7 consejos para ayudarlo a ayudarse a sí mismo con el dolor de espalda baja

Prólogo:

Tal vez la frase 'un dolor en el collo' hubiera sido mejor acuñada como 'un dolor en la espalda!'  Cualquiera que haya tenido dolor lumbar sabe que puede afectar seriamente su capacidad para funcionar cada paso, cada curva, cada giro y cada momento de sentarse, acostarse y dormir en su día.  ¡El dolor de espalda baja puede ser un dolor real en el cuello! Y la peor parte es que las estadísticas dicen que casi todos experimentaremos dolor lumbar en un momento u otro de nuestras vidas.  ¡Ay!  Si tan solo pudiera comenzar a darse un tratamiento tan pronto como se lesionó la espalda en lugar de esperar el tiempo que lleva obtener ayuda profesional. ¡Usted puede fácilmente! A continuación se presentan 7 consejos para "volver" en el juego de la vida lo antes posible.  ¿Por qué no probarlos?

7 consejos para ayudarlo a ayudarse a sí mismo con el dolor de espalda baja

Obviamente, el tratamiento de su dolor lumbar depende exactamente de lo que lo esté causando. Su mejor opción para averiguar la causa es llegar a su fisioterapeuta en fisioterapia AHORA lo antes posible. Los terapeutas físicos pueden verte directamente, tú  No necesita la derivación de un médico a menos que su aseguradora lo requiera. Pueden diagnosticar con precisión lo que le está causando el dolor y luego lo pueden poner en el camino correcto con el tratamiento más efectivo.  Sin embargo, hasta que vea a su fisioterapeuta,  Hay algunas cosas que puede hacer para comenzar su recuperación sin importar qué esté causando ese dolor de espalda.

1) Resto

Una de las cosas más importantes que puede hacer por su espalda, especialmente, si no sabe qué está causando su dolor, es descansar. ¿Descansa, dices? ¿Quién tiene tiempo para descansar?  Descansar la espalda no significa necesariamente sentarse sin hacer nada en absoluto. Descanso significa disminuir las actividades que normalmente ha estado haciendo o al menos aquellas que conoce que rebían su dolor de espalda. Descansar la espalda hace un par de cosas: en primer lugar, ¡detiene la irritación en la espalda y le da un poco de tiempo para sanar! En segundo lugar, proporciona información importante sobre lo que hace su dolor de espalda cuando lo trata con un simple cuidado tierno y amoroso.  Esta información clave puede ayudar a su fisioterapeuta a determinar la causa final de su dolor de espalda.

2) Mover

¿No estábamos hablando solo de descansar? Mover la espalda significa no permanecer en una posición por mucho tiempo. Es bien sabido que sentarse y estar de pie causan más presión en la espalda que simplemente estar acostado. Lo irónico es que estar acostado sobre tu  ¡Regresar durante largos períodos tampoco es útil! Muévete. Esto significa que no se quede en una posición por mucho tiempo. Generalmente, las lesiones en la espalda prefieren algún momento del día mentir  Abajo, pero también pueden responder a sentarse un rato, pararse un rato o caminar un rato. Mezcle sus posiciones para averiguar qué funciona mejor para usted, pero la regla de oro es que no debe permanecer en ninguna posición durante demasiado tiempo.  ¡Recuerde que "la mejor postura es la SIGUIENTE postura"! Al estar de pie o sentado,  Puedes intentar poner un pie en un pequeño escalón o taburete y cambiar qué lado está  En el taburete después de un tiempo. Este pequeño cambio en  La posición puede "mover" la espalda lo suficiente como para dar algo de alivio. ¡Dalo una vez!

3) Hielo o calor

¡Brrrrrr! Este no es el tratamiento favorito de todos, pero si acaba de lesionarse,  En ese entonces, aplicar hielo es esencial para reducir cualquier hinchazón innecesaria y lesión secundaria de los tejidos que rodean la lesión principal. Si su lesión se produjo  Hace más de unos días, la formación de hielo todavía puede ser extremadamente útil para el mismo propósito. Pero el hielo es tan frío, ¿qué pasa con el calor? Si la lesión ha ocurrido hace unas semanas o es de larga data, puede intentar usar calor en la espalda y ver si eso ayuda.  Para disminuir el dolor. Muchas personas encuentran que el calor de una almohadilla térmica, un baño caliente (si puede sentarse por un tiempo) o una ducha caliente reduce significativamente su malestar. Algunos  La gente encuentra que una combinación de hielo o calor es lo mejor; ¡Escuche su cuerpo y use lo que más ayude!

4) auto masaje

¡Ahhhhhh! Eso suena bien, ¿verdad? Frotarse los músculos en el doloroso  El área puede ayudar a aliviar el dolor calmando el espasmo y liberando hormonas locales para aliviar el dolor en esa área. Mejor aún, si puedes conseguir que alguien más haga el  Masajeando, ¡hazlo! El masaje debe sentirse calmante para la espalda, así que si es demasiado duro o simplemente lo hace sentir peor, deténgase.

5) Ejercicio

¿Ejercicio? ¿Cuando me duele la espalda? ¡Sí! Empiece a trabajar para recuperar la espalda, los músculos abdominales, las nalgas y los músculos de las piernas  Para ayudar a apoyar su columna, si puede hacerlo sin causar más dolor. Sabemos con certeza que tener dolor de espalda causa  Los músculos que normalmente apoyan su espalda para dejar de hacer su trabajo tan bien como deberían hacerlo. Si puede hacer que vuelvan a funcionar, ¡ha comenzado su camino hacia la recuperación! Ahora no se preocupe, no estamos diciendo que tenga que salir y ejecutar un  Maratón o saltar de nuevo al gimnasio. Sigue leyendo… este simple ejercicio puede hacer maravillas para tu dolor:  Es más fácil hacer este ejercicio acostado boca arriba con las rodillas dobladas, pero se puede hacer en cualquier posición cómoda. Use sus músculos abdominales para tirar suavemente  Tu ombligo hacia la columna un poquito. Haga esto sin dejar que su pecho se levante o sin contener la respiración. Puedes colocar tu palma en  Tu ombligo y piensa en alejar suavemente el ombligo de tu palma. Hacer que sea una ligera contracción muscular es la clave, así que concéntrese en la intensidad de la fuerza con la que se está tensando. No deberías apretar lo suficiente para mover el  Columna vertebral: debe permanecer plano pero no presionar con fuerza en la cama o el piso.  Solo debe ser  Alrededor del 5-10% de la contracción más dura que podría hacer. Mantenga esta posición durante 5  Segundos y repetir 5-10x. Una vez más, concéntrese mucho para no contener la respiración o dejar que su pecho se levante. Haga este día de 3-5X y comience a incorporar la activación de estos músculos de apoyo cuando esté en otras posiciones, como cuando esté sentado,  Cuando mueve posiciones como levantarse de la mentira o sentarse, o cuando camina. La clave es enseñarle a su cuerpo a apretar suavemente justo antes de moverse  Y respira todo el tiempo que te muevas. Se acumulan para usar este músculo en todo  El día tan a menudo como sea posible, especialmente cuando se está moviendo  De una posición a  Otro.

6) soportes lumbares

Usar un aparato ortopédico o soporte lumbar puede marcar una gran diferencia en el dolor que siente  Tu espalda baja. ¡La idea de que los músculos de la espalda dejarán de funcionar para sostener la columna vertebral si usa un aparato ortopédico no es cierta! Los músculos de la espalda podrán funcionar mejor si el aparato ortopédico elimina parte del dolor y/o podrá funcionar.  Sin dolor durante un período de tiempo más largo con el aparato ortopédico, ¡por lo que definitivamente vale la pena probar los soportes!  Hay muchos aparatos blandos de venta libre que pueden ser muy útiles, pero pueden ser costosos de comprar si no está seguro de que ayudarán. Nuestra sugerencia es que si usted  Ya tiene un aparato ortopédico, pruébelo para ver si disminuye sus síntomas. Si lo hace, usarlo con la mayor frecuencia posible siempre que ayude. Si puedes probar un aparato ortopédico que un amigo o  Miembro de la familia tiene, ¡pruébelo! Por supuesto, el aparato ortopédico debe tener un ajuste/tamaño adecuado, pero puede darle una idea de si algún soporte externo lo ayudará antes de invertir en uno usted mismo. La mejor solución sería encontrar un minorista que permita  Para probar diferentes aparatos ortopédicos en la tienda y caminar para evaluar cómo se siente. A  Un aparato ortopédico que no es demasiado rígido y que envuelve alrededor de la espalda, luego tira al frente para apretarse hace maravillas para la mayoría de los pacientes.

7) ¡Obtenga asesoramiento profesional!

¡Rápido! Conozca a su fisioterapeuta en Physical Therapy NOW tan pronto como  Posible. Nuestros fisioterapeutas están bien capacitados en el diagnóstico y tratamiento de lesiones en la espalda baja.  Pueden someterlo a las pruebas adecuadas para averiguar con certeza qué está causando su dolor. Pueden evaluar su postura y ayudarlo con estrategias para evitar encorvarse u otras posiciones prolongadas que no son excelentes para su columna. Los fisioterapeutas incluso están felices de examinarlo ANTES de tener un episodio de dolor de espalda para ver su vida y actividades diarias y ayudar a solucionar problemas de formas de evitar el dolor de espalda en primer lugar.  Si es necesario, un fisioterapeuta también lo enviará en el camino correcto para cualquier prueba necesaria, como una radiografía, una imagen de tomografía computarizada (TC) o una imagen de resonancia magnética (MRI) para descartar problemas o lesiones graves que requieran más ayuda médica.  La buena noticia es que la mayoría de las personas no requerirán estas pruebas para el dolor de espalda, así que no se preocupe si su fisioterapeuta o médico no se apresura a enviarle pruebas adicionales. Su fisioterapeuta es la mejor persona para aconsejarle sobre los ejercicios más apropiados para que pueda hacer para su espalda y qué cosas evitar para obtener la recuperación más rápida posible.