गठिया दर्द और नींद

गठिया का दर्द कई लोगों के लिए एक अच्छी रात पाना मुश्किल बना देता है ’एस नींद. इससे भी बदतर, रात में पटकना और मुड़ना वास्तव में दर्द की धारणा को बढ़ा सकता है।

“ वहाँ ’दर्द और खराब नींद के बीच एक पारस्परिक संबंध है। जितने गरीब लोग सोते हैं, उन्हें उतना ही अधिक दर्द होता है, ” जॉन्स हॉपकिन्स विश्वविद्यालय में संधिविज्ञान के सहायक प्रोफेसर पीएचडी केविन फॉनटेन कहते हैं। “यदि गठिया से पीड़ित लोग अपनी नींद की गुणवत्ता में सुधार कर सकते हैं, तो वे आमतौर पर अपने दिन-प्रतिदिन के दर्द को कम कर सकते हैं। ”

यहाँ गठिया विशेषज्ञों से बेहतर नींद के लिए आठ सुझाव दिए गए हैं।

1. डॉन ’टी जाना करने के लिए बिस्तर के साथ संयुक्त दर्द

गठिया के दर्द का प्रबंधन हर समय जरूरी है, लेकिन यह ’सोने के समय से पहले विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। “अगर तुम जाओ करने के लिए बिस्तर में दर्द, आप ’सोने में परेशानी होना लगभग तय है, ” फान्तेन कहते हैं. अपने दवा कार्यक्रम को व्यवस्थित करने का प्रयास करें ताकि जब आप बिस्तर पर जाना चाहते हैं तो यह चरम राहत प्रदान करे। शाम के समय ऐसी गतिविधियाँ करने से बचें जो गठिया के दर्द को भड़काती हैं। “गठिया से पीड़ित कुछ लोग पाते हैं कि वे सोने से पहले गर्म स्नान करने या जोड़ों के दर्द को कम करने के लिए बिजली के कंबल का उपयोग करने के बाद बेहतर नींद लेते हैं, ” एंड्रयू लुई, पीटी, डीपीटी, सहायक नैदानिक ​​प्रोफेसर, कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय, सैन फ्रांसिस्को कहते हैं।

2. सोने से पहले उत्तेजक पदार्थों से दूर रहें

यह ’शायद ही कोई खबर हो कि दिन में देर से कॉफी या अन्य कैफीनयुक्त पेय पदार्थ लेने से नींद में बाधा आ सकती है। लेकिन कई कई लोग ऐसे ’कैफीन के अन्य छिपे हुए स्रोतों से अवगत नहीं हैं, जिनमें कोला और कुछ ओवर-द-काउंटर दर्द निवारक शामिल हैं। यह सुनिश्चित करने के लिए हमेशा लेबल जांचें कि आप ’फिर से नहीं हो रही कैफीन. काली चाय में उत्तेजक पदार्थ भी होते हैं जो कुछ लोगों को जब वे सोना चाहते हैं तो उन्हें जगा सकते हैं। शाम को हर्बल चाय एक बेहतर विकल्प है यदि आप ’फिर से होने मुसीबत सो. शराब कुछ लोगों को सो जाने में मदद कर सकती है, लेकिन बहुत अधिक रात में नींद को बाधित कर सकता है, जिससे आप पूरी तरह से जाग सकते हैं और उछल सकते हैं।

3. हर रोज के साथ सौदा तनावों

रोजमर्रा की जिंदगी के अपरिहार्य तनाव भी नींद को बाधित कर सकते हैं। आप कर सकते हैं ’बेशक, उन सभी को खत्म न करें, लेकिन आप उन्हें उनके स्थान पर रख सकते हैं। “एक रणनीति यह है कि सोने से पहले तनावपूर्ण गतिविधियों या विचारों से बचें, ” फान्तेन कहते हैं. “डॉन ’अगर आप परेशान होते हैं तो समाचार न देखें। डॉन ’टी भुगतान विधेयकों. डॉन ’उन सभी चीजों की सूची न बनाएं जो आपको कल करनी हैं। ” इसके बजाय, सोने से पहले एक या दो घंटे में कुछ आराम करने के लिए अपने शेड्यूल की व्यवस्था करें। संगीत सुनने के लिए. पढ़ने एक पुस्तक है। एक शौक पर काम करें, जब तक आप उसे शांत पाते हैं। यदि आप अभी भी अपने आप को झल्लाहट पाते हैं, तो ध्यान या प्रगतिशील विश्राम जैसी कुछ विश्राम तकनीकों का अभ्यास करें।

4. आपके गठिया और आपकी नींद में मदद करने के लिए व्यायाम

दिन में जितना हो सके सक्रिय रहें। यह आपकी मांसपेशियों और जोड़ों को मजबूत करेगा - और यह आपको सोने के लिए पर्याप्त थका देने में मदद कर सकता है। गतिविधि को तनाव कम करने के लिए भी दिखाया गया है, जो एक आरामदायक नींद को बढ़ावा देता है। किया जा रहा सक्रिय नहीं है ’टी हमेशा आसान जब आप ’फिर से गठिया से पीड़ित है। फिर भी, गठिया से पीड़ित कई लोगों के लिए तैराकी, जल एरोबिक्स और मध्यम चलना जैसी गतिविधियाँ संभव हैं। “सामान्य ज्ञान दिन में पहले व्यायाम करना है, क्योंकि व्यायाम स्वयं उत्तेजित हो सकता है, ” फान्तेन कहते हैं. “लेकिन हमारे कुछ मरीज़ शाम को थोड़ी हल्की गतिविधि करना पसंद करते हैं - उदाहरण के लिए, पड़ोस में टहलना - खुद को थका देने के लिए। सबसे अच्छी सलाह यह है कि आपके लिए क्या काम करता है। ”

5. एक ध्वनि नींद चैम्बर बनाने

सोने के लिए अपना शयनकक्ष आरक्षित करें। कि तरह, आप ’सो जाने के साथ कवर के नीचे होने को संबद्ध करेंगे। “टीवी देखने, पढ़ने, अपने कंप्यूटर पर काम करने या बिस्तर पर अन्य उत्तेजक गतिविधियों को करने से बचें, ” विल्फ्रेड पिजन, पीएचडी, रोचेस्टर स्लीप एंड न्यूरोफिज़ियोलॉजी रिसर्च लेबोरेटरी विश्वविद्यालय में मनोचिकित्सा के सहायक प्रोफेसर और स्लीप मैनुअल के लेखक कहते हैं: परफेक्ट नाइट हासिल करने के लिए अपने दिमाग और शरीर को प्रशिक्षित करना ’एस नींद. “जितना हो सके सोने के लिए बेडरूम को अनुकूल बनाएं। ध्यान भंग करने वाली रोशनी को खत्म करने के लिए भारी पर्दे या शेड लगाएं। अगर आवाज में दिक्कत है तो इयरप्लग का इस्तेमाल करें। ”

क्या ’गद्दे का सबसे अच्छा प्रकार है? विशेषज्ञों का कहना है कि पीठ के निचले हिस्से में दर्द के लिए मध्यम-फर्म वाला गद्दा अक्सर सबसे अच्छा होता है। “यदि आप घुटने के दर्द से पीड़ित हैं, तो अपने जोड़ों से कुछ दबाव हटाने के लिए अपने घुटनों के नीचे या बीच में एक तकिया रखकर देखें, ” कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय, सैन फ्रांसिस्को में भौतिक चिकित्सा और पुनर्वास सेवाओं के विभाग के प्रोफेसर और अध्यक्ष किम्बर्ली टॉप कहते हैं। “आपकी गर्दन के नीचे एक छोटा तकिया आपकी रीढ़ को संरेखित करने और सोते समय गर्दन के दर्द से बचने में मदद कर सकता है। जो आपको सहज बनाता है उसे खोजने के लिए प्रयोग करें। ”

6. डॉन ’टी Linger में बिस्तर

यह विरोधाभासी लग सकता है, लेकिन बहुत देर तक बिस्तर पर रहने से नींद खराब हो सकती है। अनिद्रा का इलाज करने के लिए, विशेषज्ञ अक्सर लोगों द्वारा बिस्तर पर बिताए जाने वाले समय को सीमित कर देते हैं। “इस तरह, आप यह सुनिश्चित करने में मदद करते हैं कि जब आप बिस्तर पर जाते हैं, तो आप ’सोने के लिए पर्याप्त नींद होने की अधिक संभावना है, ” कबूतर कहते हैं. “यदि आप अपने आप को बिस्तर पर 15 मिनट से अधिक समय तक सोने में असमर्थ पाते हैं, तो बिस्तर से उठें और कुछ ऐसा करें ’जब तक आप बहुत उत्तेजक नहीं हैं ’फिर से सोने की कोशिश करने के लिए पर्याप्त नींद आ रही है। ” कारण: आप होगा ’बिस्तर को बेचैनी महसूस करने के साथ न जोड़ें। समय के साथ, यह रणनीति आपको बिस्तर को सोने से जोड़ने में मदद करेगी, न कि पटकने और मुड़ने से।

7. उपयोग सो गोलियाँ संयम से

नींद की दवाएं उन लोगों के लिए उपयोगी हो सकती हैं जिन्हें तीव्र अनिद्रा है। लेकिन अगर आप ’पुरानी अनिद्रा से पीड़ित हैं, जो अक्सर गठिया वाले कई लोगों के लिए सच है, पहली पंक्ति का उपचार बेहतर नींद की स्वच्छता होना चाहिए, कबूतर कहते हैं। “दवाएं लक्षणों का इलाज करती हैं। व्यवहारिक दवा वास्तव में अनिद्रा का इलाज कर सकती है, ” वह कहता है. वास्तव में, कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि व्यवहार चिकित्सा कई लोगों के लिए अधिक प्रभावी हो सकती है। “नींद की दवाएं अक्सर लोगों को अनिद्रा के बुरे पैच से उबरने में मदद करने के लिए उपयोगी होती हैं। ” कबूतर कहते हैं. “लेकिन जब लोग उन्हें लेना बंद कर देते हैं, तो अनिद्रा अक्सर वापस आ जाती है - जब तक कि वे बेहतर नींद की आदतों का अभ्यास करना नहीं सीखते। ”

8. उपयोग कुछ चिकित्सा उत्पादों

नीलम हीलिंग स्टोन उत्पादों की तरह, नीलम पत्थरों में चक्र होता है, जो दूर अवरक्त गर्मी के साथ मिलकर गठिया को दूर कर सकता है और नकारात्मक ऊर्जा को दूर कर सकता है, नींद की गुणवत्ता और मूड में सुधार कर सकता है।