6 buoni modi per alleviare il dolore alla schiena o al collo

Quasi tutti soffrono di qualche tipo di   Mal di schiena   Ad un certo punto della loro vita. Ma non importa quando appare o cosa possa averlo causato, Mal di schiena Può essere un vero, beh... dolore da affrontare. La buona notizia? Ci sono diverse cose semplici che puoi fare per alleviare il dolore e mantenere la schiena in buone condizioni. I seguenti suggerimenti possono aiutarti a metterti sulla strada per sentirti meglio.

Una buona notte di sonno

I disturbi del sonno sono comuni tra le persone con mal di schiena cronico e non dormire abbastanza di qualità può effettivamente peggiorare l'infiammazione e il dolore. Per una notte di sonno migliore, investi in un   Buono   Materasso   E sperimentare con diversi   Posizioni per dormire . L'aggiunta di un cuscino extra sotto il corpo può aiutare a mantenere la curva naturale della colonna vertebrale. Se dormi alla schiena, prova a mettere il cuscino sotto entrambe le ginocchia; per chi dorme lo stomaco, prova sotto il bacino. Se dormi su un fianco, può aiutare dormire con un cuscino tra le ginocchia.

Esercizio delicato

Quando hai mal di schiena, la cosa migliore da fare è riposare finché il dolore non si attenua, giusto? Non necessariamente. Troppo riposo può peggiorare alcuni tipi di mal di schiena e diminuire la forza muscolare e rafforzare e allungare i muscoli può effettivamente ridurre o eliminare molti tipi di mal di schiena. Invece, inizia con gentile   Allungamenti   E sperimentare per vedere come puoi muoverti senza dolore. Prova a fare una passeggiata lenta e facile e prendi il ritmo quando puoi. Ricorda, è meglio discutere la tua attuale routine di fitness e qualsiasi modifica con il tuo medico per evitare di aggravare la tua condizione.

Peso sano

"Avere un eccesso di peso che ti tira sulla schiena tutto il giorno (tranne quando sei sdraiato) è solo una cattiva notizia per la schiena", dice   Lauri Grossman , DT, un chiropratico autorizzato in uno studio privato a New York City. "Spesso, quando le persone che lottano con il mal di schiena per tutta la vita perdono qualche chilo, scoprono che il dolore per cui hanno preso un milione di farmaci e un milione di vitamine va via." se hai problemi a perdere chili in più, considera di consultare un dietista o un personal trainer registrato.

"Ogni volta che lavoro con qualsiasi paziente, voglio sempre assicurarmi che ricevano una qualche forma di carrozzeria", ha detto il dott. Dice Grossman. "Penso che sia molto importante, che si tratti di chiropratica, osteopatia,   Fisioterapia , O qualche forma di terapia corporea ”.

Yoga

Secondo   Susi Hately , Proprietario di Functional Synergy, Inc., in Alberta, Canada, e autore di numerosi libri di yoga più venduti a livello internazionale,   Yoga   Può essere molto terapeutico anche per le persone con mal di schiena. Una revisione degli studi scientifici pubblicati nel 2013 nel   Giornale clinico del dolore   Ha trovato una forte evidenza che lo yoga può aiutare a ridurre la lombalgia cronica. Lo yoga può aiutare a migliorare il mal di schiena allentando i muscoli tesi, costruendo forza e libertà di movimento e migliorando la respirazione, spiega Hately. Lo yoga si concentra anche sul rilassamento, che può aiutare a rilassare i muscoli e ridurre la percezione del dolore.

Terapia acquatica e vasche idromassaggio

Fisioterapisti Spesso consiglia la terapia acquatica-tra cui  Esercizi  Fatto in piscine calde e terapeutiche-per il mal di schiena. La galleggiabilità dell'acqua aiuta ad alleviare la tensione sulle articolazioni per incoraggiare il rafforzamento e lo stiramento delicato dei muscoli. Anche galleggiare in acqua calda può aiutare a rilassare i muscoli e rilasciare la tensione, nonché aumentare la circolazione, secondo la Arthritis Foundation. Con le vasche idromassaggio domestiche, prova a puntare i getti direttamente sui punti dolenti per un rilassante massaggio subacqueo.

Terapia di riscaldamento a infrarossi lontani

Centro benessere chiropratica:

“UTK  Riscaldamento  Cuscinetti  Hanno  Stato  un  Sostanziale  Aiuto  In  Tutti  Di  Il nostro  Disintossicazione  Protocolli.    Se  Esso  È  Il  Fegato,  Rene,  O  Ovaie  Tutti  Ruota  Imballaggio  Programmi  Sono  Potenziato  10X  Con  Il  Lontano  Infrarossi  Calore.»

Spa/Yoga/Reiki:

“Puoi guadagnare entrate aggiuntive se decidi di includerlo  Come trattamento di diritto, oppure potresti aggiungere ulteriori benefici incorporando il pad nelle tue terapie esistenti  O potresti decidere di avere un piccolo pad disponibile nelle tue aree relax per i tuoi ospiti da utilizzare prima,  Dopo o tra i loro trattamenti.

Ufficio medico:

“Abbiamo una tecnologia nel nostro ufficio chiamata Back on Trac. Questa è una tecnologia che richiede al paziente di sdraiarsi per un periodo di tempo mentre una macchina crea spazio sul disco e passa attraverso la gamma di movimento per i pazienti con mal di schiena medio e basso. Mettiamo i cuscinetti riscaldanti a infrarossi su quelle macchine in modo che il paziente riceva anche un trattamento a infrarossi mentre utilizza il Back on Trac."

Massaggiatore e specialista dell'esercizio riabilitativo:

“Li uso nella mia pratica e sono INCREDIBILI! Questi hanno aggiunto così tanto valore nel sollievo dal dolore per me e molti dei miei clienti! Li uso durante la disintossicazione dei piedi presso la nostra struttura. I pediluvi ionici... credo che aiutino davvero il processo di disintossicazione attivo riscaldando la temperatura centrale!

Chi soffre di dolore:

"Quando mi sento stanco, freddo o dolorante, mi godo il calore infrarosso delle pietre di giada naturale."