Semplici modi per proteggere le ginocchia dal dolore da osteoartrite

Le tue ginocchia sono una meraviglia. Loro ’sono le articolazioni più grandi e forti del tuo corpo e la maggior parte delle persone le usa quasi costantemente durante il giorno per sedersi, stare in piedi, camminare, saltare e piegarsi. Sopportano l'80% del tuo peso corporeo quando stai fermo e il 150% o più quando attraversi la stanza. In una persona di 160 libbre, quello ’S 240 libbre di forza!

Età, lesioni e movimenti ripetuti potrebbero danneggiare le ginocchia e portare all'artrosi, uno dei tipi più comuni di artrite del ginocchio.

Nell'artrosi, la cartilagine - una copertura liscia e scivolosa che aiuta le estremità delle ossa a scivolare l'una sull'altra - si consuma lentamente. Ciò consente all'osso di strofinare sull'osso. I sintomi tipici come dolore, gonfiore, rigidità e perdita di movimento spesso peggiorano nel tempo.

La normale usura è una parte importante del motivo per cui si ottiene l'artrosi, specialmente dopo i 50 anni, ma anche un infortunio o un sollevamento, uno scuotimento o una flessione costanti potrebbero causare o peggiorare la condizione.

Ci sono alcune cose che potrebbero aiutare a proteggere le ginocchia, o almeno a ridurre al minimo il danno.

1. Perdere un po 'di peso

Uno studio ha scoperto che una perdita di peso di un chilo ha comportato una riduzione di quattro chili della pressione e dello stress sull'articolazione del ginocchio. Perdere peso in eccesso può migliorare i sintomi e talvolta scompaiono.

Ed è ’T solo il peso. Le cellule adipose nel tuo corpo rilasciano sostanze chimiche che possono portare all'infiammazione, che è dura per le articolazioni e collegata all'artrosi. Meno grasso potrebbe significare meno infiammazione.

Tuttavia, non tutti dovrebbero provare a perdere peso. Parla con il tuo medico della gamma migliore per la tua taglia.

Tuttavia, non tutti dovrebbero provare a perdere peso. Parla con il tuo medico della gamma migliore per la tua taglia.

2. Dieta sana

  Una corretta alimentazione attraverso una dieta ricca di vitamine e minerali svolge un ruolo importante per la salute delle ossa, in particolare le vitamine C, D e K e il calcio.

3. Buon riposo

Il sonno consente ai nostri corpi di riparare e rigenerare la maggior parte dei danni causati dai nostri spessori di stress. Non trascurare l'importanza di ottenere un sonno adeguato e costante.

4. Impara alcune nuove mosse

Tu ’Eviterai lesioni da movimento ripetuto alle ginocchia se cambi le tue attività invece di farne solo una. Ad esempio, potresti fare jogging il lunedì, sollevare pesi il martedì, fare giardinaggio il mercoledì e giocare con i bambini nei fine settimana.  Oppure potresti provare qualcosa fuori dai sentieri battuti: lo yoga combina forza, flessibilità ed allenamento dell'equilibrio e aggiunge la meditazione ’Fa bene alla salute mentale.  Sembra anche essere buono per le ginocchia come altri tipi di esercizi aerobici e di allenamento della forza.

5.​ Utilizzare alcuni prodotti sanitari​

Come il cuscinetto riscaldante a infrarossi lontani: dotato del miglior elemento riscaldante in fibra di carbonio, il cuscinetto riscaldante per ginocchia a infrarossi UTK emette raggi infrarossi lontani, che penetrano in modo profondo e uniforme in tutto il corpo e nei muscoli, portando sollievo aumentando la circolazione.

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