7 Tipps, die Ihnen helfen, sich bei Rückens ch merzen zu helfen

Vorwort:

Vielleicht wäre der Ausdruck "Schmerz im Nacken" besser als "Schmerz im Rücken" geprägt worden!  Jeder, der Rückens ch merzen hatte, weiß, dass dies Ihre Fähigkeit, jeden Schritt, jede Biegung, jede Drehung und jeden Moment des Sitzens, Lügens und Schlafens in Ihrem Tag ernsthaft beeinträchtigen kann.  Rückens ch merzen können ein echter Schmerz im Nacken sein! Und das Schlimmste ist, dass die Statistiken sagen, dass fast alle von uns zu der einen oder anderen Zeit in unserem Leben Rückens ch merzen haben werden.  Huch!  Wenn Sie nur anfangen könnten, sich zu behandeln, sobald Sie sich am Rücken verletzt haben, anstatt auf die Zeit zu warten, die benötigt wird, um profession elle Hilfe zu erhalten. Sie können leicht! Im Folgenden finden Sie 7 Tipps, um Sie im Spiel des Lebens so schnell wie möglich zurück zu holen.  Warum probieren Sie sie nicht aus?

7 Tipps, die Ihnen helfen, sich bei Rückens ch merzen zu helfen

Offen sichtlich hängt die Behandlung Ihrer Rückens ch merzen genau davon ab, was sie verursacht! Ihre beste Wahl, um die Ursache heraus zu finden, ist es, so schnell wie möglich zu Ihrem Physio therapeuten bei Physiotherapie zu gelangen. Physio therapeuten können Sie direkt sehen, Sie  Benötigen Sie keine ärztliche Überweisung, es sei denn, Ihr Versicherer verlangt dies. Sie können genau diagnostizieren, was Ihre Schmerzen verursacht, und Sie dann mit der effektivsten Behandlung auf den richtigen Weg bringen.  Bis Sie jedoch Ihren Physio therapeuten sehen,  Es gibt ein paar Dinge, die Sie tun können, um mit Ihrer Genesung zu beginnen, egal was diesen schmerzenden Rücken verursacht!

1) Ruhe

Eines der wichtigsten Dinge, die Sie für Ihren Rücken tun können, insbesondere wenn Sie nicht wissen, was Ihre Schmerzen verursacht, ist eine Pause. Ruhe, sagst du? Wer hat Zeit zum Ausruhen?  Den Rücken zu ruhen bedeutet nicht unbedingt, herum zusitzen und überhaupt nichts zu tun. Ruhe bedeutet, die Aktivitäten, die Sie normaler weise durchgeführt haben, oder zumindest die Aktivitäten, von denen Sie wissen, dass sie Ihre Rückens ch merzen aufflammen. Das Ausruhen des Rückens macht ein paar Dinge: Erstens stoppt es die Reizung auf Ihrem Rücken und gibt ihm ein wenig Zeit zum Heilen! Zweitens liefert es einige wichtige Informationen darüber, was Ihre Rückens ch merzen tun, wenn Sie sie mit einer einfachen zärtlichen, liebevollen Pflege behandeln.  Diese wichtigen Informationen können Ihrem Physio therapeuten helfen, die endgültige Ursache Ihrer Rückens ch merzen zu bestimmen.

2) Bewegen

Haben wir nicht nur über das Ausruhen gesprochen? Den Rücken zu bewegen bedeutet, nicht zu lange in einer Position zu bleiben. Sitzen und Stehen verursachen bekanntlich mehr Druck auf den Rücken im Vergleich zum bloßen Liegen. Das Ironische ist, dass auf deinem herumliegen  Zurück für längere Zeit ist auch nicht hilfreich! Bewegen Sie sich. Dies bedeutet, dass Sie nicht zu lange in einer Position bleiben. Im Allgemeinen bevorzugen Rücken verletzungen einige Zeit am Tag liegen  Unten, aber sie können auch darauf reagieren, eine Weile zu sitzen, eine Weile zu stehen oder eine Weile zu gehen. Mischen Sie Ihre Positionen, um heraus zu finden, was am besten für Sie funktioniert, aber die Goldene Regel ist, dass Sie nicht in einer Position zu lange bleiben sollten.  Denken Sie daran, dass „ die beste Haltung die nächste Haltung ist “! Beim Stehen oder Sitzen,  Sie könnten versuchen, einen Fuß auf eine kleine Stufe oder einen kleinen Hocker zu setzen und zu wechseln, welche Seite ist  Nach einer Weile auf dem Hocker. Diese kleine Veränderung in  Position kann den Rücken so weit "bewegen", dass eine gewisse Erleichterung zu geben. Probieren Sie es aus!

3) Eis oder Hitze

Brrrrrr! Dies ist nicht jedermanns Lieblings behandlung, aber wenn Sie gerade Ihre verletzt haben  Damals ist das Auftragen von Eis wichtig, um unnötige Schwellungen und sekundäre Verletzungen des Gewebes, das die Haupt verletzung umgibt, zu reduzieren. Wenn Ihre Verletzung aufgetreten ist  Vor mehr als ein paar Tagen kann Vereisung für den gleichen Zweck immer noch äußerst nützlich sein. Aber Eis ist so kalt, was ist mit Hitze, fragst du? Wenn die Verletzung vor einigen Wochen aufgetreten ist oder seit langem besteht, können Sie versuchen, Hitze auf Ihrem Rücken zu verwenden, um fest zustellen, ob dies hilft  Um den Schmerz zu verringern. Viele Menschen finden, dass die Wärme eines Heizkissens, ein heißes Bad (wenn Sie eine Weile sitzen können) oder eine heiße Dusche ihre Beschwerden erheblich reduziert. Einige  Menschen finden eine Kombination aus Eis oder Hitze am besten; Hören Sie auf Ihren Körper und verwenden Sie, was am meisten hilft!

4) Selbst massage

Ahhhhhh. Das klingt schön, nicht wahr? Reiben der Muskeln im schmerzhaften  Der Bereich kann helfen, Ihre Schmerzen zu lindern, indem er Krämpfe beruhigt und lokale schmerz lindernde Hormone in diesen Bereich abgibt. Besser noch, wenn Sie jemanden dazu bringen können, das zu tun  Massieren, tun Sie es! Die Massage sollte sich für Ihren Rücken beruhigend anfühlen. Wenn sie zu hart ist oder sich einfach schlechter anfühlt, hören Sie auf.

5) Übung

Übung? Wenn mein Rücken so wund ist? Ja! Beginnen Sie mit der Arbeit an Rücken-, Bauchmuskeln-, Gesäß-und Bein muskulatur  Um Ihre Wirbelsäule zu unterstützen, wenn Sie dies tun können, ohne weitere Schmerzen zu verursachen. Wir wissen, dass Rückens ch merzen verursacht  Die Muskeln, die normaler weise Ihren Rücken unterstützen, um ihre Arbeit nicht mehr so gut zu machen, wie sie es tun sollten. Wenn Sie sie wieder in Gang bringen können, haben Sie Ihren Weg zur Genesung begonnen! Jetzt mach dir keine Sorgen, wir sagen nicht, dass du rausgehen und einen laufen lassen musst  Marathon oder springen Sie zurück ins Fitness studio. Lesen Sie weiter… Diese einfache Übung kann Wunder für Ihre Schmerzen bewirken:  Es ist einfacher, diese Übung mit gebeugten Knien auf dem Rücken zu machen, aber sie kann in jeder bequemen Position durchgeführt werden. Verwenden Sie Ihre Bauchmuskeln, um sanft ein zuziehen  Ihr Bauchnabel zurück in Richtung Ihrer Wirbelsäule nur ein kleines bisschen. Tun Sie dies, ohne Ihre Brust steigen zu lassen oder ohne den Atem anzuhalten. Sie können Ihre Handfläche darauf legen  Ihren Bauchnabel und denken Sie daran, Ihren Bauchnabel sanft von Ihrer Handfläche weg zuziehen. Es ist der Schlüssel, es zu einer leichten Muskel kontraktion zu machen. Konzentrieren Sie sich also auf die Intensität, wie stark Sie sich straffen. Sie sollten nicht hart genug drücken, um die  Wirbelsäule-es sollte flach bleiben, aber nicht fest in das Bett oder den Boden drücken.  Es sollte nur sein  Etwa 5-10% der härtesten Kontraktion, die Sie machen könnten. Halten Sie diese Position für 5  Sekunden und wiederholen Sie 5-10x. Konzentrieren Sie sich wieder stark, um nicht den Atem anzuhalten oder Ihre Brust steigen zu lassen. Tun Sie diesen 3-5X Tag und beginnen Sie, diese unterstützen den Muskeln zu aktivieren, wenn Sie sich in anderen Positionen befinden, z. B. wenn Sie sitzen.  Wenn Sie Positionen wie das Aufstehen vom Liegen oder Sitzen bewegen oder wenn Sie gehen. Das Wichtigste ist, Ihrem Körper beizubringen, kurz vor dem Bewegen sanft anzuziehen  Und atme die ganze Zeit, in der du dich bewegst. Bauen Sie auf, um diesen Muskel durchgehend zu nutzen  Der Tag so oft wie möglich, besonders wenn Sie sich bewegen  Von einer Position zu  Ein anderer.

6) Lendenwirbel stützen

Das Tragen einer Lendenwirbel stütze oder-stütze kann einen großen Unterschied für den Schmerz bedeuten, in dem Sie sich fühlen  Deinen niedrigen Rücken. Die Idee, dass Ihre Rücken muskulatur nicht mehr funktioniert, um Ihre Wirbelsäule zu stützen, wenn Sie eine Zahnspange tragen, ist einfach nicht wahr! Die Rücken muskulatur kann besser arbeiten, wenn die Zahnspange einen Teil der Schmerzen weg nimmt und/oder Sie funktionieren können  Schmerzfrei für einen längeren Zeitraum mit der Zahnspange, daher sind Stützen auf jeden Fall einen Versuch wert!  Es gibt viele rezept freie weiche Zahnspangen, die sehr hilfreich sein können, aber der Kauf kann teuer sein, wenn Sie nicht sicher sind, ob sie helfen. Unser Vorschlag ist, dass, wenn Sie  Haben bereits eine Zahnspange, versuchen Sie es auf, um zu sehen, ob es Ihre Symptome verringert. Wenn ja, tragen Sie es so oft wie möglich, solange es hilft. Wenn Sie eine Zahnspange testen können, die ein Freund oder  Familien mitglied hat, probieren Sie es an! Natürlich muss die Zahnspange eine richtige Passform/Größe haben, aber sie kann Ihnen eine Vorstellung davon geben, ob Ihnen eine externe Unterstützung helfen wird, bevor Sie selbst in eine investieren. Die beste Lösung wäre, einen Einzel händler zu finden, der dies zulässt  Sie verschiedene Zahnspangen im Laden anprobieren und herumlaufen, um zu beurteilen, wie es sich anfühlt. A  Zahnspange, die nicht zu starr ist und die Sie um den Rücken wickeln und dann nach vorne ziehen, um sie zu straffen, wirkt für die meisten Patienten Wunder.

7) Holen Sie sich profession elle Ratschläge!

Schnell! Wenden Sie sich JETZT an Ihren Physio therapeuten bei Physiotherapie  Möglich. Unsere Physio therapeuten sind in der Diagnose und Behandlung von Verletzungen des unteren Rückens gut ausgebildet.  Sie können Sie den entsprechenden Tests unterzogen, um sicher zustellen, was Ihre Schmerzen verursacht. Sie können Ihre Haltung beurteilen und Ihnen bei Strategien helfen, um zu vermeiden, dass Sie sich oder andere längere Positionen haben, die für Ihre Wirbelsäule nicht gut sind. Physio therapeuten freuen sich sogar, Sie zu überprüfen, BEVOR Sie eine Rückens ch merzen haben, um Ihr tägliches Leben und Ihre Aktivitäten zu betrachten und bei der Fehler behebung zu helfen, um Rückens ch merzen in erster Linie zu vermeiden!  Bei Bedarf schickt Sie ein Physio therapeut auch auf den richtigen Weg für alle erforderlichen Tests wie Röntgen-, Computer tomographie-Bild (CT) oder Magnet resonanz bild (MRT), um schwer wiegende Probleme oder Verletzungen aus zuschließen, die mehr medizinische Hilfe erfordern.  Die gute Nachricht ist, dass die meisten Menschen diese Tests auf Rückens ch merzen nicht benötigen. Sorgen Sie sich also nicht, wenn Ihr Physio therapeut oder Arzt Sie nicht zu zusätzlichen Tests schickt. Ihr Physio therapeut ist die beste Person, die Sie zu den am besten geeigneten Übungen für Ihren Rücken berät und welche Dinge Sie vermeiden sollten, um eine möglichst schnelle Genesung zu erreichen.