6 façons de vaincre les maux de dos

Mauvais dos? Plus probablement, vous avez juste de mauvaises habitudes. Le mal de dos est l'un des problèmes médicaux les plus courants-les experts disent qu'il affecte environ 80 à 90% des Américains à un moment donné-mais aussi l'un des plus faciles à éviter.

La douleur est généralement due à un spasme musculaire, qui peut être déclenché par toutes sortes de choses: une tension constante due à une mauvaise posture, un épisode soudain de mouvement répétitif tel que le pelletage de la neige, une inflammation chronique ou un seul mouvement de torsion à juste le mauvais angle. «Ces fibres musculaires se bloquent, comme si vous lacez les doigts de vos mains», explique Michael Neuwirth, M.D., directeur de l'institut de la colonne vertébrale du Beth Israel Medical Center. Cette tension constante est ce qui conduit à la douleur. (Intégrez l'un de ces 7 meilleurs exercices pour les douleurs lombaires dans votre routine.)

Si vous semblez souvent tirer les mêmes muscles du dos, cela pourrait indiquer un problème avec vos vertèbres pinçant les nerfs qui communiquent avec ces muscles, dit Neuwirth. Un ajustement qui ne s'améliore pas en quelques jours est une raison de se diriger vers le médecin. Avant d'arriver à ce point, voici comment garder votre dos en forme et sans douleur.

Réparer une mauvaise posture. Finalement, vous vous surprenez à vous affaler vers l'avant sur votre chaise, alors vous essayez de le corriger en vous étirant avec votre bassin bercé vers l'avant et en tirant vos épaules vers l'arrière. Mauvais mouvement. «Vous mettrez votre dos en surextension, ce qui met plus de pression sur votre colonne vertébrale», déclare Kelly Starrett, D.P.T., auteur de Becoming a Supple Leopard: The Ultimate Guide to Resolving Pain, Preventing Injury, and Optimizing Athletic Performance. Au lieu de cela, levez-vous puis asseyez-vous comme si vous faisiez un squat de boîte: tenez-vous debout avec vos pieds légèrement plus que la largeur des épaules, maintenez vos abdominaux, puis repoussez avec vos hanches et abaissez vos fesses sur la chaise. Cela entraîne vos hanches et vos muscles abdominaux pour soutenir correctement votre colonne vertébrale en position assise.

Desserrez les muscles serrés. «L'utilisation d'un rouleau en mousse peut résoudre les problèmes musculaires avant qu'ils ne causent plus de problèmes», déclare Neel Mehta, M.D., directeur de la médecine de la douleur ambulatoire au Weill-Cornell Pain Medicine Center. (Vous pouvez en acheter un pour environ 20 $; c'est l'un des meilleurs achats que vous aurez jamais fait.) Réglez le rouleau dans le sens de la longueur sur le sol et utilisez votre poids corporel pour masser le haut du dos, le bas du dos, les ischio-jambiers et les fléchisseurs de la hanche. (Les entraîneurs sportifs de tout le pays encouragent leurs athlètes à faire du rouleau de mousse. Procurez-vous votre exemplaire du livre des remèdes à la maison de l'athlète pour plus de secrets de bien-être que chaque athlète doit connaître.)

Prenez le yoga. Vous avez seulement besoin d'y aller une fois par semaine. Lorsque 228 personnes souffrant de lombalgies chroniques ont pratiqué une routine de yoga de 75 minutes par semaine pendant trois mois, elles ont constaté une amélioration de 50% de leur douleur par rapport à la simple suite d'un livre sur le soulagement de la douleur.

Non-peaufiner votre bas du dos. Un pincement dans le dos est souvent le résultat de muscles serrés qui font tourner votre bassin hors de l'alignement, dit Starrett. Voici la solution: Allongez-vous sur le dos et soulevez vos genoux contre votre poitrine. Mettez votre main droite sur votre genou droit et tirez-la vers vous, éloignez votre genou gauche de vous avec votre main gauche, tout en s'opposant à ces mouvements avec les muscles de vos jambes. Maintenez la position pendant cinq secondes, puis changez. Répétez trois ou quatre fois, puis pressez un ballon médicinal ou un ballon de football entre vos genoux pendant cinq secondes. Répétez tout le cycle jusqu'à ce que vous sentiez un léger «pop» et ressentez une vague de soulagement.

Traiter avec le froid et la chaleur. Tout d'abord, appliquez un sac de glace pendant cinq minutes, puis enlez-le pendant cinq minutes. Répétez jusqu'à une demi-heure. «Le cycle de refroidissement incite votre corps à augmenter le flux sanguin vers le muscle endolori, ce qui favorise la guérison.» Dit Meehta. Le lendemain, vous pouvez utiliser un coussin chauffant ou une serviette chaude, ce qui aidera à détendre toute étanchéité restante.

Revenez sur vos pieds. Bien sûr, un muscle exigu ou tiré a besoin de temps pour récupérer. Mais il est possible de trop se reposer. «Être complètement inactif pendant plus de 48 heures et vous commencez à voir une atrophie musculaire, ce qui vous rend plus faible et plus sujet aux blessures», explique Neuwirth. Si vous souffrez encore après deux jours, consultez un médecin.

Le coussin chauffant UTK est un dispositif médical agréé par la FDA qui combine la chaleur infrarouge lointain et la thérapie par ions négatifs avec le pouvoir de guérison du jade et de la tourmaline.

Ils sont largement utilisés par les acupuncteurs, les chiropraticiens, les massothérapeutes, les médecins, les formateurs de bien-être, les personnes souffrant de douleur chronique. Voici un nouveau coussin chauffant pour le cou. Il est spécifiquement conçu et spécialisé dans le soulagement de la douleur pour le cou, le genou, le poignet et le coude.

Taille du produit: 21.6 ″ ×4.3″

Puissance de chauffage: 3 Watts

Matériau de la ceinture: cuir PU souple (des deux côtés), coton PP non toxique, 4 pierres de jade individuelles

Gamme de chaleur: Faible-(110 °F~120 °F) Moyen-(125 °F ~135 °F) Haute-(145 °F~155 °F) Si vous souhaitez essayer le produit, veuillez ne pas nous contacter à utkheatingpad@utktechnology.com

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