7 WAYS TO EASE NECK PAIN
तनाव, खराब नींद और समय के साथ शारीरिक बीमारियां गर्दन में दर्द का कारण बन सकती हैं
रोजमर्रा की जिंदगी गर्दन पर मेहरबान नहीं है। जब आप फोन को अपने कंधे और कान के बीच रखते हैं, या अपने कंप्यूटर पर काम करने के बाद आपको जो तनाव महसूस होता है, उससे आप सभी परिचित हो सकते हैं।
गर्दन का दर्द शायद ही कभी रात में शुरू होता है। यह आमतौर पर समय के साथ विकसित होता है। और यह गठिया या अपक्षयी डिस्क रोग से प्रेरित हो सकता है, और खराब मुद्रा, मांसपेशियों की ताकत में कमी, तनाव और यहां तक कि नींद की कमी से बढ़ सकता है, डॉ। जकारिया इसहाक, हार्वर्ड से संबद्ध ब्रिघम और महिला अस्पताल में व्यापक रीढ़ की देखभाल केंद्र के चिकित्सा निदेशक और हार्वर्ड मेडिकल स्कूल में इंटरवेंशनल फिजिकल मेडिसिन और पुनर्वास के निदेशक हैं।
निम्नलिखित सात युक्तियाँ आपको गर्दन के दर्द से राहत दिलाने में मदद कर सकती हैं:
1. बहुत देर तक एक ही स्थिति में न रहें। खराब मुद्रा को उलटना मुश्किल है, डॉ. इसहाक कहते हैं, लेकिन अगर आप अक्सर उठकर इधर-उधर घूमते हैं, तो आप अपनी गर्दन को अस्वस्थ स्थिति में फंसने से बचा लेंगे।
2. कुछ एर्गोनोमिक समायोजन करें। अपने कंप्यूटर मॉनीटर को आंखों के स्तर पर रखें ताकि आप उसे आसानी से देख सकें। अपने फ़ोन पर हैंड्स-फ़्री फ़ंक्शन का उपयोग करें या हेडसेट पहनें। अपने टेबलेट को तकिए पर इस प्रकार रखें कि वह a पर बैठ जाए 45° कोण, अपनी गोद में सीधे लेटने के बजाय।
3. यदि आप चश्मा पहनते हैं, तो अपने नुस्खे को अद्यतन रखें। "जब आपका आईवियर प्रिस्क्रिप्शन अप टू डेट नहीं होता है, तो आप बेहतर देखने के लिए अपना सिर पीछे झुका लेते हैं," डॉ। इसहाक कहते हैं।
4. ज्यादा तकियों का इस्तेमाल न करें। अपने सिर के नीचे कई तकियों के साथ सोने से आपकी गर्दन की गति की सीमा बाधित हो सकती है।
5. अपनी सीमाएं जानें। उदाहरण के लिए, इससे पहले कि आप पूरे कमरे में एक बड़ा उथल-पुथल चलाएँ, विचार करें कि यह आपकी गर्दन और पीठ पर क्या कर सकता है, और मदद माँगें।
6. एक अच्छी रात की नींद लो। नींद की समस्या मस्कुलोस्केलेटल दर्द सहित कई अलग-अलग स्थितियों के जोखिम को बढ़ाती है।
7. कुछ दर्द निवारक फिजियोथेरेपी उत्पादों का उपयोग, जैसे कि गर्दन का तकिया, गर्दन और कंधे का हीटिंग पैड, दर्द को प्रभावी ढंग से दूर करने में मदद कर सकता है।
आम तौर पर, गर्दन में दर्द के बारे में चिंता करने की कोई बात नहीं है, लेकिन अगर यह अन्य गंभीर लक्षणों के साथ हो रहा है, जैसे दर्द, कमजोरी, या हाथ या पैर की सुन्नता, तो अपने डॉक्टर को देखना सुनिश्चित करें। "अन्य प्रमुख चीजें जो किसी को अधिक चिंतित कर सकती हैं, वे हैं बुखार या गर्दन के दर्द से जुड़ा वजन कम होना, या गंभीर दर्द," डॉ। इसहाक। "आपको अपने डॉक्टर को इन लक्षणों के बारे में बताना चाहिए।"
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