Maneras fáciles de proteger sus rodillas del dolor de la osteoartritis

Tus rodillas son una maravilla. Ellos ’Son las articulaciones más grandes y fuertes de su cuerpo, y la mayoría de las personas las usan casi constantemente durante el día para sentarse, pararse, caminar, saltar y doblarse. Soportan el 80% de su peso corporal cuando está parado y el 150% o más cuando camina por la habitación. En una persona de 160 libras, que ’¡S 240 libras de fuerza!

La edad, las lesiones y el movimiento repetido pueden dañar las rodillas y provocar osteoartritis, uno de los tipos más comunes de artritis de rodilla.

En la osteoartritis, el cartílago, una cubierta suave y resbaladiza que ayuda a que los extremos de los huesos se deslicen entre sí, se desgasta lentamente. Esto permite que el hueso roce con el hueso. Los síntomas típicos como dolor, hinchazón, rigidez y pérdida de movimiento a menudo empeoran con el tiempo.

El desgaste normal es una gran parte de la razón por la que tiene osteoartritis, especialmente después de los 50 años, pero una lesión, o levantar, sacudir o doblar constantemente, también puede causar o empeorar la condición.

Hay algunas cosas que pueden ayudar a proteger sus rodillas, o al menos mantener el daño al mínimo.

1. Perder algo de peso

Un estudio encontró que una pérdida de peso de una libra resultó en una reducción de cuatro libras de presión y estrés en la articulación de la rodilla. Eliminar el exceso de peso puede mejorar los síntomas y, en ocasiones, incluso desaparecer.

Y es ’T sólo el peso. Las células grasas en su cuerpo liberan sustancias químicas que pueden provocar inflamación, lo cual es duro para las articulaciones y está relacionado con la osteoartritis. Menos grasa podría significar menos inflamación.

Aún así, no todo el mundo debería intentar perder peso. Hable con su médico sobre el mejor rango para su tamaño.

Aún así, no todo el mundo debería intentar perder peso. Hable con su médico sobre el mejor rango para su tamaño.

2. dieta saludable

  Una nutrición adecuada a través de una dieta rica en vitaminas y minerales juega un papel importante en la salud ósea, en particular las vitaminas C, D y K y el calcio.

3. Buen descanso

El sueño permite que nuestros cuerpos reparen y regeneren la mayor parte del daño de nuestras llenas de estrés. No pase por alto la importancia de obtener un sueño adecuado y constante.

4. Aprenda algunos movimientos nuevos

Tú ’Evitará lesiones en las rodillas por movimientos repetidos si varía sus actividades en lugar de hacer solo una. Por ejemplo, puede salir a correr los lunes, levantar pesas los martes, hacer jardinería los miércoles y jugar con los niños los fines de semana.  O podría probar algo fuera de lo común: el yoga combina entrenamiento de fuerza, flexibilidad y equilibrio, y agrega meditación que ’S bueno para la salud mental.  También parece ser tan bueno para las rodillas como otros tipos de ejercicios aeróbicos y de entrenamiento de fuerza.

5.​ Usa algunos productos para el cuidado de la salud​

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