पीठ दर्द से राहत पाने के 6 तरीके

कमर में दर्द? ज़्यादा संभावना यही है कि आपकी आदतें ही खराब हैं। पीठ दर्द सबसे आम स्वास्थ्य समस्याओं में से एक है—विशेषज्ञों का कहना है कि यह लगभग 80 से 90 प्रतिशत अमेरिकियों को कभी न कभी प्रभावित करता है—लेकिन इससे बचना भी सबसे आसान है।

यह दर्द आमतौर पर मांसपेशियों में ऐंठन के कारण होता है, जो कई कारणों से हो सकता है: गलत मुद्रा के कारण लगातार तनाव, बर्फ हटाने जैसी बार-बार होने वाली कोई क्रिया, पुरानी सूजन, या गलत कोण पर मुड़ने की एक भी हरकत। बेथ इज़राइल मेडिकल सेंटर के स्पाइन इंस्टीट्यूट के निदेशक, डॉ. माइकल न्यूविर्थ कहते हैं, "मांसपेशियों के रेशे वैसे ही जकड़ जाते हैं, जैसे हाथों की उंगलियों को आपस में फंसा लेने पर होता है।" यही लगातार तनाव दर्द का कारण बनता है। (कमर दर्द के लिए इन 7 बेहतरीन व्यायामों में से किसी एक को अपनी दिनचर्या में शामिल करें।)

न्यूविर्थ का कहना है कि अगर आपको पीठ की एक ही मांसपेशी में बार-बार खिंचाव महसूस होता है, तो यह इस बात का संकेत हो सकता है कि आपकी रीढ़ की हड्डियां उन मांसपेशियों से जुड़ी नसों को दबा रही हैं। अगर कुछ दिनों में दर्द ठीक न हो तो डॉक्टर से सलाह लेना जरूरी है। इससे पहले कि आप उस स्थिति तक पहुंचें, यहां कुछ तरीके दिए गए हैं जिनसे आप अपनी पीठ को स्वस्थ और दर्दमुक्त रख सकते हैं।

गलत मुद्रा को सुधारें। अक्सर आप खुद को कुर्सी पर आगे की ओर झुकते हुए पाते हैं, इसलिए आप इसे ठीक करने के लिए अपने कूल्हों को आगे की ओर झुकाकर और कंधों को पीछे खींचकर स्ट्रेचिंग करने की कोशिश करते हैं। यह गलत तरीका है। "इससे आपकी पीठ में अत्यधिक खिंचाव आ जाता है, जिससे रीढ़ की हड्डी पर और अधिक दबाव पड़ता है," केली स्टार्रेट, डीपीटी, जो 'बिकमिंग अ सपल लेपर्ड: द अल्टीमेट गाइड टू रिजॉल्विंग पेन, प्रिवेंटिंग इंजरी, एंड ऑप्टिमाइजिंग एथलेटिक परफॉर्मेंस' की लेखिका हैं, कहती हैं। इसके बजाय, खड़े हों और फिर बॉक्स स्क्वाट की तरह बैठें: अपने पैरों को कंधों की चौड़ाई से थोड़ा अधिक दूरी पर रखें, पेट की मांसपेशियों को कसें, फिर कूल्हों से पीछे की ओर धकेलें और अपने नितंबों को कुर्सी पर टिकाएं। इससे आपके कूल्हे और कोर की मांसपेशियां बैठने के दौरान आपकी रीढ़ की हड्डी को सही ढंग से सहारा देने के लिए प्रशिक्षित होती हैं।

मांसपेशियों के तनाव को कम करें। वील-कॉर्नेल पेन मेडिसिन सेंटर में आउट पेशेंट पेन मेडिसिन के निदेशक, डॉ. नील मेहता कहते हैं, "फोम रोलर का उपयोग करने से मांसपेशियों में होने वाले खिंचाव को दूर किया जा सकता है, इससे पहले कि वे और अधिक समस्याएं पैदा करें।" (आप इसे लगभग 20 डॉलर में खरीद सकते हैं; यह आपके द्वारा की जाने वाली सबसे अच्छी खरीदारी में से एक होगी।) रोलर को फर्श पर लंबाई में रखें और अपने शरीर के वजन का उपयोग करके अपनी पीठ के ऊपरी हिस्से, पीठ के निचले हिस्से, हैमस्ट्रिंग और हिप फ्लेक्सर्स की मालिश करें। (देश भर के खेल प्रशिक्षक अपने एथलीटों को फोम रोलिंग करने के लिए प्रोत्साहित कर रहे हैं। हर एथलीट को पता होनी चाहिए ऐसी और भी घरेलू उपचारों की जानकारी के लिए 'द एथलीट बुक ऑफ होम रेमेडीज' की अपनी प्रति खरीदें।)

योगाभ्यास शुरू करें। आपको सप्ताह में केवल एक बार ही योगाभ्यास करने की आवश्यकता है। कमर दर्द से पीड़ित 228 लोगों ने जब तीन महीने तक प्रति सप्ताह 75 मिनट का योगाभ्यास किया, तो उन्होंने दर्द निवारक पुस्तकों का पालन करने की तुलना में अपने दर्द में 50 प्रतिशत सुधार देखा।

कमर के निचले हिस्से में होने वाले दर्द को कम करें। स्टाररेट कहते हैं कि पीठ में होने वाला हल्का दर्द अक्सर मांसपेशियों में खिंचाव के कारण होता है, जिससे श्रोणि अपनी जगह से हट जाती है। इसका उपाय यह है: पीठ के बल लेट जाएं और घुटनों को छाती तक उठाएं। अपना दाहिना हाथ दाहिने घुटने पर रखें और उसे अपनी ओर खींचें, बाएं हाथ से बाएं घुटने को दूर धकेलें, और साथ ही पैर की मांसपेशियों से विपरीत दिशा में गति करें। पांच सेकंड तक रुकें, फिर दूसरी तरफ से करें। इसे तीन या चार बार दोहराएं, फिर पांच सेकंड के लिए घुटनों के बीच में मेडिसिन बॉल या फुटबॉल दबाएं। इस पूरी प्रक्रिया को तब तक दोहराएं जब तक आपको हल्की सी चटकने की आवाज न आए और आराम महसूस न हो।

ठंडी और गर्म सिकाई से उपचार करें। सबसे पहले, पांच मिनट के लिए बर्फ की पट्टी लगाएं, फिर पांच मिनट के लिए हटा दें। इसे आधे घंटे तक दोहराएं। मीहता कहती हैं, "ठंडा करने का यह चक्र आपके शरीर को दर्द वाली मांसपेशियों में रक्त प्रवाह बढ़ाने के लिए प्रेरित करता है, जिससे उपचार में तेजी आती है।" अगले दिन, आप हीटिंग पैड या गर्म तौलिये का उपयोग कर सकते हैं, जिससे बची हुई जकड़न को कम करने में मदद मिलेगी।

फिर से उठ खड़े हों। बेशक, मांसपेशियों में खिंचाव या अकड़न से उबरने में समय लगता है। लेकिन ज़रूरत से ज़्यादा आराम करना भी नुकसानदायक हो सकता है। न्यूविर्थ कहते हैं, "48 घंटे से ज़्यादा समय तक बिल्कुल निष्क्रिय रहने से मांसपेशियों में क्षीणता आने लगती है, जिससे आप कमज़ोर हो जाते हैं और चोट लगने का खतरा बढ़ जाता है।" अगर दो दिन बाद भी दर्द बना रहता है, तो डॉक्टर से सलाह लें।

यूटीके हीटिंग पैड एक एफडीए द्वारा लाइसेंस प्राप्त चिकित्सा उपकरण है जो जेड और टूमलाइन की उपचार शक्ति के साथ सुदूर अवरक्त ताप और नकारात्मक आयन थेरेपी को जोड़ता है।

एक्यूपंक्चरिस्ट, कायरोप्रैक्टर, मसाज थेरेपिस्ट, डॉक्टर, वेलनेस ट्रेनर और पुराने दर्द से पीड़ित लोग इनका व्यापक रूप से उपयोग करते हैं। पेश है गर्दन के लिए नया हीटिंग पैड। यह विशेष रूप से गर्दन, घुटने, कलाई और कोहनी के दर्द से राहत दिलाने के लिए डिज़ाइन किया गया है।

उत्पाद का आकार: 21.6″×4.3″

तापन क्षमता: 3 वाट

बेल्ट की सामग्री: मुलायम पीयू लेदर (दोनों तरफ), गैर-विषैला पीपी कॉटन, 4 अलग-अलग जेड पत्थर

यदि आप उत्पाद को आजमाना चाहते हैं, तो कृपया हमसे संपर्क करने में संकोच न करें।utkheatingpad@utktechnology.com

www.technology.com