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7 WAYS TO EASE NECK PAIN

El estrés, la falta de sueño y las dolencias físicas con el tiempo pueden provocar dolor en el cuello.

 

La vida cotidiana no es amable con el cuello. Es posible que esté muy familiarizado con ese calambre que tiene cuando sostiene el teléfono entre el hombro y la oreja, o la tensión que siente después de trabajar en su computadora.

 

El dolor de cuello rara vez comienza durante la noche. Suele evolucionar con el tiempo. Y puede ser estimulado por la artritis o la enfermedad degenerativa del disco, y acentuado por una mala postura, disminución de la fuerza muscular, estrés e incluso falta de sueño, dijo el Dr. Zacharia Isaac, directora médica del Centro Integral de Atención de la Columna Vertebral del Brigham and Women's Hospital, afiliado a Harvard, y directora de medicina física intervencionista y rehabilitación de la Facultad de Medicina de Harvard.

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Los siguientes siete consejos pueden ayudarlo a encontrar alivio para el dolor de cuello:

 

1. No te quedes en una posición por mucho tiempo. Es difícil revertir una mala postura, Dr. Isaac dice, pero si te levantas y te mueves con la suficiente frecuencia, evitarás que tu cuello quede atascado en una posición poco saludable.

2. Haz algunos ajustes ergonómicos. Coloque el monitor de su computadora a la altura de los ojos para que pueda verlo fácilmente. Use la función de manos libres en su teléfono o use un auricular. Apoye su tableta sobre una almohada para que se asiente en un 45° ángulo, en lugar de acostarse sobre su regazo.

3. Si usa anteojos, mantenga su receta al día. "Cuando la prescripción de sus anteojos no está al día, tiende a inclinar la cabeza hacia atrás para ver mejor", dice el Dr. Isaac dice.

4. No uses demasiadas almohadas. Dormir con varias almohadas debajo de la cabeza puede sofocar el rango de movimiento de su cuello.

5. Conoce tus límites. Por ejemplo, antes de mover un gran armario por la habitación, considere lo que podría hacerle a su cuello y espalda, y pida ayuda.

6. Ten una buena noche y duerme. Los problemas para dormir aumentan el riesgo de varias afecciones diferentes, incluido el dolor musculoesquelético.

7. El uso de algunos productos de fisioterapia para aliviar el dolor, como la almohada para el cuello, la almohadilla térmica para el cuello y los hombros, puede ayudar a aliviar el dolor de manera efectiva.

 

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En general, el dolor de cuello no es motivo de preocupación, pero si ocurre con otros síntomas más graves, como dolor irradiado, debilidad o entumecimiento de un brazo o una pierna, asegúrese de consultar a su médico. "Otras cosas clave que podrían preocuparnos más son tener fiebre o pérdida de peso asociada con el dolor de cuello o dolor intenso", dijo el Dr. Isaac. "Debe informar a su médico acerca de estos síntomas".

 

 

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