में रहने वाले के साथ   जीर्ण दर्द   थकाऊ भावनात्मक रूप और शारीरिक रूप से किया जा सकता है, के रूप में अपने लक्षण कभी नहीं बंद लेने के लिए समय लगता है.

अब द्वारा, आप संभावना कोशिश सभी प्रकार के उपचार-नहीं है, लेकिन आप कुछ माना इन चार छोटी-जाना जाता है प्राकृतिक दर्द relievers:

अवधि के “जीर्ण दर्द” है आम तौर पर तीन से अधिक रहता है कि दर्द वर्णन करने के लिए इस्तेमाल किया करने के लिए छह महीने, या ऊतक चिकित्सा के बिंदु से परे है। देखें पीठ दर्द के प्रकार: तीव्र दर्द, क्रोनिक दर्द, और Neuropathic दर्द

अवधि के “जीर्ण दर्द” है आम तौर पर तीन से अधिक रहता है कि दर्द वर्णन करने के लिए इस्तेमाल किया करने के लिए छह महीने, या ऊतक चिकित्सा के बिंदु से परे है। देखें पीठ दर्द के प्रकार: तीव्र दर्द, क्रोनिक दर्द, और Neuropathic दर्द

1. प्रेरणा के रिलीज के अपने endorphins

Endorphins हार्मोन दर्द-बाधा कर रहे हैं कि स्वाभाविक रूप से अपने शरीर द्वारा उत्पादित. Endorphins द्वारा दर्द को बाधित करने के लिए बाइंडिंग के opioid अपने मस्तिष्क में रिसेप्टर्स, और वे काम करने के लिए इसी तरह   Opioid दर्द दवाओं   Oxycodone या अफ़ीम की तरह.

किसी भी गतिविधि कि उठाती अपने दिल दर एक विस्तारित अवधि के लिए प्रेरणा की रिहाई दर्द-endorphins से राहत में अपने प्रणाली है। लेकिन इस उठाती एक स्पष्ट समस्या: कैसे आप नीचे दिए गए कार्यों अभ्यास है अगर आप इतना दर्द में कर रहे हैं? समाधान हो सकता है लेने के लिए एक   पानी-आधारित व्यायाम , या प्राप्त करने के लिए सही प्रकार से मदद स्वास्थ्य पेशेवर की-इस तरह के रूप में एक   Physiatrist ,  Chiropractor , या शारीरिक therapist.

2. एक गर्म सोख ले

भिगोने अपने शरीर में गर्म पानी पेशी असुविधा को राहत देने में मदद कर सकते हैं और कई प्रकार की गठिया दर्द. वहाँ एक गर्म सोख के लिए कई विकल्प हैं, सहित एक बाथटब, भँवर टब, या एक गर्म पूल. कुछ लोगों को कि आवश्यक तेलों या एप्सोम लवण पेशी-विश्राम लाभ में सुधार के साथ जुड़े एक गर्म सोख है।

अपने पानी के तापमान गर्म और सुखद-विशेष रूप से सोने से पहले किया जाना चाहिए. गर्म पानी कर सकते हैं यह हार्ड गिर करने के लिए अपने शरीर के तापमान जुटाने से सो.

अगर एक सोख नहीं है के लिए आप, शीघ्र वितरण सुनिश्चित करने के अन्य   गर्मी चिकित्सा   विकल्प के लिए अपने दर्द को. कोशिश लागू एक बिजली कंबल या एक चिपकने वाला वापस लपेटें प्रदान करता है कि कम-स्तर का उपयोग गर्मी कई घंटे से अधिक है।

3. हाइड्रेटेड रखने

ज्यादातर लोगों को पता कि पीने पानी के बहुत सारे दिन भर में अपने समग्र स्वास्थ्य के लिए अच्छा है. लेकिन क्या आप जानते हैं कि यह भी मदद के साथ अपने जीर्ण दर्द? पीने पर्याप्त पानी कठोरता कम कर सकते हैं, और यह भी अपने रक्त प्रवाह का समर्थन करता है-सक्षम बनाता है जो हीलिंग विभिन्न पोषक तत्वों और तक पहुँचने के लिए ऑक्सीजन की संरचनाएं अपने शरीर. इसके अलावा, पानी फ्लश करने में मदद करता है अपनी मांसपेशियों के बाहर विषाक्त पदार्थों और अन्य कोमल ऊतकों, और एक बोनस के रूप में यह कब्ज रोका जा सकता है (एक पक्ष प्रभाव के कई   Pain 

एक सामान्य नियम के रूप में, महिलाओं मोटे तौर पर की जरूरत 2 लीटर पानी की प्रति दिन, जबकि पुरुषों की जरूरत 3 लीटर है।

4. आसानी अपने जीर्ण दर्द के साथ बर्फ

बर्फ और/या एक ठंड जेल पैक नीचे सूजन को कम करने और धीमा द्वारा अपने दर्द को कम कर सकते हैं अपने तंत्रिका आवेगों. ठंड चिकित्सा के लिए एक महान विकल्प है एक   बर्फ मालिश , हेरफेर के माध्यम से अतिरिक्त राहत प्रदान हो सकते हैं जो अपने नरम ऊतक की.

यहाँ की यह ऐसा करने के लिए कैसे:

• द्वारा शुरू ठंड पानी में एक कागज कप रातोंरात. एक बार बर्फ कठोर है, आप दूर छील कर सकते हैं शीर्ष इंच बेनकाब करने के लिए कप बर्फ की.

• झूठ अपने पक्ष पर, और लागू बर्फ में एक 6-इंच त्रिज्या के स्थान के आसपास अपने दर्द को. आप अपने पेट पर झूठ भी कर सकते हैं और आप के लिए एक साथी लागू बर्फ है.

• सुनिश्चित करने के लिए सीमा अपने बर्फ मालिश करने के लिए 5 मिनट संभव बर्फ जलता से बचने के लिए है।

ऊपर के सभी प्राकृतिक दर्द से राहत विकल्प prescriptive नहीं कर रहे हैं. बजाय, वे इरादा कर रहे हैं के रूप में विचार करने के लिए आप के लिए विकल्प के रूप में आप अपने डॉक्टर के साथ मिलकर में काम करने के लिए   अपने जीर्ण दर्द का प्रबंधन

कोई एकल उपचार विकल्प हर किसी के लिए काम करता है, लेकिन कोशिश एक के ऊपर विकल्प आज और आप अपने जीर्ण दर्द से राहत मिल महत्वपूर्ण हो सकता है.