अपने घुटनों को ऑस्टियोआर्थराइटिस दर्द से दूर रखने के आसान तरीके

अपने घुटनों एक आश्चर्य कर रहे हैं. वे ’आपके शरीर में सबसे बड़े, सबसे मजबूत, जोड़ होते हैं, और अधिकांश लोग पूरे दिन लगभग लगातार उनका उपयोग बैठने, खड़े होने, चलने, कूदने और झुकने के लिए करते हैं। जब आप खड़े होते हैं तो वे आपके शरीर के वजन का 80% और जब आप पूरे कमरे में चलते हैं तो 150% या उससे अधिक भार वहन करते हैं। एक 160-पौंड में व्यक्ति, कि ’एस 240 पाउंड के बल!

उम्र, चोट और बार-बार चलने से आपके घुटनों को नुकसान हो सकता है और ऑस्टियोआर्थराइटिस हो सकता है, जो घुटने के गठिया के सबसे आम प्रकारों में से एक है।

ऑस्टियोआर्थराइटिस में, कार्टिलेज - एक चिकना, फिसलन वाला आवरण जो आपकी हड्डियों के सिरों को एक दूसरे पर सरकने में मदद करता है - धीरे-धीरे दूर हो जाता है। यह हड्डी को हड्डी पर रगड़ने की अनुमति देता है। दर्द, सूजन, जकड़न और गति में कमी जैसे विशिष्ट लक्षण अक्सर समय के साथ खराब हो जाते हैं।

सामान्य टूट-फूट आपके ऑस्टियोआर्थराइटिस होने का एक बड़ा कारण है, विशेष रूप से 50 वर्ष की आयु के बाद, लेकिन एक चोट, या लगातार उठाने, झकझोरने या झुकने से भी स्थिति खराब हो सकती है या खराब हो सकती है।

कुछ चीजें हैं जो आपके घुटनों की रक्षा करने में मदद कर सकती हैं, या कम से कम क्षति को कम से कम रख सकती हैं।

1. खो कुछ वजन

एक अध्ययन में पाया गया कि एक पाउंड वजन घटाने से घुटने के जोड़ पर दबाव और तनाव में चार पाउंड की कमी आई। अतिरिक्त वजन कम करने से लक्षणों में सुधार हो सकता है और कभी-कभी वे गायब भी हो जाते हैं।

और यह नहीं है ’टी केवल वजन है। आपके शरीर में वसा कोशिकाएं ऐसे रसायन छोड़ती हैं जो सूजन पैदा कर सकते हैं, जो आपके जोड़ों पर कठोर होता है और पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस से जुड़ा होता है। कम वसा का मतलब कम सूजन हो सकता है।

फिर भी, हर किसी को अपना वजन कम करने की कोशिश नहीं करनी चाहिए। अपने आकार के लिए सर्वोत्तम श्रेणी के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।

फिर भी, हर किसी को अपना वजन कम करने की कोशिश नहीं करनी चाहिए। अपने आकार के लिए सर्वोत्तम श्रेणी के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।

2. स्वस्थ आहार

  विटामिन और खनिजों से भरे आहार के माध्यम से उचित पोषण हड्डियों के स्वास्थ्य, विशेष रूप से विटामिन सी, डी और के और कैल्शियम में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

3. Good बाकी

नींद हमारे शरीर को अक्सर तनाव से भरे होने से होने वाले अधिकांश नुकसान की मरम्मत और पुन: उत्पन्न करने में सक्षम बनाती है। पर्याप्त, लगातार नींद लेने के महत्व को नज़रअंदाज़ न करें।

4. जानें कुछ नई चालें

आप ’यदि आप केवल एक करने के बजाय अपनी गतिविधियों में बदलाव करते हैं, तो अपने घुटनों में बार-बार होने वाली गति की चोट से बचेंगे। उदाहरण के लिए, आप सोमवार को जॉगिंग कर सकते हैं, मंगलवार को वेट लिफ्ट कर सकते हैं, बुधवार को गार्डन कर सकते हैं और वीकेंड पर बच्चों के साथ खेल सकते हैं।  या आप पीटे हुए रास्ते से कुछ करने की कोशिश कर सकते हैं: योग शक्ति, लचीलेपन और संतुलन प्रशिक्षण को जोड़ता है, और ध्यान को जोड़ता है ’एस मानसिक स्वास्थ्य के लिए अच्छा है।  यह आपके घुटनों के लिए भी उतना ही अच्छा लगता है जितना कि अन्य प्रकार के एरोबिक और शक्ति प्रशिक्षण अभ्यास।

5. कुछ स्वास्थ्य देखभाल उत्पादों का उपयोग करें

जैसे कि सुदूर इन्फ्रारेड हीटिंग पैड- सर्वश्रेष्ठ कार्बन फाइबर हीटिंग तत्व की विशेषता, यूटीके इन्फ्रारेड घुटने हीटिंग पैड दूर-अवरक्त किरणों का उत्सर्जन करेगा, जो पूरे शरीर और मांसपेशियों में गहराई से और समान रूप से प्रवेश करती है, जिससे परिसंचरण में वृद्धि होती है।

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