6 Wege, Rückenschmerzen zu bekämpfen

Rückenschmerzen? Wahrscheinlicher ist, dass Sie einfach nur schlechte Gewohnheiten haben. Rückenschmerzen gehören zu den häufigsten Gesundheitsproblemen – Experten schätzen, dass etwa 80 bis 90 Prozent der Amerikaner irgendwann einmal davon betroffen sind – aber auch zu den am einfachsten zu vermeidenden.

Die Schmerzen entstehen meist durch Muskelverspannungen, die durch verschiedenste Faktoren ausgelöst werden können: Dauerhafte Belastung durch eine schlechte Haltung, plötzliche, repetitive Bewegungen wie Schneeschaufeln, chronische Entzündungen oder eine einzige Drehbewegung im falschen Winkel. „Die Muskelfasern verkrampfen sich, ähnlich wie wenn man die Finger ineinander verschränkt“, erklärt Dr. Michael Neuwirth, Direktor des Wirbelsäulenzentrums am Beth Israel Medical Center. Diese anhaltende Spannung führt zu den Schmerzen. (Integrieren Sie eine dieser 7 besten Übungen gegen Rückenschmerzen in Ihren Alltag.)

Wenn Sie häufig dieselben Rückenmuskeln zerren, könnte das laut Neuwirth auf ein Problem mit den Wirbeln hindeuten, die die Nerven einklemmen, welche mit diesen Muskeln kommunizieren. Eine Zerrung, die sich nach ein paar Tagen nicht bessert, ist ein Grund, einen Arzt aufzusuchen. Bis es soweit ist, erfahren Sie hier, wie Sie Ihren Rücken fit und schmerzfrei halten können.

Korrigieren Sie Ihre schlechte Haltung. Irgendwann ertappen Sie sich dabei, wie Sie in Ihrem Stuhl nach vorne sacken und versuchen, dies durch Dehnübungen mit nach vorne gekipptem Becken und zurückgezogenen Schultern zu korrigieren. Falsch gedacht! „Sie überstrecken dadurch Ihren Rücken, was die Wirbelsäule zusätzlich belastet“, erklärt Kelly Starrett, DPT, Autorin von „Becoming a Supple Leopard: The Ultimate Guide to Resolving Pain, Preventing Injury, and Optimizing Athletic Performance“. Stattdessen sollten Sie wie bei einer Kniebeuge aufstehen und sich dann wieder hinsetzen: Stellen Sie sich mit etwas mehr als schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin, spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und drücken Sie dann Ihre Hüfte nach hinten, um Ihr Gesäß auf den Stuhl zu senken. Diese Übung trainiert Ihre Hüft- und Rumpfmuskulatur, Ihre Wirbelsäule im Sitzen optimal zu stützen.

Lockern Sie verspannte Muskeln. „Mit einer Faszienrolle lassen sich Muskelverspannungen lösen, bevor sie größere Probleme verursachen“, sagt Dr. Neel Mehta, Leiter der ambulanten Schmerztherapie am Weill-Cornell Pain Medicine Center. (Sie ist für etwa 20 Dollar erhältlich und eine der besten Anschaffungen überhaupt.) Legen Sie die Rolle längs auf den Boden und massieren Sie mit Ihrem Körpergewicht Ihren oberen und unteren Rücken, Ihre Oberschenkelrückseite und Ihre Hüftbeuger. (Sporttrainer im ganzen Land empfehlen ihren Athleten die Anwendung der Faszienrolle. Weitere Tipps für mehr Wohlbefinden, die jeder Sportler kennen sollte, finden Sie in „The Athlete's Book of Home Remedies“.)

Probieren Sie Yoga aus. Einmal pro Woche reicht völlig. Eine Studie mit 228 Personen, die unter chronischen Rückenschmerzen litten und drei Monate lang wöchentlich 75 Minuten Yoga praktizierten, zeigte eine 50-prozentige Schmerzlinderung im Vergleich zur alleinigen Anwendung eines Schmerzlinderungsbuchs.

Lösen Sie Verspannungen im unteren Rücken. Ein Ziehen im Rücken entsteht oft durch verspannte Muskeln, die das Becken aus der natürlichen Position bringen, erklärt Starrett. So beheben Sie die Schmerzen: Legen Sie sich auf den Rücken und ziehen Sie die Knie an die Brust. Legen Sie die rechte Hand auf das rechte Knie und ziehen Sie es zu sich heran. Drücken Sie gleichzeitig mit der linken Hand das linke Knie von sich weg und arbeiten Sie dabei mit den Beinmuskeln gegen. Halten Sie die Position fünf Sekunden lang, dann wechseln Sie die Seite. Wiederholen Sie dies drei- bis viermal. Klemmen Sie anschließend fünf Sekunden lang einen Medizinball oder Fußball zwischen Ihre Knie. Wiederholen Sie den gesamten Ablauf, bis Sie ein leichtes Knacken und eine Welle der Erleichterung spüren.

Behandeln Sie die Stelle mit Kälte und Wärme. Legen Sie zunächst einen Eisbeutel für fünf Minuten auf, dann entfernen Sie ihn für fünf Minuten. Wiederholen Sie dies bis zu einer halben Stunde lang. „Der Wechsel von Kälte und Wärme regt den Körper an, die Durchblutung des schmerzenden Muskels zu erhöhen, was die Heilung fördert“, erklärt Meehta. Am nächsten Tag können Sie ein Heizkissen oder ein warmes Handtuch verwenden, um verbliebene Verspannungen zu lösen.

Steh wieder auf! Klar, ein verkrampfter oder gezerrter Muskel braucht Zeit zur Erholung. Aber man kann es auch mit der Ruhe übertreiben. „Wer länger als 48 Stunden völlig inaktiv ist, riskiert Muskelschwund, wodurch man schwächer und verletzungsanfälliger wird“, erklärt Neuwirth. Wenn die Schmerzen nach zwei Tagen immer noch da sind, sollten Sie einen Arzt aufsuchen.

Das UTK-Heizkissen ist ein von der FDA zugelassenes Medizinprodukt, das Ferninfrarotwärme und Negativionentherapie mit der Heilkraft von Jade und Turmalin kombiniert.

Sie werden häufig von Akupunkteuren, Chiropraktikern, Massagetherapeuten, Ärzten, Wellnesstrainern und Menschen mit chronischen Schmerzen verwendet. Hier ist ein neues Nackenheizkissen. Es wurde speziell zur Schmerzlinderung in Nacken, Knie, Handgelenk und Ellbogen entwickelt.

Produktgröße: 21,6″ × 4,3″

Heizleistung: 3 Watt

Gürtelmaterial: Weiches PU-Leder (beidseitig), ungiftige PP-Baumwolle, 4 einzelne Jadesteine

Wenn Sie das Produkt ausprobieren möchten, zögern Sie bitte nicht, uns zu kontaktieren unterutkheatingpad@utktechnology.com

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