Dolore e sonno dell'artrite

Il dolore dell'artrite rende difficile per molte persone passare una buona notte ’S sonno. Peggio ancora, girarsi e rigirarsi di notte può effettivamente aumentare la percezione del dolore.

“ Lì ’s una relazione reciproca tra dolore e scarso sonno. Più le persone povere dormono, più tendono a soffrire, ” dice Kevin Fontaine, PhD, assistente professore di reumatologia alla Johns Hopkins University. “Se le persone con artrite possono migliorare la qualità del sonno, di solito possono ridurre il dolore quotidiano. ”

Ecco otto suggerimenti per dormire meglio dagli esperti di artrite.

1. Don ’T Vai a letto con dolori articolari

Gestire il dolore da artrite è importante in ogni momento, ma lo è ’s particolarmente cruciale prima di coricarsi. “Se vai a letto nel dolore, tu ’sei quasi certo di avere problemi a dormire, ” Dice Fontaine. Cerca di organizzare il tuo programma di farmaci in modo che fornisca il massimo sollievo durante il tempo in cui vuoi andare a letto. Evita di svolgere attività serali che causano riacutizzazioni del dolore da artrite. “Alcune persone con artrite scoprono di dormire meglio dopo aver fatto una doccia calda prima di coricarsi o aver usato una coperta elettrica per alleviare i dolori articolari, ” afferma Andrew Lui, PT, DPT, assistente professore di clinica, Università della California, San Francisco.

2. Evitare gli stimolanti prima di coricarsi

Si è ’Non è una novità che bere caffè o altre bevande contenenti caffeina a fine giornata possa interferire con il sonno. Ma molte persone sono ’t consapevole di altre fonti nascoste di caffeina, comprese le cole e alcuni antidolorifici da banco. Controlla sempre le etichette per essere sicuro di te ’Non sto prendendo caffeina. Il tè nero contiene anche stimolanti che possono svegliare alcune persone quando vogliono dormire. Le tisane la sera sono una scelta migliore se tu ’Avendo problemi a dormire. L'alcol può aiutare alcune persone ad addormentarsi, ma troppo può disturbare il sonno a metà notte, lasciandoti completamente sveglio e agitato.

3. Affronta le sollecitazioni di tutti i giorni

Anche gli inevitabili stress della vita quotidiana possono disturbare il sonno. Puoi ’t eliminarli tutti, ovviamente, ma puoi metterli al loro posto. “Una strategia consiste nell'evitare attività o pensieri stressanti prima di coricarsi, ” Dice Fontaine. “Don ’Guarda il telegiornale se ti irrita. Don ’T pagare le bollette. Don ’Fai un elenco di tutte le cose che devi fare domani. ” Invece, organizza il tuo programma per fare qualcosa di rilassante nelle ore o due che precedono l'ora di andare a dormire. Ascolta la musica. Leggi un libro. Lavora su un hobby, purché lo trovi rilassante. Se ti senti ancora agitato, pratica alcune tecniche di rilassamento come la meditazione o il rilassamento progressivo.

4. Esercizio per aiutare la tua artrite e il tuo sonno

Sii il più attivo possibile durante il giorno. Questo rafforzerà i muscoli e le articolazioni e può aiutarti a renderti abbastanza stanco da andare a dormire. È stato anche dimostrato che l'attività allevia lo stress, favorendo un sonno ristoratore. Essere attivi è ’Non è sempre facile quando tu ’Soffre di artrite. Tuttavia, attività come il nuoto, l'aerobica in acqua e la camminata moderata sono fattibili per molte persone con artrite. “La saggezza comune è di allenarsi all'inizio della giornata, poiché l'esercizio stesso può essere eccitante, ” Dice Fontaine. “Ma ad alcuni dei nostri pazienti piace fare un po' di attività leggera la sera - una passeggiata nel quartiere, per esempio - per stancarsi. Il miglior consiglio è trovare ciò che funziona per te. ”

5. Creare una camera del sonno del suono

Prenota la tua camera da letto per dormire. In questo modo, tu ’Associare il mettersi sotto le coperte con l'addormentarsi. “Evita di guardare la TV, leggere, lavorare al computer o svolgere altre attività stimolanti a letto, ” afferma Wilfred Pigeon, PhD, assistente professore di psichiatria presso il Laboratorio di ricerca sul sonno e la neurofisiologia dell'Università di Rochester e autore di Sleep Manual: Training Your Mind and Body to Achieve the Perfect Night ’S Sonno. “Rendi la camera da letto il più favorevole possibile al sonno. Installa tende o tendine pesanti per eliminare le luci che distraggono. Usa i tappi per le orecchie se il suono è un problema. ”

Cosa ’è il miglior tipo di materasso? Gli esperti dicono che un materasso di media durezza è spesso il migliore per la lombalgia. “Se soffri di dolore al ginocchio, prova a posizionare un cuscino sotto o tra le ginocchia per alleviare parte della pressione sulle articolazioni, ” afferma Kimberly Topp, PhD, professoressa e presidente del dipartimento di terapia fisica e servizi di riabilitazione presso l'Università della California, San Francisco. “Un piccolo cuscino sotto il collo può aiutare ad allineare la colonna vertebrale ed evitare il dolore al collo mentre dormi. Sperimenta per trovare ciò che ti mette a tuo agio. ”

6. Don ’T Linger a letto

Può sembrare paradossale, ma stare a letto troppo a lungo può creare problemi di sonno. Per curare l'insonnia, gli esperti spesso limitano la quantità di tempo che le persone trascorrono a letto. “In questo modo, ti assicuri che quando vai a letto, tu ’è più probabile che abbia abbastanza sonno da addormentarsi, ” Dice Piccione. “Se ti ritrovi a letto per più di 15 minuti incapaci di dormire, alzati dal letto e fai qualcosa di simile ’Non è troppo stimolante finché non sei tu ’hai abbastanza sonno per provare ad addormentarti di nuovo. ” Il motivo: hai vinto ’t associare il letto alla sensazione di irrequietezza. Nel tempo, questa strategia ti aiuterà ad associare il letto al sonno, a non rigirarti e rigirarti.

7. Usa le pillole per dormire con parsimonia

I farmaci per dormire possono essere utili per le persone che soffrono di insonnia acuta. Ma se tu ’Se soffre di insonnia cronica, che è spesso vera per molte persone con artrite, il trattamento di prima linea dovrebbe essere una migliore igiene del sonno, dice Pigeon. “I farmaci trattano i sintomi. La medicina comportamentale può effettivamente curare l'insonnia, ” Dice lui. In effetti, alcuni studi dimostrano che la medicina comportamentale può essere più efficace per molte persone. “I farmaci per dormire sono spesso utili per aiutare le persone a superare un brutto periodo di insonnia, ” Dice Piccione. “Ma quando le persone smettono di prenderli, l'insonnia spesso ritorna, a meno che non imparino a praticare migliori abitudini di sonno. ”

8. Utilizzare alcuni prodotti per la terapia

Come i prodotti Amethyst Healing Stone, le pietre Amethyst hanno chakra, combinato con il calore del lontano infrarosso può alleviare l'artrite e cancellare l'energia negativa, migliorare la qualità del sonno e l'umore.