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11 conseils pour vivre avec la douleur chronique

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11 conseils pour vivre avec la douleur chronique

1. Apprenez la respiration profonde ou la méditation pour vous aider à vous détendre.

La respiration profonde et la méditation sont des techniques qui aident votre corps à se détendre, ce qui peut soulager la douleur. La tension et la tension s'infiltrent des muscles lorsqu'ils reçoivent un message silencieux pour se détendre.

Bien qu'il existe de nombreuses façons de méditer, le pouvoir apaisant de la répétition est au cœur de certaines formes de méditation. Se concentrer sur la respiration, ignorer les pensées et répéter un mot ou une phrase-un mantra-provoque la détente du corps. Bien que vous puissiez apprendre la méditation par vous-même, il est utile de suivre un cours.

La respiration profonde est également une technique de relaxation. Trouvez un endroit calme, une position confortable du corps et bloquez les pensées distrayantes. Ensuite, imaginez un endroit juste en dessous de votre nombril. Respirez dans cet endroit en remplissant votre abdomen d'air. Laissez l'air vous remplir de l'abdomen vers le haut, puis laissez-le sortir, comme dégonfler un ballon.

2. Réduisez le stress dans votre vie. Le stress intensifie la douleur chronique.

Les sentiments négatifs comme la dépression, l'anxiété, le stress et la colère peuvent augmenter la sensibilité du corps à la douleur. En apprenant à prendre le contrôle du stress, vous pouvez trouver un certain soulagement de la douleur chronique.

Plusieurs techniques peuvent aider à réduire le stress et favoriser la relaxation. Écouter une musique apaisante et apaisante peut vous remonter le moral et rendre la vie avec la douleur chronique plus supportable. Il existe même des bandes de relaxation ou des CD spécialement conçus pour cela. La relaxation par imagerie mentale (également appelée imagerie guidée) est une forme d'évasion mentale qui peut vous aider à vous sentir en paix. Cela implique de créer des images apaisantes et paisibles dans votre esprit. La relaxation musculaire progressive est une autre technique qui favorise la relaxation.

3. Augmentez le soulagement de la douleur chronique avec les endorphines naturelles de l'exercice.

Les endorphines sont des substances chimiques du cerveau qui aident à améliorer votre humeur tout en bloquant les signaux de douleur. L'exercice a un autre effet de réduction de la douleur: il renforce les muscles, aide à prévenir une nouvelle blessure et d'autres douleurs. De plus, l'exercice peut aider à réduire votre poids, à réduire le risque de maladie cardiaque et à contrôler la glycémie-particulièrement important si vous êtes diabétique. Demandez à votre médecin une routine d'exercice qui vous convient. Si vous avez certains problèmes de santé, comme la neuropathie diabétique, vous devrez faire attention aux types d'activités que vous pratiquez; votre médecin peut vous conseiller sur les meilleures activités physiques pour vous.

4. Réduisez votre consommation d'alcool, ce qui peut aggraver les problèmes de sommeil.

La douleur rend le sommeil difficile et l'alcool peut aggraver les problèmes de sommeil. Si vous vivez avec une douleur chronique, boire moins ou pas d'alcool peut améliorer votre qualité de vie.

5. Joignez-vous à un groupe de soutien. Rencontrez d'autres personnes vivant avec des douleurs chroniques.

Lorsque vous êtes avec des personnes qui ont des douleurs chroniques et que vous comprenez ce que vous traversez, vous vous sentez moins seul. Vous bénéficiez également de leur sagesse pour faire face à la douleur.

Pensez également à rencontrer un professionnel de la santé mentale. N'importe qui peut développer une dépression s'il vit avec une douleur chronique. Obtenir des conseils peut vous aider à apprendre à mieux faire face et vous aider à éviter les pensées négatives qui aggravent la douleur-de sorte que vous avez une attitude plus saine. Demander de l'aide est un signe de force, pas de faiblesse.

6. Ne fume pas. Il peut aggraver la douleur chronique.

Le tabagisme peut aggraver les problèmes de circulation douloureux et augmenter le risque de maladie cardiaque et de cancer.

7. Suivez votre niveau de douleur et vos activités tous les jours.

Pour traiter efficacement votre douleur, votre médecin doit savoir comment vous vous sentez entre les visites. Tenir un journal ou un journal de votre «score de douleur» quotidien vous aidera à suivre votre douleur. À la fin de chaque journée, notez votre niveau de douleur sur l'échelle de 1 à 10. Notez également quelles activités vous avez faites ce jour-là. Apportez ce journal de bord à chaque visite chez le médecin-pour donner à votre médecin une bonne compréhension de la façon dont vous vivez avec une douleur chronique et de votre niveau de fonctionnement physique.

8. Apprenez le biofeedback pour diminuer la migraine et la douleur céphalée de tension.

Grâce au biofeedback, il est possible de contrôler consciemment diverses fonctions corporelles. Cela peut ressembler à de la science-fiction, mais il existe de bonnes preuves que le biofeedback fonctionne-et ce n'est pas difficile à maîtriser.

Voici comment cela fonctionne: Vous portez des capteurs qui vous permettent «d'entendre» ou de «voir» certaines fonctions corporelles comme le pouls, la digestion, la température corporelle et la tension musculaire. Les lignes et/ou les bips sur les moniteurs attachés reflètent ce qui se passe à l'intérieur de votre corps. Ensuite, vous apprenez à contrôler ces gribouillis et ces bips. Après quelques séances, votre esprit a formé votre système biologique pour apprendre les compétences.

9. Obtenez un massage pour le soulagement de la douleur chronique.

Le massage peut aider à réduire le stress et à soulager les tensions-et est utilisé par les personnes vivant avec toutes sortes de douleurs chroniques, y compris les douleurs au dos et au cou.

10. Mangez une alimentation saine si vous vivez avec une douleur chronique.

Une alimentation bien équilibrée est importante à bien des égards-aider votre processus digestif, réduire le risque de maladie cardiaque, garder le poids sous contrôle et améliorer la glycémie. Pour avoir un régime faible en gras et faible en sodium, choisissez parmi ceux-ci: des fruits et légumes frais; haricots secs et pois cuits; pains et céréales à grains entiers; fromage, lait et yogourt faibles en gras; et les viandes maigres.

11. Trouvez des moyens de vous distraire de la douleur afin de profiter davantage de la vie.

Lorsque vous vous concentrez sur la douleur, cela la rend pire plutôt que meilleure. Au lieu de cela, trouvez quelque chose que vous aimez faire-une activité qui vous tient occupé et qui pense à des choses en plus de votre douleur. Vous ne pourrez peut-être pas éviter la douleur, mais vous pouvez prendre le contrôle de votre vie.

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