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11 Tipps zum Leben mit chronischen Schmerzen

11 Tipps zum Leben mit chronischen Schmerzen 1

11 Tipps zum Leben mit chronischen Schmerzen

1. Lernen Sie tiefes Atmen oder Meditation, um sich zu entspannen.

Tiefes Atmen und Meditation sind Techniken, die Ihrem Körper helfen, sich zu entspannen, was Schmerzen lindern kann. Spannung und Enge sickern aus den Muskeln, als sie eine ruhige Nachricht zum Entspannen erhalten.

Obwohl es viele Möglichkeiten gibt, zu meditieren, steht die beruhigende Kraft der Wiederholung im Mittelpunkt einiger Formen der Meditation. Wenn Sie sich auf den Atem konzentrieren, Gedanken ignorieren und ein Wort oder eine Phrase-ein Mantra-wiederholen, entspannt sich der Körper. Während Sie Meditation auf eigene Faust lernen können, hilft es, einen Kurs zu nehmen.

Tiefes Atmen ist auch eine Entspannungs technik. Finden Sie einen ruhigen Ort, eine bequeme Körper position und blockieren Sie ablenkende Gedanken. Stellen Sie sich dann eine Stelle direkt unter Ihrem Nabel vor. Atmen Sie diese Stelle ein und füllen Sie Ihren Bauch mit Luft. Lassen Sie sich von der Luft vom Bauch nach oben füllen und lassen Sie sie dann heraus, wie ein Ballon entleeren.

2. Reduzieren Sie Stress in Ihrem Leben. Stress verstärkt chronische Schmerzen.

Negative Gefühle wie Depressionen, Angst zustände, Stress und Wut können die Schmerze mpfindlichkeit des Körpers erhöhen. Wenn Sie lernen, die Kontrolle über Stress zu übernehmen, können Sie eine gewisse Linderung von chronischen Schmerzen finden.

Mehrere Techniken können helfen, Stress abzubauen und die Entspannung zu fördern. Das Hören beruhigender, beruhigender Musik kann Ihre Stimmung heben-und das Leben mit chronischen Schmerzen erträglicher machen. Dafür gibt es sogar speziell gestaltete Entspannungs bänder oder CDs. Mentale Bilder entspannung (auch als geführte Bilder bezeichnet) ist eine Form der mentalen Flucht, die Ihnen helfen kann, sich friedlich zu fühlen. Es geht darum, beruhigende, friedliche Bilder in Ihrem Kopf zu schaffen. Progressive Muskel entspannung ist eine weitere Technik, die die Entspannung fördert.

3. Steigern Sie die chronische Schmerz linderung mit den natürlichen Endorphinen durch Bewegung.

Endorphine sind Gehirn chemikalien, die helfen, Ihre Stimmung zu verbessern und gleichzeitig Schmerz signale zu blockieren. Sport hat eine weitere schmerz reduzierende Wirkung-es stärkt die Muskeln und hilft, erneute Verletzungen und weitere Schmerzen zu verhindern. Außerdem kann Bewegung helfen, Ihr Gewicht niedrig zu halten, das Risiko für Herz erkrankungen zu verringern und den Blutzuckers piegel zu kontrollieren-besonders wichtig, wenn Sie an Diabetes leiden. Fragen Sie Ihren Arzt nach einer für Sie richtigen Übungs routine. Wenn Sie bestimmte gesundheit liche Probleme wie diabetische Neuropathie haben, müssen Sie vorsichtig mit den Arten von Aktivitäten sein, an denen Sie teilnehmen. Ihr Arzt kann Sie über die besten körperlichen Aktivitäten für Sie beraten.

4. Reduzieren Sie Alkohol, was Schlaf probleme verschlimmern kann.

Schmerzen erschweren den Schlaf und Alkohol kann Schlaf probleme verschlimmern. Wenn Sie mit chronischen Schmerzen leben, kann das Trinken von weniger oder keinem Alkohol Ihre Lebens qualität verbessern.

5. Treten Sie einer Selbsthilfe gruppe bei. Treffen Sie andere, die mit chronischen Schmerzen leben.

Wenn Sie mit Menschen zusammen sind, die chronische Schmerzen haben und verstehen, was Sie durchmachen, fühlen Sie sich weniger allein. Sie profitieren auch von ihrer Weisheit bei der Bewältigung des Schmerzes.

Erwägen Sie auch ein Treffen mit einem Psychologen. Jeder kann eine Depression entwickeln, wenn er oder sie mit chronischen Schmerzen lebt. Wenn Sie sich beraten lassen, können Sie lernen, besser damit umzugehen, und negative Gedanken vermeiden, die die Schmerzen verschlimmern. So haben Sie eine gesündere Einstellung. Um Hilfe zu bitten ist ein Zeichen der Stärke, nicht der Schwäche.

6. Nicht rauchen. Es kann chronische Schmerzen verschlimmern.

Rauchen kann schmerzhafte Kreislauf probleme verschlimmern und das Risiko für Herz krankheiten und Krebs erhöhen.

7. Verfolgen Sie jeden Tag Ihr Schmerz niveau und Ihre Aktivitäten.

Um Ihre Schmerzen wirksam zu behandeln, muss Ihr Arzt wissen, wie Sie sich zwischen den Besuchen gefühlt haben. Wenn Sie ein Protokoll oder ein Tagebuch Ihres täglichen „ Schmerz-Scores “führen, können Sie Ihre Schmerzen verfolgen. Notieren Sie am Ende eines jeden Tages Ihr Schmerz niveau auf der Schmerz skala 1 bis 10. Beachten Sie auch, welche Aktivitäten Sie an diesem Tag gemacht haben. Nehmen Sie dieses Logbuch zu jedem Arzt besuch mit-um Ihrem Arzt ein gutes Verständnis dafür zu geben, wie Sie mit chronischen Schmerzen und Ihrer körperlichen Funktions fähigkeit leben.

8. Lernen Sie Biofeedback, um Migräne und Spannungs kopfschmerz schmerzen zu verringern.

Durch Biofeedback ist es möglich, verschiedene Körper funktionen bewusst zu kontrollieren. Es mag wie Science-Fiction klingen, aber es gibt gute Beweise dafür, dass Biofeedback funktioniert-und es ist nicht schwer zu meistern.

So funktioniert es: Sie tragen Sensoren, mit denen Sie bestimmte Körper funktionen wie Puls, Verdauung, Körper temperatur und Muskel verspannungen „ hören “oder „ sehen“ können. Die versch nel ten Linien und/oder Pieptöne auf den anges ch lossenen Monitoren spiegeln wider, was in Ihrem Körper vor sich geht. Dann lernst du, diese Kringel und Pieptöne zu kontrollieren. Nach ein paar Sitzungen hat Ihr Geist Ihr biologisches System trainiert, um die Fähigkeiten zu erlernen.

9. Holen Sie sich eine Massage zur chronischen Schmerz linderung.

Massage kann helfen, Stress abzubauen und Verspannungen abzubauen-und wird von Menschen angewendet, die mit allen möglichen chronischen Schmerzen leben, einschl ießlich Rücken-und Nackens ch merzen.

10. Essen Sie eine gesunde Ernährung, wenn Sie mit chronischen Schmerzen leben.

Eine ausgewogene Ernährung ist in vielerlei Hinsicht wichtig-Unterstützung Ihres Verdauungs prozesses, Verringerung des Risikos von Herz erkrankungen, Halten des Gewichts unter Kontrolle und Verbesserung des Blutzuckers pi egels. Um eine fettarme, natrium arme Diät zu sich zu nehmen, wählen Sie folgende: frisches Obst und Gemüse; gekochte getrocknete Bohnen und Erbsen; Vollkornbrot und Getreide; fettarmer Käse, Milch und Joghurt; und mageres Fleisch.

11. Finden Sie Wege, sich von Schmerzen abzulenken, damit Sie das Leben mehr genießen können.

Wenn Sie sich auf Schmerzen konzentrieren, wird es eher schlimmer als besser. Finden Sie stattdessen etwas, das Sie gerne tun-eine Aktivität, die Sie beschäftigt und über Dinge außer Ihrem Schmerz nach denkt. Möglicher weise können Sie Schmerzen nicht vermeiden, aber Sie können die Kontrolle über Ihr Leben übernehmen.

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