11 consigli per convivere con il dolore cronico

11 consigli per convivere con il dolore cronico

1. Impara la respirazione profonda o la meditazione per aiutarti a rilassarti.

La respirazione profonda e la meditazione sono tecniche che aiutano il tuo corpo a rilassarsi, il che può alleviare il dolore. La tensione e la tensione filtrano dai muscoli mentre ricevono un messaggio silenzioso per rilassarsi.

Sebbene ci siano molti modi per meditare, il potere calmante della ripetizione è al centro di alcune forme di meditazione. Concentrarsi sul respiro, ignorare i pensieri e ripetere una parola o una frase-un mantra-fa sì che il corpo si rilassi. Mentre puoi imparare la meditazione da solo, aiuta a prendere un corso.

La respirazione profonda è anche una tecnica di rilassamento. Trova una posizione tranquilla, una posizione comoda del corpo e blocca i pensieri che distraggono. Quindi, immagina un punto appena sotto l'ombelico. Respira in quel punto, riempiendo di aria l'addome. Lascia che l'aria ti riempia dall'addome in su, poi lascialo uscire, come sgonfiare un palloncino.

2. Ridurre lo stress nella tua vita. Lo stress intensifica il dolore cronico.

Sentimenti negativi come depressione, ansia, stress e rabbia possono aumentare la sensibilità del corpo al dolore. Imparando a prendere il controllo dello stress, potresti trovare un po 'di sollievo dal dolore cronico.

Diverse tecniche possono aiutare a ridurre lo stress e promuovere il rilassamento. Ascoltare musica rilassante e calmante può sollevare l'umore e rendere più sopportabile la vita con il dolore cronico. Ci sono anche nastri o CD di rilassamento appositamente progettati per questo. Il rilassamento delle immagini mentali (chiamato anche immagini guidate) è una forma di fuga mentale che può aiutarti a sentirti tranquillo. Implica la creazione di immagini calmanti e pacifiche nella tua mente. Il rilassamento muscolare progressivo è un'altra tecnica che promuove il rilassamento.

3. Potenzia il sollievo dal dolore cronico con le endorfine naturali dall'esercizio.

Le endorfine sono sostanze chimiche del cervello che aiutano a migliorare il tuo umore bloccando anche i segnali del dolore. L'esercizio ha un altro effetto di riduzione del dolore: rafforza i muscoli, aiutando a prevenire nuove lesioni e ulteriore dolore. Inoltre, l'esercizio fisico può aiutare a mantenere il peso basso, ridurre il rischio di malattie cardiache e controllare i livelli di zucchero nel sangue, particolarmente importante se hai il diabete. Chiedi al tuo medico una routine di esercizi che è giusta per te. Se hai determinate condizioni di salute, come la neuropatia diabetica, dovrai stare attento ai tipi di attività che ti impegni; il tuo medico può consigliarti sulle migliori attività fisiche per te.

4. Ridurre l'alcol, che può peggiorare i problemi di sonno.

Il dolore rende difficile il sonno e l'alcol può peggiorare i problemi di sonno. Se convivi con dolore cronico, bere meno o niente alcol può migliorare la qualità della tua vita.

5. Unisciti a un gruppo di supporto. Incontra gli altri che vivono con dolore cronico.

Quando sei con persone che hanno dolore cronico e capiscono cosa stai passando, ti senti meno solo. Beneficerai anche della loro saggezza nell'affrontare il dolore.

Inoltre, considera l'incontro con un professionista della salute mentale. Chiunque può sviluppare la depressione se convive con dolore cronico. Ottenere consulenza può aiutarti a imparare ad affrontare meglio e aiutarti a evitare pensieri negativi che peggiorano il dolore, in modo da avere un atteggiamento più sano. Chiedere aiuto è un segno di forza, non di debolezza.

6. Non fumare. Può peggiorare il dolore cronico.

Il fumo può peggiorare i problemi di circolazione dolorosi e aumentare il rischio di malattie cardiache e cancro.

7. Tieni traccia del tuo livello di dolore e delle attività ogni giorno.

Per trattare efficacemente il tuo dolore, il tuo medico deve sapere come ti sei sentito tra le visite. Tenere un registro o un diario del tuo "punteggio del dolore" quotidiano ti aiuterà a monitorare il tuo dolore. Alla fine di ogni giornata, nota il tuo livello di dolore sulla scala del dolore da 1 a 10. Inoltre, nota quali attività hai fatto quel giorno. Porta questo diario di bordo a ogni visita del medico, per dare al tuo medico una buona comprensione di come stai vivendo con il dolore cronico e il tuo livello di funzionamento fisico.

8. Impara il biofeedback per ridurre l'emicrania e il mal di testa da tensione.

Attraverso il biofeedback, è possibile controllare consapevolmente varie funzioni del corpo. Può sembrare fantascienza, ma ci sono buone prove che il biofeedback funziona e non è difficile da padroneggiare.

Ecco come funziona: indossi sensori che ti consentono di "sentire" o "vedere" alcune funzioni corporee come il polso, la digestione, la temperatura corporea e la tensione muscolare. Le linee e/o i segnali acustici sui monitor collegati riflettono ciò che sta accadendo all'interno del tuo corpo. Poi impari a controllare quegli scarabocchi e quei segnali acustici. Dopo alcune sessioni, la tua mente ha addestrato il tuo sistema biologico ad apprendere le abilità.

9. Fai un massaggio per alleviare il dolore cronico.

Il massaggio può aiutare a ridurre lo stress e alleviare la tensione e viene utilizzato da persone che convivono con tutti i tipi di dolore cronico, incluso il dolore alla schiena e al collo.

10. Mangia una dieta sana se convivi con dolore cronico.

Una dieta ben bilanciata è importante in molti modi: aiuta il processo digestivo, riduce il rischio di malattie cardiache, tiene sotto controllo il peso e migliora i livelli di zucchero nel sangue. Per seguire una dieta a basso contenuto di grassi e a basso contenuto di sodio, scegli tra questi: frutta e verdura fresca; fagioli e piselli secchi cotti; pane e cereali integrali; formaggio magro, latte e yogurt; e carni magre.

11. Trova modi per distrarti dal dolore in modo da goderti di più la vita.

Quando ti concentri sul dolore, lo rende peggiore piuttosto che migliore. Invece, trova qualcosa che ti piace fare: un'attività che ti tiene occupato e pensa a cose oltre al tuo dolore. Potresti non essere in grado di evitare il dolore, ma puoi prendere il controllo della tua vita.

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