7 WAYS TO EASE NECK PAIN

Lo stress, il sonno scarso e i disturbi fisici nel tempo possono portare a dolori al collo

La vita di tutti i giorni non è gentile con il collo. Potresti avere fin troppo familiarità con quel crick che provi quando tieni il telefono tra la spalla e l'orecchio, o lo sforzo che senti dopo aver lavorato al computer.

Il dolore al collo raramente inizia durante la notte. Di solito si evolve nel tempo. E può essere stimolato dall'artrite o dalla malattia degenerativa del disco e accentuato da una cattiva postura, diminuzione della forza muscolare, stress e persino mancanza di sonno, ha affermato il dott. Zacharia Isaac, direttore medico del Comprehensive Spine Care Center presso il Brigham and Women's Hospital affiliato ad Harvard e direttore della medicina fisica interventistica e della riabilitazione presso la Harvard Medical School.

I seguenti sette suggerimenti possono aiutarti a trovare sollievo dal dolore al collo:

1. Non rimanere in una posizione troppo a lungo. È difficile invertire una cattiva postura, dott. dice Isaac, ma se ti alzi e ti muovi abbastanza spesso, eviterai di rimanere bloccato con il collo in una posizione malsana.

2. Apporta alcune regolazioni ergonomiche. Posiziona il monitor del tuo computer all'altezza degli occhi in modo da poterlo vedere facilmente. Usa la funzione vivavoce sul tuo telefono o indossa un auricolare. Appoggia il tablet su un cuscino in modo che si trovi a 45° angolo, invece di sdraiarsi in grembo.

3. Se porti gli occhiali, mantieni aggiornata la tua prescrizione. "Quando la tua prescrizione di occhiali non è aggiornata, tendi a inclinare la testa all'indietro per vedere meglio", afferma il dott. dice Isacco.

4. Non usare troppi cuscini. Dormire con diversi cuscini sotto la testa può soffocare la libertà di movimento del collo.

5. Conosci i tuoi limiti. Ad esempio, prima di spostare un grande armadio dall'altra parte della stanza, considera cosa potrebbe fare al collo e alla schiena e chiedi aiuto.

6. Dormi bene la notte. I problemi di sonno aumentano il rischio di diverse condizioni, incluso il dolore muscoloscheletrico.

7. L'uso di alcuni prodotti per la fisioterapia antidolorifica, come il cuscino per il collo, il cuscinetto riscaldante per collo e spalle, può aiutare ad alleviare efficacemente il dolore.

Generalmente, il dolore al collo non è nulla di cui preoccuparsi, ma se si verifica con altri sintomi più gravi, come dolore radiante, debolezza o intorpidimento di un braccio o di una gamba, assicurati di consultare il medico. "Altre cose fondamentali che potrebbero preoccupare di più sono avere la febbre o la perdita di peso associata al dolore al collo o al dolore intenso", ha affermato il dott. Isacco. "Dovresti informare il tuo medico di questi sintomi."