6 bonnes façons de soulager les douleurs au dos ou au cou

Presque tout le monde souffre d'un certain type de   Maux de dos   À un moment de leur vie. Mais peu importe quand il apparaît ou ce qui peut l'avoir causé, Maux de dos Peut être une vraie, eh bien… douleur à traiter. La bonne nouvelle? Il y a plusieurs choses simples que vous pouvez faire pour soulager la douleur et garder votre dos en bon état. Les conseils suivants peuvent vous aider à vous sentir mieux.

Une bonne nuit de sommeil

Les troubles du sommeil sont fréquents chez les personnes souffrant de maux de dos chroniques, et le fait de ne pas dormir suffisamment de qualité peut en fait aggraver l'inflammation et la douleur. Pour une meilleure nuit de sommeil, investissez dans un   Bonne   Matelas   Et expérimenter avec différents   Positions de sommeil . L'ajout d'un oreiller supplémentaire sous votre corps peut aider à maintenir la courbe naturelle de votre colonne vertébrale. Si vous dormez dans le dos, essayez de mettre l'oreiller sous les deux genoux; pour les dormeurs d'estomac, essayez sous votre bassin. Si vous dormez sur le côté, dormir avec un oreiller entre les genoux peut vous aider.

Exercice doux

Lorsque vous avez mal au dos, la meilleure chose à faire est de vous reposer jusqu'à ce que la douleur disparaisse, non? Pas forcément. Trop de repos peut aggraver certains types de maux de dos et diminuer la force musculaire-et le renforcement et l'étirement des muscles peuvent en fait réduire ou éliminer de nombreux types de maux de dos. Au lieu de cela, commencez par doux   S'étire   Et expérimentez pour voir comment vous pouvez bouger sans douleur. Essayez de sortir pour une marche lente et facile et accélérez le rythme lorsque vous le pouvez. N'oubliez pas qu'il est préférable de discuter de votre routine de conditionnement physique actuelle et de tout changement avec votre médecin pour éviter d'aggraver votre état.

Poids sain

«Avoir un excès de poids qui tire sur le dos toute la journée (sauf lorsque vous êtes allongé) est juste une mauvaise nouvelle pour votre dos», dit   Lauri Grossman , DT, un chiropraticien agréé en pratique privée à New York. «Souvent, lorsque les gens qui luttent contre les maux de dos pendant leur vie perdent quelques kilos, ils constatent que la douleur pour laquelle ils ont pris un million de médicaments et un million de vitamines disparaît. Si vous avez de la difficulté à perdre des kilos en trop, envisagez de consulter un diététiste ou un entraîneur personnel.

«Chaque fois que je travaille avec un patient, je veux toujours m'assurer qu'il reçoit une forme de carrosserie», a déclaré le Dr. Dit Grossman. «Je pense que c'est très important-que ce soit la chiropratique, l'ostéopathie,   Thérapie physique , Ou une forme de thérapie corporelle."

Yoga

Selon   Susi Hately , Propriétaire de Functional Synergy, Inc., en Alberta, au Canada, et auteur de plusieurs livres internationaux de yoga à succès,   Yoga   Peut également être très thérapeutique pour les personnes souffrant de maux de dos. Une revue d'études scientifiques publiée en 2013 dans le   Journal clinique de la douleur   Trouvé des preuves solides que le yoga peut aider à réduire la lombalgie chronique. Le yoga peut aider à améliorer les maux de dos en relâchant les muscles tendus, en développant la force et l'amplitude des mouvements et en améliorant la respiration, explique Hately. Le yoga se concentre également sur la relaxation, ce qui peut aider à détendre vos muscles et à réduire la perception de la douleur.

Thérapie aquatique et tourbillons

Thérapeutes physiques Recommander souvent la thérapie aquatique-y compris  Exercices  Fait dans des piscines thérapeutiques chaudes-pour les maux de dos. La flottabilité de l'eau aide à atténuer la tension sur les articulations pour encourager le renforcement et l'étirement doux des muscles. Même flotter dans l'eau chaude peut aider à détendre les muscles et à relâcher la tension et à augmenter la circulation, selon la Fondation de l'arthrite. Avec les bains à remous à la maison, essayez de viser les jets directement sur vos endroits douloureux pour un massage sous-marin apaisant.

Thérapie de chauffage infrarouge lointain

Centre de bien-être chiropratique:

“UTK  Chauffage  Coussinets  Avoir  Été  une  Substantiel  Aide  Dans  Tous  De  Notre  Désintoxication  Protocoles.    Si  Ça  Est  Le  Foie,  Rein,  Ou  Ovaires  Tous  Roulette  Emballage  Programmes  Sont  Amélioré  10X  Avec  Le  Loin  Infrarouge  La chaleur».

Spa/Yoga/Reiki:

«Vous pouvez gagner un revenu supplémentaire si vous décidez de l'inclure  Comme traitement à part entière, ou vous pouvez ajouter des avantages supplémentaires en incorporant le coussin dans vos thérapies existantes  Ou vous pouvez décider d'avoir un petit coussin disponible dans vos espaces de détente pour que vos invités puissent l'utiliser auparavant,  Après ou entre leurs traitements.

Bureau médical:

«Nous avons une technologie dans notre bureau appelée Back on Trac. Il s'agit d'une technologie qui oblige le patient à s'allonger pendant un certain temps pendant qu'une machine crée de l'espace disque et passe par l'amplitude des mouvements pour les patients souffrant de lombalgies. Nous mettons les coussinets chauffants infrarouges sur ces machines afin que le patient reçoive également un traitement infrarouge tout en utilisant le Back on Trac.

Massothérapeute et spécialiste de l'exercice de réadaptation:

«Je les utilise dans ma pratique et ils sont incroyables! Ceux-ci ont ajouté tellement de valeur dans le soulagement de la douleur pour moi-même et beaucoup de mes clients! Je les utilise pendant mes détox de pied dans notre établissement. Les bains de pieds ioniques… Je crois qu'ils aident vraiment le processus de désintoxication actif en réchauffant la température centrale!

Douleur souffrant:

"Quand je me sens fatigué, froid ou mal, j'apprécie la chaleur infrarouge des pierres de jade naturelles."