11 के लिए टिप्स के साथ में रहने वाले जीर्ण दर्द

11 के लिए टिप्स के साथ में रहने वाले जीर्ण दर्द

1. आप मदद करने के लिए जानें गहरी साँस लेने या ध्यान आराम

गहरी श्वास और ध्यान तकनीक कर रहे हैं कि मदद अपने शरीर को आराम, हो सकते हैं जो इलेक्ट्रॉनिक आसानी दर्द. तनाव और जकड़न रिसना से मांसपेशियों के रूप में वे प्राप्त एक शांत संदेश आराम करने के लिए.

हालांकि वहाँ meditate करने के लिए कई तरीके हैं, के सुखदायक पुनरावृत्ति की शक्ति ध्यान के कुछ रूपों के दिल पर है. सांस पर ध्यान केंद्रित, अनदेखा कर रहा है विचारों, और दोहरा एक शब्द या वाक्यांश-शरीर आराम करने के लिए एक मंत्र-का कारण बनता है। जबकि आप अपने दम पर ध्यान सीख सकते हैं, यह एक वर्ग लेने के लिए मदद करता है।

गहरी साँस लेने में भी एक विश्राम तकनीक है. मिल एक शांत स्थान, एक आरामदायक शरीर की स्थिति, और ब्लॉक बाहर distracting विचारों. तो, कल्पना एक जगह सिर्फ नीचे अपने नाभि. उस स्थान में साँस, भरने के साथ अपने पेट हवा है। चलो हवा भरने पेट से आप अप, तो इसे बाहर, deflating की तरह एक गुब्बारा.

2. अपने जीवन में तनाव को कम. तनाव intensifies जीर्ण दर्द.

नकारात्मक भावनाओं की तरह अवसाद, चिंता, तनाव, और क्रोध शरीर की वृद्धि कर सकते हैं करने के लिए संवेदनशीलता दर्द. द्वारा करने के लिए सीखने का नियंत्रण लेने के तनाव, आप कुछ जीर्ण दर्द से राहत मिल सकता है.

कई तकनीक तनाव को कम करने में मदद कर सकते हैं और विश्राम को बढ़ावा देने. सुनने सुखदायक, तसल्ली संगीत के साथ अपने मूड उठा सकता है-और बनाने में रहने वाले जीर्ण दर्द अधिक सहने योग्य है। वहाँ भी कर रहे हैं इस के लिए विशेष रूप से डिजाइन विश्राम टेप या सीडी. मानसिक कल्पना विश्राम (भी बुलाया निर्देशित कल्पना) के एक फार्म है मानसिक भागने मदद कर सकते हैं कि आप महसूस शांतिपूर्ण. यह शामिल बनाने तसल्ली, शांतिपूर्ण छवियों अपने मन में. प्रगतिशील मांसपेशी छूट एक और तकनीक है कि विश्राम को बढ़ावा देता है।

3. बूस्ट जीर्ण दर्द से राहत के साथ प्राकृतिक endorphins व्यायाम से.

Endorphins अपने मूड में सुधार करने में मदद कि रसायनों मस्तिष्क कर रहे हैं जबकि भी अवरुद्ध दर्द संकेतों. व्यायाम है एक और दर्द-प्रभाव-यह मजबूत मांसपेशियों को कम करने, मदद रोकने फिर से चोट और आगे दर्द. प्लस, व्यायाम नीचे अपने वजन रखने में मदद कर सकते हैं, को कम हृदय रोग जोखिम, और नियंत्रण रक्त शर्करा के स्तर-विशेष रूप से महत्वपूर्ण आप मधुमेह है. आप अपने डाक्टर से पूछें एक व्यायाम दिनचर्या के लिए आप के लिए सही है कि. अगर है, तो आपको कुछ स्वास्थ्य की स्थिति, मधुमेही न्यूरोपैथी की तरह, आप के बारे में सावधान रहना करने की आवश्यकता होगी के प्रकार की गतिविधियों में आप संलग्न; अपने डॉक्टर से सलाह कर सकते हैं आप आप के लिए सबसे अच्छा शारीरिक गतिविधियों पर.

4. शराब पर कट वापस कर सकते हैं, जो खराब नींद समस्याओं.

दर्द बनाता नींद मुश्किल, और शराब बनाने कर सकते हैं नींद समस्याओं बदतर. यदि आप के साथ में रहने वाले जीर्ण दर्द, पीने कम या कोई शराब अपने जीवन की गुणवत्ता में सुधार कर सकते हैं.

5. एक समर्थन समूह में शामिल हों. को पूरा दूसरों के साथ में रहने वाले जीर्ण दर्द.

जब आप लोगों के साथ है, जो जीर्ण दर्द और समझ क्या आप के माध्यम से जा रहे हैं, आप का जब अकेले. आप से भी लाभ उनके ज्ञान में दर्द के साथ मुकाबला.

इसके अलावा, पर विचार के साथ बैठक एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर है। किसी में रहने वाले है यदि वह या वह अवसाद विकसित कर सकते हैं के साथ जीर्ण दर्द. हो रही परामर्श बेहतर सामना करने के लिए जानें आप मदद कर सकते हैं और आप से बचने मदद नकारात्मक विचारों बनाने कि दर्द बदतर-तो आप एक स्वस्थ रवैया है. मदद के लिए पूछ शक्ति का एक संकेत है, नहीं कमज़ोरी है ।

6. नहीं धुँआ है. यह दर्द जीर्ण खराब कर सकते हैं.

धूम्रपान कर सकते हैं खराब दर्दनाक परिसंचरण समस्याओं और वृद्धि हृदय रोग और कैंसर के जोखिम.

7. अपने दर्द को ट्रैक स्तर और गतिविधियों हर दिन है।

अपने दर्द को प्रभावी ढंग से इलाज करने के लिए, अपने डॉक्टर जरूरतों कैसे पता करने के लिए आप विज़िट बीच लग रहा है किया गया है। अपने दैनिक “एक प्रवेश रखने या जर्नल ऑफ़ दर्द स्कोर” अपने दर्द को ट्रैक करने में मदद जाएगा. प्रत्येक दिन के अंत में, नोट अपने दर्द स्तर पर 10 दर्द पैमाने करने के लिए 1. इसके अलावा, नोट क्या गतिविधियों आप था उस दिन. इस प्रवेश ले पुस्तक हर डॉक्टर यात्रा-करने के लिए देने के लिए अपने डॉक्टर की एक अच्छी समझ कैसे आप में रहने वाले जीर्ण दर्द और अपने भौतिक कामकाज स्तर के साथ.

8. जानें बायोफीडबैक कमी करने के लिए माइग्रेन और तनाव सिरदर्द दर्द.

के माध्यम से बायोफीडबैक, बूझकर नियंत्रण शरीर के विभिन्न कार्यों करने के लिए यह संभव है। यह हो सकता है ध्वनि की तरह विज्ञान फिक्शन, लेकिन वहाँ अच्छी सबूत है कि बायोफीडबैक काम करता है-और यह मास्टर के लिए मुश्किल नहीं है।

यहाँ की यह कैसे काम करता है: आप पहनने सेंसर कि चलो आप “सुन” या “देखने” निश्चित शारीरिक कार्यों की तरह पल्स, पाचन, शरीर तापमान, और मांसपेशियों में तनाव है। के squiggly लाइनों और/या beeps पर संलग्न अपने अंदर शरीर पर क्या चल रहा है प्रतिबिंबित पर नज़र रखता है. तो आप को नियंत्रित करने के लिए जानें उन squiggles और beeps. एक कुछ सत्र के बाद, अपने मन कौशल जानने के लिए अपने जैविक प्रणाली प्रशिक्षित है.

9. के लिए एक मालिश प्राप्त जीर्ण दर्द से राहत

मालिश तनाव और तनाव को राहत देने को कम करने में मदद कर सकते हैं-और के सभी प्रकार के साथ रहने वाले लोगों द्वारा इस्तेमाल किया जा रहा है जीर्ण दर्द, सहित वापस और गर्दन दर्द.

10. खाने एक स्वस्थ आहार के साथ यदि आप में रहने वाले जीर्ण दर्द.

एक अच्छी तरह से संतुलित आहार कई तरीके-aiding अपने पाचन प्रक्रिया में महत्वपूर्ण है, हृदय रोग जोखिम को कम करने, रखने वजन के तहत नियंत्रण, और रक्त शर्करा के स्तर में सुधार. खाने के लिए एक कम-वसा, कम-सोडियम आहार, इन से का चयन: ताजा फल और सब्जियों; पकाया सूखे सेम और मटर; पूरे-अनाज ब्रेड और अनाज; कम-वसा पनीर, दूध, और दही; और दुबला मीट.

11. Distract करने के लिए तरीके खोजने के लिए अपने आप को दर्द से तो आप का आनंद जीवन और अधिक है।

जब आप फोकस पर दर्द, यह बनाता यह बदतर से बल्कि चुनने की सलाह देते। बजाय, कुछ खोजने के लिए आप की तरह कर-एक गतिविधि रहता है कि आप व्यस्त और चीजों के बारे में सोच इसके अलावा अपने दर्द को. आप दर्द से बचने के लिए सक्षम नहीं हो सकता है, लेकिन आप अपने जीवन का नियंत्रण लेने के कर सकते हैं.

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