Einfache Möglichkeiten, Ihre Knie vor Osteoarthritis-Schmerzen zu schützen

2022-07-21

Deine Knie sind ein Wunder. Sie ’Sie sind die größten und stärksten Gelenke in Ihrem Körper, und die meisten Menschen benutzen sie den ganzen Tag über fast ständig, um zu sitzen, zu stehen, zu gehen, zu springen und sich zu beugen. Sie tragen 80 % Ihres Körpergewichts, wenn Sie stillstehen, und 150 % oder mehr, wenn Sie durch den Raum gehen. In einer 160-Pfund-Person, das ’S 240 Pfund Kraft!

Alter, Verletzungen und wiederholte Bewegungen können Ihre Knie schädigen und zu Osteoarthritis führen, einer der häufigsten Arten von Kniearthritis.

Bei Arthrose nutzt sich der Knorpel – eine glatte, rutschige Hülle, die den Knochenenden hilft, übereinander zu gleiten – langsam ab. Dadurch kann Knochen auf Knochen reiben. Typische Symptome wie Schmerzen, Schwellungen, Steifheit und Bewegungseinschränkungen werden mit der Zeit oft schlimmer.

Normaler Verschleiß ist ein großer Teil der Ursache für Arthrose, insbesondere nach dem 50. Lebensjahr, aber auch eine Verletzung oder ständiges Heben, Erschüttern oder Bücken kann den Zustand verursachen oder verschlimmern.

Es gibt einige Dinge, die helfen könnten, Ihre Knie zu schützen oder zumindest den Schaden auf ein Minimum zu beschränken.

1. etwas Gewicht verlieren

Eine Studie ergab, dass ein Gewichtsverlust von einem Pfund zu einer Verringerung des Drucks und der Belastung des Kniegelenks um vier Pfund führte. Das Abnehmen von Übergewicht kann die Symptome verbessern und manchmal verschwinden sie sogar.

Und es ist ’T nur das Gewicht. Fettzellen in Ihrem Körper setzen Chemikalien frei, die zu Entzündungen führen können, die Ihre Gelenke belasten und mit Osteoarthritis in Verbindung gebracht werden. Weniger Fett könnte weniger Entzündungen bedeuten.

Dennoch sollte nicht jeder versuchen, Gewicht zu verlieren. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über den besten Bereich für Ihre Größe.

Dennoch sollte nicht jeder versuchen, Gewicht zu verlieren. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über den besten Bereich für Ihre Größe.

 

2. Gesunde Ernährung

  Die richtige Ernährung durch eine Ernährung voller Vitamine und Mineralstoffe spielt eine wichtige Rolle für die Knochengesundheit, insbesondere die Vitamine C, D und K sowie Kalzium.

 

3. Gute Ruhe

Schlaf versetzt unseren Körper in die Lage, die meisten Schäden durch unsere oft mit Stress gefüllten Körper zu reparieren und zu regenerieren. Übersehen Sie nicht, wie wichtig es ist, ausreichend und gleichmäßig zu schlafen.

 

4. Lernen Sie einige neue Moves

Sie ’Sie vermeiden Verletzungen durch wiederholte Bewegungen an Ihren Knien, wenn Sie Ihre Aktivitäten variieren, anstatt nur eine zu machen. Zum Beispiel könntest du montags joggen, dienstags Gewichte heben, mittwochs gärtnern und am Wochenende mit den Kindern spielen.  Oder Sie versuchen etwas abseits der ausgetretenen Pfade: Yoga kombiniert Kraft-, Beweglichkeits- und Gleichgewichtstraining und fügt dies Meditation hinzu ’S gut für die psychische Gesundheit.  Es scheint auch so gut für Ihre Knie zu sein wie andere Arten von Aerobic- und Krafttrainingsübungen.

 

5. Verwenden Sie einige Gesundheitsprodukte

Wie das Ferninfrarot-Heizkissen - Mit dem besten Kohlefaser-Heizelement würde das UTK-Infrarot-Knieheizkissen Ferninfrarotstrahlen aussenden, die tief und gleichmäßig in den Körper und die Muskeln eindringen und durch eine gesteigerte Durchblutung Linderung bringen.

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