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Ces exercices soulageront la douleur au cou et à l'épaule

La douleur au cou et à l'épaule peut survenir à la suite de nombreuses maladies et troubles. Le cou et les épaules ont des os, des muscles, des nerfs, des artères, des veines et des ligaments, et un défaut dans l'un de ces composants peut entraîner des douleurs ou une raideur dans la région du cou et des épaules.

La douleur dans la région du cou et des épaules est très fréquente car elle peut survenir à la suite de nombreux facteurs, dont certains pourraient être gérables, tandis que certains pourraient mettre la vie en danger. Certaines des conditions qui pourraient donner lieu à des douleurs au cou et aux épaules comprennent une tension au cou, un coup du lapin, des infections qui pourraient provoquer le gonflement du ganglion lymphatique, un nerf pincé et un disque glissé.

Des douleurs au cou et à l'épaule pourraient également être le signe de graves problèmes sous-jacents tels que la crise cardiaque et la méningite. Il est conseillé de signaler toute douleur ou gêne à un médecin, surtout si la douleur persiste et ne disparaît pas en quelques jours.

  Causes communes de la douleur au cou

 

Étant donné que la plupart des gens ne ressentent pas de douleur au cou et à l'épaule en même temps, il est important d'isoler ces zones et de traiter les facteurs susceptibles de provoquer une douleur. Pour le cou, la douleur peut se développer pour les raisons suivantes.

1. Irrégularité dans les os ou les articulations
2. Pauvre posture
3. Traumatisme
4. Souche musculaire
5. Tumeurs

Causes de la douleur à l'épaule

 

L'épaule, en tant qu'articulation qui effectue de nombreux mouvements tout au long de la journée, est sensible à de nombreux types de blessures.

Une personne peut ressentir une douleur à l'épaule à la suite des facteurs suivants:

• Dislocation
• Surmenage
• Nerfs pincés
• Fractures
• Frozen Épaule

Traitement pour la douleur au cou et à l'épaule

 

Voici quelques-uns des traitements les plus efficaces pour la douleur au cou et à l'épaule.

• Coussinets de chauffage pour la douleur au cou et à l'épaule
• Physiothérapie
• Analgésiques
• Chirurgie

Exercice pour la douleur au cou et à l'épaule  

Étant donné que la physiothérapie est un traitement viable pour les douleurs au cou et aux épaules, les physiothérapeutes recommandent généralement des exercices qui peuvent aider à vérifier les douleurs au cou et aux épaules. Vous devez appliquer un coussin chauffant sur la zone touchée avant l'exercice pour réchauffer les muscles et les articulations verrouillés afin de les rendre plus faciles à étirer. Vous pouvez également vouloir vérifier   Les exercices recommandés pour une épaule gelée de l'université de Harvard .

1. Flexion du cou

Avec cet exercice, la tête est avancée de sorte que le menton repose sur la poitrine et le visage fait face au sol. Cela devrait être répété lentement cinq fois.

2. Extension du cou

Cet exercice fonctionne en inclinant la tête vers l'arrière jusqu'à ce que le visage fasse face au plafond. Ce mouvement ne doit pas être fait rapidement ou avec force car il engage tous les muscles du cou et de l'épaule et les force dans une position extrême. Facilitez votre cou en position et répétez.

3. Rotation du cou

Tournez votre cou sur le côté aussi loin que vous pouvez aller jusqu'à ce que vous ressentiez une certaine tension dans les muscles du cou. Faites-le cinq fois d'un côté, puis tournez-vous et répétez de l'autre côté. Tenez votre cou pendant quelques secondes lorsque vous arrivez au sommet du mouvement.

4. L'exercice Y pour la douleur au cou et à l'épaule

• Tenez-vous à environ 1 à 2 pouces d'un mur.
• Soulevez vos paumes et placez-les sur le mur.
• Levez les bras et formez un Y au-dessus de votre tête (avec les bras toujours sur le mur).
• Avec les bras toujours tendus au-dessus, commencez à hausser les épaules vers vos oreilles jusqu'à ce que votre cou se raccourcit.
• Continuez à rouler en arrière et en bas.
• Inversez le haussement d'épaules jusqu'à ce que le cou s'allonge.
• Prenez les bras du mur.
• Répétez 10-12 fois, lentement.

5. Épaule extensible

• Tenez-vous debout avec les épaules surélevées.
• Maintenez la position verticale pendant cinq secondes
• Serrez les omoplates en arrière, en tenant pendant cinq secondes de plus.
• Remettez l'épaule en position verticale et maintenez pendant cinq secondes.

6. Exercice du pendule

• Tenez-vous debout avec une main posée sur une surface surélevée (table ou chaise).
• Laissez un bras pendre librement, puis balancez le bras libre dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens inverse des aiguilles d'une montre.
• Répétez cinq fois.
• Vous devriez faire cet exercice 2-3 fois par jour.

7. Porte maigre

• Tenez-vous à 3 pouces d'une porte.
• Levez les deux mains et placez vos paumes sur le mur au-dessus de votre tête.
• Penchez-vous vers le mur jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans la partie avant de votre épaule.
• Maintenez cette position pendant environ 15-13 secondes.
• Répétez trois fois.
• Vous devriez également répéter l'exercice plusieurs fois par jour.
• La douleur au cou et à l'épaule est très fréquente. Parfois, la douleur disparaît dès qu'elle apparaît sans avoir besoin d'un traitement supplémentaire. La bonne nouvelle est qu'il existe de nombreux remèdes pour la douleur persistante. Les coussinets chauffants administrés avant et après les exercices du cou et des épaules sont très efficaces pour soulager la douleur.

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