6 Möglichkeiten, Rückens ch merzen zu besiegen

2021-09-16

6 Möglichkeiten, Rückens ch merzen zu besiegen 1 6 Möglichkeiten, Rückens ch merzen zu besiegen

Schlechter Rücken? Wahr schein licher ist, dass Sie nur schlechte Gewohnheiten haben. Rückens ch merzen sind eines der häufigsten medizinischen Probleme-Experten sagen, dass es irgendwann etwa 80 bis 90 Prozent der Amerikaner betrifft-, aber auch eines der am einfachsten zu vermeiden den.

Der Schmerz ist normaler weise auf einen Muskel krampf zurück zuführen, der durch alle möglichen Dinge ausgelöst werden kann: Ständige Belastung durch schlechte Körper haltung, plötzliche wiederholte Bewegungen wie Schnees chaufeln, chronische Entzündungen oder eine einzige Drehbewegung im falschen Winkel. "Diese Muskelfasern sperren sich ein, als ob Sie die Finger Ihrer Hände aneinander schnüren", sagt Michael Neu wirth, M.D., Direktor des Wirbelsäulen instituts am Beth Israel Medical Center. Diese ständige Spannung führt zu Schmerzen. (Arbeiten Sie eine dieser 7 besten Übungen für Rückens ch merzen in Ihre Routine ein.)

Wenn Sie häufig die gleichen Rücken muskeln ziehen, kann dies auf ein Problem hinweisen, bei dem Ihre Wirbel die Nerven einklemmen, die mit diesen Muskeln kommunizieren, sagt Neu wirth. Eine Optimierung, die sich in wenigen Tagen nicht bessert, ist Grund, zum Arzt zu gehen. Bevor Sie an diesen Punkt gelangen, erfahren Sie hier, wie Sie Ihren Rücken in Form und schmerzfrei halten können.

Rep ariere schlechte Haltung. Schließlich ertappen Sie sich, wie Sie auf Ihrem Stuhl nach vorne sacken, also versuchen Sie, ihn zu korrigieren, indem Sie sich mit nach vorne geschauktem Becken dehnen und Ihre Schultern zurückziehen. Falscher Zug. "Sie werden Ihren Rücken tatsächlich in Überdehnung versetzen, was Ihre Wirbelsäule stärker belastet", sagt Kelly Starrett, D.P.T., Autorin von Becoming a Supple Leopard: Der ultimative Leitfaden zur Schmerz behebung, zur Verhinderung von Verletzungen und zur Optimierung der sportlichen Leistung. Stehen Sie stattdessen auf und setzen Sie sich wieder hin, als würden Sie eine Box hocke machen: Stellen Sie sich mit den Füßen etwas mehr als schulter breit auseinander, stützen Sie Ihre Bauchmuskeln ab, drücken Sie sie mit den Hüften zurück und senken Sie Ihren Hintern auf den Stuhl. Dies trainiert Ihre Hüften und Kern muskeln, um Ihre Wirbelsäule im Sitzen richtig zu stützen.

Verspannte Muskeln lockern. "Die Verwendung einer Schaumstoff rolle kann Muskel knicke lösen, bevor sie weitere Probleme verursachen", sagt Neel Mehta, M.D., Direktor für ambulante Schmerz medizin am Weill-Cornell Pain Medicine Center. (Sie können einen für etwa 20 US-Dollar kaufen. Dies ist einer der besten Einkäufe, die Sie jemals tätigen werden.) Stellen Sie die Walze der Länge nach auf den Boden und massieren Sie mit Ihrem Körper gewicht den oberen Rücken, den unteren Rücken, die Knies ehnen und die Hüft beuger. (Sporttrainer im ganzen Land ermutigen ihre Athleten, Rollen zu schäumen. Holen Sie sich Ihr Exemplar von The Athlete's Book of Home Remedies, um mehr Geheimnisse zu erhalten, die jeder Athlet kennen muss.)

Nehmen Sie Yoga auf. Sie müssen nur einmal pro Woche gehen. Als 228 Menschen mit chronischen Rückens ch merzen drei Monate lang wöchentlich eine 75-minütige Yoga-Routine praktizierten, stellten sie eine 50-prozentige Verbesserung ihrer Schmerzen im Vergleich zu einer bloßen Nachstellung nach einem Schmerz linderung sbuch sicher.

Nicht optimieren Sie Ihren unteren Rücken. Ein Stich in Ihrem Rücken ist oft das Ergebnis von angespannten Muskeln, die Ihr Becken aus der Ausrichtung drehen, sagt Starrett. Hier ist die Lösung: Legen Sie sich auf den Rücken und heben Sie die Knie an die Brust. Legen Sie Ihre rechte Hand auf Ihr rechtes Knie und ziehen Sie es zu sich, drücken Sie Ihr linkes Knie mit der linken Hand von sich weg, während Sie diesen Bewegungen mit Ihren Bein muskeln entgegensetzen. Halten Sie für fünf Sekunden, dann wechseln Sie. Wiederholen Sie dies drei-oder viermal und drücken Sie dann fünf Sekunden lang einen Medizin ball oder Fußball zwischen Ihre Knie. Wiederholen Sie den gesamten Zyklus, bis Sie ein leichtes „ Pop “spüren und eine Welle der Erleichterung spüren.

Behandeln Sie mit Kälte und Hitze. Tragen Sie zuerst einen Eis beutel fünf Minuten lang auf und nehmen Sie ihn dann fünf Minuten lang ab. Wiederholen Sie bis zu einer halben Stunde. "Der Zyklus der Kühlung bringt Ihren Körper dazu, den Blutfluss zum Muskelkater zu erhöhen, was die Heilung fördert." Meehta sagt. Am nächsten Tag können Sie ein Heizkissen oder ein heißes Handtuch verwenden, um die verbleibende Dichtheit zu entspannen.

Geh wieder auf die Beine. Sicher, ein ver krampfte oder gezogener Muskel braucht Zeit, um sich zu erholen. Aber es ist möglich, sich zu viel auszuruhen. "Wenn Sie länger als 48 Stunden völlig inaktiv sind, sehen Sie eine Muskel atrophie, die Sie schwächer und anfälliger für Verletzungen macht", sagt Neu wirth. Wenn Sie nach zwei Tagen immer noch Schmerzen haben, suchen Sie einen Arzt auf.

UTK-Heizkissen ist ein von der FDA zugelassenes Medizin produkt, das Fern infrarot wärme und negative Ionen therapie mit der Heilkraft von Jade und Turmalin kombiniert.

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Produkt größe: 21,6 ″ ×4.3″

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