6 façons de soulager le mal de dos

Mal de dos ? Il est plus probable que vous ayez simplement de mauvaises habitudes. Le mal de dos est l’un des problèmes de santé les plus courants — les experts estiment qu’il touche environ 80 à 90 % des Américains à un moment ou un autre — mais aussi l’un des plus faciles à éviter.

La douleur est généralement due à un spasme musculaire, qui peut être déclenché par divers facteurs : une tension constante liée à une mauvaise posture, un effort répétitif soudain comme pelleter la neige, une inflammation chronique ou un simple mouvement de torsion mal exécuté. « Ces fibres musculaires se contractent brutalement, comme si vous entrelaciez vos doigts », explique le Dr Michael Neuwirth, directeur de l’institut de la colonne vertébrale du Beth Israel Medical Center. Cette tension constante est à l’origine de la douleur. (Intégrez l’un de ces 7 exercices recommandés pour soulager les douleurs lombaires à votre routine.)

Si vous avez tendance à vous faire mal aux mêmes muscles du dos, cela pourrait indiquer un problème au niveau des vertèbres qui compriment les nerfs innervant ces muscles, explique Neuwirth. Une douleur qui ne s'améliore pas en quelques jours justifie une consultation médicale. En attendant, voici quelques conseils pour garder votre dos en bonne santé et sans douleur.

Corrigez votre mauvaise posture. Vous vous surprenez souvent à vous avachir sur votre chaise et vous essayez de corriger cela en vous étirant, le bassin basculé vers l'avant et les épaules en arrière. Mauvaise idée. « Vous allez en réalité accentuer l'extension de votre dos, ce qui exerce une pression supplémentaire sur votre colonne vertébrale », explique Kelly Starrett, docteur en physiothérapie et auteure de « Becoming a Supple Leopard : The Ultimate Guide to Resolving Pain, Preventing Injury, and Optimizing Athletic Performance ». Au lieu de cela, levez-vous puis rasseyez-vous comme pour un squat sur une boîte : écartez les pieds légèrement plus que la largeur des épaules, contractez vos abdominaux, puis poussez sur vos hanches pour abaisser vos fesses sur la chaise. Cet exercice renforce vos hanches et vos muscles abdominaux et dorsaux, leur permettant ainsi de soutenir correctement votre colonne vertébrale en position assise.

Détendez vos muscles tendus. « Utiliser un rouleau de massage permet de dénouer les tensions musculaires avant qu'elles ne causent plus de problèmes », explique le Dr Neel Mehta, directeur du service de médecine de la douleur ambulatoire du Weill-Cornell Pain Medicine Center. (Vous pouvez en acheter un pour une vingtaine d'euros ; c'est un excellent investissement !) Placez le rouleau à plat sur le sol et massez le haut et le bas du dos, les ischio-jambiers et les fléchisseurs de la hanche avec votre poids. (Partout au pays, les entraîneurs sportifs encouragent leurs athlètes à utiliser un rouleau de massage. Procurez-vous un exemplaire de « The Athlete's Book of Home Remedies » pour découvrir d'autres astuces bien-être essentielles pour tout sportif.)

Essayez le yoga. Une seule séance par semaine suffit. Une étude menée auprès de 228 personnes souffrant de douleurs lombaires chroniques, qui ont pratiqué une routine de yoga de 75 minutes par semaine pendant trois mois, a révélé une amélioration de 50 % de leurs douleurs par rapport à la simple application de conseils tirés d'un livre sur le soulagement de la douleur.

Soulagez vos douleurs lombaires. Une douleur dans le bas du dos est souvent due à des muscles tendus qui désalignent le bassin, explique Starrett. Voici la solution : allongez-vous sur le dos et ramenez vos genoux vers votre poitrine. Posez votre main droite sur votre genou droit et tirez-le vers vous, tout en repoussant votre genou gauche avec votre main gauche et en contractant les muscles de vos jambes. Maintenez la position pendant cinq secondes, puis changez de jambe. Répétez trois ou quatre fois, puis serrez un ballon lesté ou un ballon de football entre vos genoux pendant cinq secondes. Répétez l’exercice jusqu’à ressentir un léger craquement et une sensation de soulagement.

Utilisez le froid et la chaleur. Appliquez d'abord une poche de glace pendant cinq minutes, puis retirez-la pendant cinq minutes. Répétez l'opération jusqu'à une demi-heure. « Ce cycle de refroidissement stimule la circulation sanguine vers le muscle endolori, ce qui favorise la guérison », explique Meehta. Le lendemain, vous pouvez utiliser une bouillotte ou une serviette chaude pour détendre les tensions restantes.

Reprenez vos activités. Certes, un muscle contracté ou froissé a besoin de temps pour guérir. Mais il est possible de trop se reposer. « Rester complètement inactif pendant plus de 48 heures entraîne une atrophie musculaire, ce qui vous rend plus faible et plus sujet aux blessures », explique Neuwirth. Si la douleur persiste après deux jours, consultez un médecin.

Le coussin chauffant UTK est un dispositif médical homologué par la FDA qui combine la chaleur infrarouge lointaine et la thérapie par ions négatifs avec le pouvoir guérisseur du jade et de la tourmaline.

Largement utilisés par les acupuncteurs, les chiropraticiens, les massothérapeutes, les médecins, les coachs de bien-être et les personnes souffrant de douleurs chroniques, les coussins chauffants pour la nuque sont désormais disponibles. Ce nouveau coussin est spécialement conçu pour soulager les douleurs au cou, aux genoux, aux poignets et aux coudes.

Dimensions du produit : 21,6″ × 4,3″

Puissance de chauffage : 3 watts

Matière de la ceinture : cuir PU souple (des deux côtés), coton PP non toxique, 4 pierres de jade individuelles

Si vous souhaitez essayer le produit, n'hésitez pas à nous contacter à l'adresse suivante :utkheatingpad@utktechnology.com

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