6 अच्छी तरीके वापस या गर्दन के दर्द को कम करने के लिए

लगभग हर किसी के कुछ प्रकार से ग्रस्त है   पीठ दर्द   उनके जीवन में कुछ बिंदु पर. लेकिन कोई बात नहीं जब यह प्रकट होता या क्या यह की वजह हो सकता है, पीठ दर्द एक असली किया जा सकता है, अच्छी तरह से… दर्द के साथ सौदा करने के लिए. अच्छी खबर है? वहाँ कई सरल बातें कर रहे हैं आप अपनी पीठ दर्द को कम करने के लिए कर सकते हैं और रखने अच्छी हालत में है। निम्नलिखित टिप्स बेहतर लग रहा है ओर रास्ते पर आप मदद कर सकते हैं.

एक अच्छी रात की नींद

नींद disturbances जीर्ण पीठ दर्द के साथ लोगों के बीच आम हैं, और नहीं हो रही पर्याप्त गुणवत्ता नींद वास्तव में खराब सूजन और दर्द हो सकता है. एक बेहतर रात की नींद के लिए, एक में निवेश   अच्छी   गद्दे   और विभिन्न के साथ प्रयोग   सो पदों . जोड़ने एक अतिरिक्त तकिया के तहत अपने शरीर में प्राकृतिक वक्र के बनाए रखने में मदद कर सकते हैं अपनी रीढ़. यदि आप एक वापस स्लीपर, कोशिश डालने तकिया तहत दोनों घुटनों; पेट के लिए स्लीपरों, कोशिश के तहत अपने श्रोणि. आप अपने पक्ष पर नींद, घुटनों के बीच एक तकिया के साथ सो रही है में मदद मिल सकती है.

कोमल व्यायाम

जब आप पीठ दर्द है, ऐसा करने के लिए सबसे अच्छा बात subsides दर्द जब तक बाकी है, है ना? जरूरी नहीं है। बहुत ज्यादा खराब कर सकते हैं बाकी निश्चित प्रकार पीठ दर्द और कमी की मांसपेशियों की ताकत-और को मजबूत बनाने और खींच मांसपेशियों पीठ दर्द के कई प्रकार को कम करने या खत्म वास्तव में हो सकता है। बजाय, कोमल के साथ शुरू   फैला   और आप प्राप्त कर सकते हैं देखने के लिए कैसे प्रयोग आगे बढ़ दर्द के बिना. कोशिश एक धीमी के लिए बाहर जा रहा है, आसान चलना, और गति लेने के लिए जब आप कर सकते हैं. याद रखें, यह सबसे अच्छा अपने वर्तमान फिटनेस दिनचर्या पर चर्चा करने के लिए और किसी भी परिवर्तन के साथ यह करने के लिए अपने डॉक्टर उत्तेजक से बचने के लिए अपनी हालत.

स्वस्थ वजन

“होने अतिरिक्त वजन खींच अपनी पीठ पर सभी दिन (जब आप नीचे झूठ बोल को छोड़कर) अपनी पीठ के लिए खबर सिर्फ बुरा है,''   Lauri Grossman , डीटी, न्यूयॉर्क शहर में निजी प्रैक्टिस में chiropractor एक लाइसेंस प्राप्त है। “अक्सर बार, जब लोगों जो wrestle पीठ दर्द के साथ एक जीवन भर के लिए खो एक कुछ पाउंड, वे खोजने कि दर्द कि वे 've लिया एक लाख दवाओं के लिए और एक लाख के लिए विटामिन सिर्फ चला जाता दूर है।” यदि आप होने मुसीबत बहा अतिरिक्त पाउंड, पर विचार के साथ परामर्श एक पंजीकृत आहारविद् या व्यक्तिगत ट्रेनर.

“जब भी मैं किसी भी रोगी के साथ काम, मैं हमेशा यह सुनिश्चित करना चाहते हैं वे हो रही के कुछ फार्म बॉडीवर्क,” डॉ Grossman कहते हैं. “मुझे लगता है कि की बहुत महत्वपूर्ण-चाहे वो chiropractic, osteopathy,   भौतिक चिकित्सा , या शरीर के कुछ फार्म चिकित्सा.”

योग

के अनुसार   Susi Hately , मालिक के कार्यात्मक सिनर्जी, इंक, अल्बर्टा में, कनाडा, और कई अंतरराष्ट्रीय सबसे बेच योग पुस्तकों के लेखक,   योग   पीठ दर्द के साथ लोगों के लिए बहुत चिकित्सीय किया जा सकता है के रूप में अच्छी तरह से. 2013 में प्रकाशित वैज्ञानिक अध्ययन की एक समीक्षा में   नैदानिक जर्नल ऑफ़ दर्द   पाया मजबूत सबूत कि योग जीर्ण कम पीठ दर्द को कम करने में मदद कर सकते हैं. योग द्वारा पीठ दर्द में सुधार करने में मदद कर सकते ढीला तंग मांसपेशियों, निर्माण शक्ति और गति की रेंज, और साँस लेने में सुधार, Hately बताते हैं. योग भी विश्राम पर केंद्रित है, जो अपनी मांसपेशियों को आराम करने के लिए मदद कर सकते हैं के रूप में के रूप में अच्छी तरह से दर्द को कम धारणा है।

जलीय चिकित्सा और भंवर

शारीरिक चिकित्सक अक्सर सिफारिश जलीय चिकित्सा-सहित  अभ्यास  गर्म में किया, चिकित्सीय पूल-पीठ दर्द के लिए. उछाल के पानी मदद करता जोड़ों पर तनाव को कम करने के लिए प्रोत्साहित को मजबूत बनाने और कोमल मांसपेशियों की खींच है। यहां तक कि गर्म पानी में तैर तनाव मांसपेशियों और रिलीज आराम में मदद कर सकते हैं के रूप में के रूप में अच्छी तरह से वृद्धि परिसंचरण, गठिया के अनुसार फाउंडेशन. घर भँवर स्नान के साथ, कोशिश लक्ष्य के जेट विमानों पर सीधे अपने गले एक सुखदायक के लिए पानी के नीचे स्पॉट मालिश है।

दूर अवरक्त हीटिंग चिकित्सा

Chiropractic कल्याण केंद्र:

“UTK  हीटिंग  पैड  है  किया गया  एक  पर्याप्त  मदद  में  सभी  की  हमारे  Detoxification  Protocols.    चाहे  यह  है  के  जिगर,  गुर्दे,  या  अंडाशय  सभी  अरंडी  पैकिंग  कार्यक्रमों  कर रहे हैं  बढ़ाया  10X  के साथ  के  दूर  अवरक्त  गर्मी.”

स्पा/योग/रेकी:

“आप कमा सकते हैं एक अतिरिक्त राजस्व शामिल करने के लिए तय अगर यह  यह खुद के सही में एक उपचार के रूप में, या आप जोड़ सकता है अतिरिक्त लाभ शामिल द्वारा पैड में अपने मौजूदा चिकित्सा  या फिर आप तय करने के लिए अपने छोटे पैड में उपलब्ध है विश्राम क्षेत्रों से पहले उपयोग करने के लिए अपने मेहमानों के लिए,  के बाद या बीच में उनके उपचार है।

चिकित्सा कार्यालय:

“हम Trac पर वापस हमारे कार्यालय में एक प्रौद्योगिकी कहा जाता है. इस एक प्रौद्योगिकी है की आवश्यकता है कि एक समय की अवधि के लिए झूठ करने के लिए रोगी के नीचे जबकि एक मशीन बनाता डिस्क अंतरिक्ष और गति की रेंज के माध्यम से चला जाता है मध्य और कम पीठ दर्द के साथ रोगियों के लिए. हम उन मशीनों पर अवरक्त हीटिंग पैड डाल तो रोगी भी प्राप्त करता अवरक्त उपचार जबकि पीठ का उपयोग पर Trac.”

मालिश therapist और Rehabilitative व्यायाम विशेषज्ञ:

“मैं मेरी अभ्यास में इन उपकरणों का उपयोग कर और वे कमाल है! इन जोड़ा है इतना मूल्य में दर्द से राहत के लिए मेरे के हूं और कई ग्राहकों! मैं उपयोग के दौरान उन्हें मेरे पैर detoxes पर हमारे सुविधा है। ईओण का पैर स्नान के… मैं विश्वास वे वास्तव में मदद के सक्रिय detoxification प्रक्रिया द्वारा वार्मिंग के कोर अस्थायी!

दर्द से ग्रस्त मरीजों:

“जब मैं थक लग रहा है, ठंड या आची, मैं का आनंद अवरक्त गर्मी के प्राकृतिक जेड stones.”