6 maneras de aliviar el dolor de espalda

¿Mala espalda? Lo más probable es que tenga malos hábitos. El dolor de espalda es uno de los problemas médicos más comunes (los expertos dicen que afecta entre el 80 y el 90 por ciento de los estadounidenses en algún momento), pero también uno de los más fáciles de evitar.

El dolor generalmente se debe a un espasmo muscular, que puede desencadenarse por todo tipo de cosas: tensión constante por mala postura, un ataque repentino de movimiento repetitivo como quitar la nieve, inflamación crónica o un solo movimiento de torsión en el ángulo equivocado. "Esas fibras musculares se bloquean, como si se unen los dedos de las manos", dice Michael Neuwirth, M.D., director del instituto de columna vertebral del Centro Médico Beth Israel. Esa tensión constante es la que conduce al dolor. (Abra uno de estos 7 mejores ejercicios para el dolor de espalda baja en su rutina).

Si parece tirar de los mismos músculos de la espalda con frecuencia, eso podría indicar un problema con las vértebras pellizcando los nervios que se comunican con esos músculos, dice Neuwirth. Un ajuste que no mejora en unos días es motivo para dirigirse al médico. Antes de llegar a ese punto, aquí se explica cómo mantener la espalda en forma y sin dolor.

Arregle la mala postura. Finalmente, se atrapa desplomándose hacia adelante en su silla, por lo que intenta corregirlo estirándose con la pelvis mecida hacia adelante y tirando de los hombros hacia atrás. Mal movimiento. "De hecho, pondrá su espalda en una sobreextensión, lo que ejerce más presión sobre su columna vertebral", dice Kelly Starrett, D.P.T., autora de Becoming a Supple Leopard: The Ultimate Guide to Resolving Pain, Preventing Injury, and Optimizing Athletic Performance. En su lugar, levántese y luego siéntese como si estuviera haciendo una sentadilla de caja: párese con los pies un poco más separados que el ancho de los hombros, apriétese los abdominales, luego empuje hacia atrás con las caderas y baje el trasero hasta la silla. Esto entrena sus caderas y músculos centrales para apoyar adecuadamente su columna mientras está sentado.

Afloje los músculos tensos. "El uso de un rodillo de espuma puede resolver las torceduras musculares antes de que causen más problemas", dice Neel Mehta, M.D., director de medicina ambulatoria para el dolor en el Centro de Medicina del Dolor Weill-Cornell. (Puede comprar uno por alrededor de $20; es una de las mejores compras que hará). Coloque el rodillo a lo largo en el suelo y use su peso corporal para masajear la parte superior de la espalda, la parte inferior de la espalda, los isquiotibiales y los flexores de la cadera. (Los entrenadores deportivos de todo el país están animando a sus atletas a rodar con espuma. Recoja su copia del libro de remedios caseros del atleta para conocer más secretos para sentirse mejor que todo atleta debe conocer).

Toma el yoga. Solo necesitas ir una vez a la semana. Cuando 228 personas con dolor lumbar crónico practicaron una rutina de yoga de 75 minutos semanalmente durante tres meses, vieron una mejora del 50 por ciento en su dolor en comparación con simplemente seguir un libro de alivio del dolor.

No pellizque la espalda baja. Una punzada en la espalda suele ser el resultado de músculos tensos que giran la pelvis fuera de alineación, dice Starrett. Aquí está la solución: acuéstese boca atrás y levante las rodillas hacia el pecho. Coloque su mano derecha sobre su rodilla derecha y tire de ella hacia usted, empuje la rodilla izquierda lejos de usted con la mano izquierda, mientras opone esos movimientos con los músculos de las piernas. Mantenga presionado durante cinco segundos y luego cambie. Repita tres o cuatro veces, luego apriete un balón medicinal o un balón de fútbol entre las rodillas durante cinco segundos. Repita todo el ciclo hasta que sienta un ligero "pop" y sienta una ola de alivio.

Tratar con frío y calor. Primero, aplique una bolsa de hielo durante cinco minutos, luego quitándola durante cinco minutos. Repita hasta por media hora. "El ciclo de enfriamiento engaña a su cuerpo para que aumente el flujo sanguíneo al músculo dolorido, lo que promueve la curación". dice Meehta. Al día siguiente, puede usar una almohadilla térmica o una toalla caliente, lo que ayudará a relajar la tensión restante.

Vuelva a ponerse de pie. Claro, un músculo apretado o tirado necesita tiempo para recuperarse. Pero es posible descansar demasiado. "Estar completamente inactivo durante más de 48 horas, y comienzas a ver atrofia muscular, lo que te hace más débil y más propenso a sufrir lesiones", dice Neuwirth. Si todavía siente dolor después de dos días, consulte a un médico.

La almohadilla térmica UTK es un dispositivo médico con licencia de la FDA que combina el calor del infrarrojo lejano y la terapia de iones negativos con el poder curativo del jade y la turmalina.

Son ampliamente utilizados por acupunturistas, quiroprácticos, terapeutas de masaje, médicos, entrenador de bienestar, enfermos de dolor crónico. Aquí hay una nueva almohadilla térmica para el cuello. Está diseñado específicamente y especializado en el alivio del dolor para el cuello, la rodilla, la muñeca y el codo.

Tamaño del producto: 21,6 ″ ×4.3″

Potencia de calefacción: 3 vatios

Material del cinturón: cuero PU suave (ambos lados), algodón PP no tóxico, 4 piedras de jade individuales

Rango de calor: bajo-(110 °F~120 °F) Medio-(125 °F ~135 °F) Alto-(145 °F~155 °F) Si usted quiere probar el producto, por favor no hestite para contactarnos en el utkheatingpad@utktechnology.com

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