6 Gute Möglichkeiten, Rücken-oder Nackens ch merzen zu lindern

Fast jeder leidet unter einer Art von   Rückens ch merzen   Irgendwann in ihrem Leben. Aber egal, wann es erscheint oder was es verursacht haben mag, Rückens ch merzen Kann ein echter, gut… Schmerz sein, mit dem man umgehen muss. Die gute Nachricht? Es gibt mehrere einfache Dinge, die Sie tun können, um Schmerzen zu lindern und Ihren Rücken in gutem Zustand zu halten. Die folgenden Tipps können Ihnen helfen, sich besser zu fühlen.

Eine gute Nachtruhe

Schlafst örungen treten häufig bei Menschen mit chronischen Rückens ch merzen auf, und wenn Sie nicht genügend Schlaf erhalten, können Entzündungen und Schmerzen tatsächlich verschl immert werden. Investieren Sie für einen besseren Schlaf in eine   Gut   Matratze   Und experimentieren mit verschiedenen   Schlaf positionen . Das Hinzufügen eines zusätzlichen Kissens unter Ihrem Körper kann dazu beitragen, die natürliche Kurve in Ihrer Wirbelsäule aufrecht zu erhalten. Wenn Sie einen Rückens chläfer haben, versuchen Sie, das Kissen unter beide Knie zu legen. Versuchen Sie es für Magens chläfer unter Ihrem Becken. Wenn Sie auf Ihrer Seite schlafen, kann es hilfreich sein, mit einem Kissen zwischen den Knien zu schlafen.

Sanfte Übung

Wenn Sie Rückens ch merzen haben, sollten Sie sich am besten ausruhen, bis der Schmerz nachlässt, oder? Nicht unbedingt. Zu viel Ruhe kann bestimmte Arten von Rückens ch merzen verschlimmern und die Muskelkraft verringern-und die Stärkung und Dehnung der Muskeln kann tatsächlich viele Arten von Rückens ch merzen reduzieren oder beseitigen. Beginnen Sie stattdessen mit sanften   Strecken   Und experimentieren, um zu sehen, wie Sie sich ohne Schmerzen bewegen können. Versuchen Sie, einen langsamen und einfachen Spaziergang zu machen, und beschleunigen Sie das Tempo, wenn Sie können. Denken Sie daran, dass es am besten ist, Ihre aktuelle Fitness routine und etwaige Änderungen mit Ihrem Arzt zu besprechen, um eine Verschlechterung Ihres Zustands zu vermeiden.

Gesundes Gewicht

"Übergewicht den ganzen Tag auf dem Rücken zu haben (außer wenn Sie sich hinlegen), ist nur eine schlechte Nachricht für Ihren Rücken", sagt   Lauri Gross man , DT, ein lizenzierter Chiropraktiker in Privat praxis in New York City. "Wenn Menschen, die ein Leben lang mit Rückens ch merzen zu kämpfen haben, ein paar Pfunde verlieren, stellen sie oft fest, dass der Schmerz, für den sie eine Million Medikamente und eine Million Vitamine genommen haben, einfach verschwindet." wenn Sie Probleme haben, zusätzliche Pfunde zu verlieren, wenden Sie sich an einen registrierten Ernährungs berater oder Personal Trainer.

"Wenn ich mit einem Patienten arbeite, möchte ich immer sicherstellen, dass er irgendeine Form von Körperarbeit bekommt", sagte Dr. Sagt Gross man. „ Ich denke, das ist sehr wichtig-ob Chiropraktik, Osteopathie,   Physikalische therapie Oder irgendeine Form der Körper therapie.“

Yoga

Nach   Susi Hately , Inhaber von Functional Synergy, Inc. in Alberta, Kanada, und Autor mehrerer internat ionaler Bestseller-Yoga bücher,   Yoga   Kann auch für Menschen mit Rückens ch merzen sehr therapeut isch sein. Eine Überprüfung der im Jahr 2013 ver öffentlich ten wissenschaft lichen Studien in der   Klinische Zeitschrift für Schmerzen   Fanden starke Beweise dafür, dass Yoga helfen kann, chronische Schmerzen im unteren Rücken bereich zu reduzieren. Yoga kann helfen, Rückens ch merzen zu verbessern, indem es angespannte Muskeln lockert, Kraft und Bewegungs freiheit aufbaut und die Atmung verbessert, erklärt Hately. Yoga konzentriert sich auch auf Entspannung, die helfen kann, Ihre Muskeln zu entspannen und die Schmerz wahrnehmung zu reduzieren.

Aquatische Therapie und Whirlpools

Physio therapeuten Empfehlen oft Wasser therapie-einschl ießlich  Übungen  In warmen, therapeut ischen Pools durchgeführt-gegen Rückens ch merzen. Der Auftrieb des Wassers hilft, die Belastung der Gelenke zu verringern und die Kräftigung und sanfte Dehnung der Muskeln zu fördern. Selbst das Schwimmen in warmem Wasser kann laut Arthritis Foundation dazu beitragen, die Muskeln zu entspannen und Verspannungen abzubauen sowie die Durchblutung zu steigern. Versuchen Sie mit den Whirlpool-Badewannen zu Hause, die Düsen direkt auf Ihre wunden Stellen zu richten, um eine beruhigende Unterwasser massage zu erhalten.

Fern infrarot heizung therapie

Chiropraktik-Wellness-Zentrum:

“UTK  Heizung  Pads  Haben  Gewesen  A  Substanz iell  Helfen  In  Alle  Von  Unsere  Entgiftung  Protokolle.    Ob  Es  Ist  Die  Leber,  Niere,  Oder  Eierstöcke  Alle  Castor  Verpackung  Programme  Sind  Verbessert  10X  mit  Die  Weit  Infrarot  Hitze.“

Spa/Yoga/Reiki:

„ Sie können zusätzliche Einnahmen erzielen, wenn Sie sich entscheiden, diese einzu beziehen  Als eigenständige Behandlung, oder Sie könnten zusätzliche Vorteile hinzufügen, indem Sie das Pad in Ihre bestehenden Therapien integrieren  Oder Sie können sich entscheiden, in Ihren Entspannungs bereichen ein kleines Pad zur Verfügung zu haben, das Ihre Gäste vorher verwenden können,  Nach oder zwischen ihren Behandlungen.

Medizinisches Büro:

„ Wir haben eine Technologie in unserem Büro namens Back on Trac. Dies ist eine Technologie, bei der sich der Patient für einen bestimmten Zeitraum hinlegen muss, während eine Maschine Bandscheiben raum schafft und bei Patienten mit Schmerzen im mittleren und unteren Rücken bereich Bewegungs freiheit durchläuft. Wir setzen die Infrarot-Heizkissen auf diese Maschinen, damit der Patient auch eine Infrarot behandlung erhält, während er den Back on Trac verwendet."

Massage therapeut und Spezialist für rehab ilitative Übungen:

„ Ich benutze diese in meiner Praxis und sie sind ERSTAUNLICH! Diese haben so viel Wert in der Schmerz linderung für mich und viele meiner Kunden hinzugefügt! Ich benutze sie während meiner Fuß entgiftung in unserer Einrichtung. Die ionischen Fuß bäder... Ich glaube, sie helfen wirklich dem aktiven Entgiftung prozess, indem sie die Kern temperatur erwärmen!

Schmerz kranke:

"Wenn ich mich müde, kalt oder Schmerzen fühle, genieße ich die Infrarot wärme der natürlichen Jade steine."