6 buenas formas de aliviar el dolor de espalda o cuello

Casi todo el mundo sufre de algún tipo de   Dolor de espalda   En algún momento de sus vidas. Pero no importa cuándo aparezca o qué lo haya causado, Dolor de espalda Puede ser un verdadero, bueno... dolor con el que lidiar. ¿Las buenas noticias? Hay varias cosas simples que puede hacer para aliviar el dolor y mantener la espalda en buenas condiciones. Los siguientes consejos pueden ayudarlo a seguir el camino para sentirse mejor.

Una buena noche de sueño

Los trastornos del sueño son comunes entre las personas con dolor de espalda crónico, y no dormir lo suficiente puede empeorar la inflamación y el dolor. Para una mejor noche de sueño, invierta en un   Buena   Colchón   Y experimentar con diferentes   Posiciones para dormir . Agregar una almohada adicional debajo de su cuerpo puede ayudar a mantener la curva natural en su columna vertebral. Si duerme en la espalda, intente poner la almohada debajo de ambas rodillas; para dormir el estómago, pruebe debajo de la pelvis. Si duerme de lado, dormir con una almohada entre las rodillas puede ayudar.

Ejercicio suave

Cuando tienes dolor de espalda, lo mejor que puedes hacer es descansar hasta que el dolor disminuya, ¿verdad? No necesariamente. El descanso excesivo puede empeorar ciertos tipos de dolor de espalda y disminuir la fuerza muscular, y el fortalecimiento y estiramiento de los músculos puede reducir o eliminar muchos tipos de dolor de espalda. En su lugar, comience con suave   Estiramientos   Y experimente para ver cómo puede moverse sin dolor. Intente salir a caminar lento y fácil y acelerar el ritmo cuando pueda. Recuerde, es mejor discutir su rutina de ejercicios actual y cualquier cambio en ella con su médico para evitar agravar su condición.

Peso saludable

"Tener exceso de peso tirando de tu espalda todo el día (excepto cuando estás acostado) es una mala noticia para tu espalda", dice   Lauri Grossman , DT, quiropráctico con licencia en práctica privada en la ciudad de Nueva York. "A menudo, cuando las personas que luchan con el dolor de espalda durante toda la vida pierden algunos kilos, descubren que el dolor por el que han tomado un millón de medicamentos y un millón de vitaminas simplemente desaparece". Si tiene problemas para perder kilos de más, considere consultar con un dietista registrado o un entrenador personal.

"Siempre que trabajo con cualquier paciente, siempre quiero asegurarme de que estén recibiendo algún tipo de carrocería", dijo el Dr. Dice Grossman. “Creo que eso es muy importante, ya sea quiropráctica, osteopatía,   Terapia física , O alguna forma de terapia corporal ”.

Yoga

Según   Susi Hately , Propietario de Functional Synergy, Inc., en Alberta, Canadá, y autor de varios libros internacionales de yoga más vendidos,   Yoga   También puede ser muy terapéutico para las personas con dolor de espalda. Una revisión de los estudios científicos publicados en 2013 en el   Revista clínica del dolor   Encontró una fuerte evidencia de que el yoga puede ayudar a reducir el dolor lumbar crónico. El yoga puede ayudar a mejorar el dolor de espalda al aflojar los músculos tensos, desarrollar fuerza y rango de movimiento, y mejorar la respiración, explica Hately. El yoga también se centra en la relajación, que puede ayudar a relajar los músculos y reducir la percepción del dolor.

Terapia acuática y remolinos

Fisioterapeutas A menudo recomiendan la terapia acuática, incluyendo  Ejercicios  Hecho en piscinas cálidas y terapéuticas, para el dolor de espalda. La flotabilidad del agua ayuda a aliviar la tensión en las articulaciones para fomentar el fortalecimiento y el estiramiento suave de los músculos. Incluso flotar en agua tibia puede ayudar a relajar los músculos y liberar la tensión, así como aumentar la circulación, según la Arthritis Foundation. Con baños de hidromasaje en casa, intente apuntar los chorros directamente a sus puntos doloridos para un masaje submarino relajante.

Terapia de calefacción por infrarrojos lejanos

Centro de bienestar quiropráctico:

“UTK  Calefacción  Almohadillas  Tiene  Ha sido  un  Sustancial  Ayuda  En  Todos  De  Nuestro  Desintoxicación  Protocolos.    Si  Es  Es  El  Hígado,  Riñón,  O  Ovarios  Todos  Rueda  Embalaje  Programas  Son  Mejorado  10X  Con  El  Lejos  Infrarrojo  Calor.”

Spa/Yoga/Reiki:

“Puedes obtener ingresos adicionales si decides incluirlo  Como tratamiento por derecho propio, o podría agregar beneficios adicionales incorporando la almohadilla en sus terapias existentes.  O puede decidir tener una pequeña almohadilla disponible en sus áreas de relajación para que sus invitados la usen antes,  Después o entre sus tratamientos.

Oficina médica:

“Tenemos una tecnología en nuestra oficina llamada Back on Trac. Esta es una tecnología que requiere que el paciente se acueste durante un período de tiempo mientras una máquina crea espacio en el disco y atraviesa el rango de movimiento de los pacientes con dolor lumbar y medio. Ponemos las almohadillas térmicas infrarrojas en esas máquinas para que el paciente también reciba tratamiento infrarrojo mientras utiliza el Back on Trac ".

Terapeuta de masaje y especialista en ejercicios de rehabilitación:

“Los uso en mi práctica y son INCREÍBENTES! Estos han agregado mucho valor en el alivio del dolor para mí y para muchos de mis clientes. Los uso durante mis desintoxicaciones de pie en nuestras instalaciones. Los baños de pies iónicos... ¡Creo que realmente ayudan al proceso de desintoxicación activa al calentar la temperatura central!

Dolor que sufre:

“Cuando me siento cansado, frío o dolorida, disfruto del calor infrarrojo de las piedras de jade natural”.