'une porte.
- Levez les deux mains et posez vos paumes sur le mur au-dessus de votre tête.
- Penchez-vous vers le mur jusqu'à sentir un étirement à l'avant de votre épaule.
- Maintenez cette position pendant environ 15 à 13 secondes.
- Répétez trois fois.
- Vous devriez également répéter l'exercice plusieurs fois par jour.
- Les douleurs cervicales et des épaules sont très fréquentes. Parfois, la douleur disparaît spontanément, sans traitement. Heureusement, il existe de nombreux remèdes pour soulager les douleurs persistantes. L'application de compresses chaudes avant et après les exercices pour le cou et les épaules est très efficace.
Veuillez consulter le site web www.utktechnology.com. Vos conseils et suggestions sont les bienvenus.
44364 S Grimmer Blvd Fremont, CA 94538
UTK est engagé dans une industrie saine à croissance rapide. Notre vision est de rendre un mode de vie sain accessible et abordable pour tous. Le coussin chauffant UTK combine la thérapie aux pierres chaudes, la thérapie à infrarouge lointain, la thérapie aux ions négatifs & Photon Light Therapy pour réduire les muscles endoloris et enflammés et pour soulager la douleur, ce qui vous donnera une formidable expérience de bien-être.
