7 WAYS TO EASE NECK PAIN

Stress, schlechter Schlaf und körperliche Beschwerden können im Laufe der Zeit zu Nackenschmerzen führen

Der Alltag ist nicht halsschonend. Vielleicht kennen Sie das Kribbeln, das Sie bekommen, wenn Sie das Telefon zwischen Schulter und Ohr halten, oder die Anspannung, die Sie nach der Arbeit am Computer verspüren.

Nackenschmerzen beginnen selten über Nacht. Es entwickelt sich normalerweise im Laufe der Zeit. Und es kann durch Arthritis oder degenerative Bandscheibenerkrankungen angespornt und durch schlechte Körperhaltung, nachlassende Muskelkraft, Stress und sogar Schlafmangel verstärkt werden, sagte Dr. Zacharia Isaac, medizinische Direktorin des Comprehensive Spine Care Center am mit Harvard verbundenen Brigham and Women's Hospital und Direktorin für interventionelle physikalische Medizin und Rehabilitation an der Harvard Medical School.

Die folgenden sieben Tipps können Ihnen helfen, Nackenschmerzen zu lindern:

1. Bleiben Sie nicht zu lange in einer Position. Es ist schwer, eine schlechte Körperhaltung rückgängig zu machen, Dr. sagt Isaac, aber wenn du oft genug aufstehst und dich bewegst, vermeidest du, dass dein Nacken in einer ungesunden Position stecken bleibt.

2. Nehmen Sie einige ergonomische Anpassungen vor. Stellen Sie Ihren Computermonitor auf Augenhöhe auf, damit Sie ihn gut sehen können. Nutzen Sie die Freisprechfunktion Ihres Telefons oder tragen Sie ein Headset. Stellen Sie Ihr Tablet so auf ein Kissen, dass es bei a sitzt 45° Winkel, anstatt flach auf dem Schoß zu liegen.

3. Wenn Sie eine Brille tragen, halten Sie Ihr Rezept auf dem neuesten Stand. „Wenn Ihr Brillenrezept nicht aktuell ist, neigt man dazu, den Kopf nach hinten zu lehnen, um besser sehen zu können“, sagt Dr. sagt Isaak.

4. Verwenden Sie nicht zu viele Kissen. Wenn Sie mit mehreren Kissen unter Ihrem Kopf schlafen, kann dies die Bewegungsfreiheit Ihres Nackens einschränken.

5. Kenne deine Grenzen. Bevor Sie zum Beispiel einen großen Schrank durch den Raum stellen, überlegen Sie, was er Ihrem Nacken und Rücken antun könnte, und bitten Sie um Hilfe.

6. Schlaf gut. Schlafprobleme erhöhen das Risiko für verschiedene Erkrankungen, einschließlich muskuloskelettaler Schmerzen.

7. Die Verwendung einiger schmerzlindernder physiotherapeutischer Produkte, wie Nackenkissen, Nacken- und Schulterheizkissen, kann helfen, Schmerzen wirksam zu lindern.

Im Allgemeinen sind Nackenschmerzen kein Grund zur Sorge, aber wenn sie zusammen mit anderen, schwerwiegenderen Symptomen auftreten, wie z. B. ausstrahlenden Schmerzen, Schwäche oder Taubheitsgefühl in einem Arm oder Bein, sollten Sie unbedingt Ihren Arzt aufsuchen. „Andere wichtige Dinge, die einen noch mehr beunruhigen könnten, sind Fieber oder Gewichtsverlust im Zusammenhang mit Nackenschmerzen oder starken Schmerzen“, sagte Dr. Isaak. "Sie sollten Ihren Arzt über diese Symptome informieren."