Arthrite Douleur et sommeil

La douleur de l'arthrite rend difficile pour de nombreuses personnes de passer une bonne nuit ’S sommeil. Pire encore, se tourner et se retourner la nuit peut en fait augmenter la perception de la douleur.

“ Là-bas ’s une relation réciproque entre la douleur et le manque de sommeil. Plus les gens dorment mal, plus ils ont tendance à souffrir, ” dit Kevin Fontaine, PhD, professeur adjoint de rhumatologie à l'Université Johns Hopkins. “Si les personnes atteintes d'arthrite peuvent améliorer la qualité de leur sommeil, elles peuvent généralement réduire leur douleur quotidienne. ”

Voici huit conseils d'experts en arthrite pour un meilleur sommeil.

1. Don ’T Aller au lit avec des douleurs articulaires

La gestion de la douleur arthritique est importante en tout temps, mais elle ’s particulièrement crucial avant l'heure du coucher. “Si vous allez au lit dans la douleur, vous ’êtes presque certain d'avoir du mal à dormir, ” Dit Fontaine. Essayez d'organiser votre horaire de prise de médicaments de manière à ce qu'il procure un soulagement optimal au moment où vous voulez vous mettre au lit. Évitez de faire des activités le soir qui provoquent des poussées de douleurs arthritiques. “Certaines personnes souffrant d'arthrite trouvent qu'elles dorment mieux après avoir pris une douche chaude avant de se coucher ou après avoir utilisé une couverture électrique pour soulager les douleurs articulaires, ” dit Andrew Lui, PT, DPT, professeur clinique adjoint, Université de Californie, San Francisco.

2. Évitez les stimulants avant le coucher

Ça ’C'est à peine une nouvelle que la consommation de café ou d'autres boissons contenant de la caféine en fin de journée peut interférer avec le sommeil. Mais beaucoup de gens ne sont ’t conscient d'autres sources cachées de caféine, y compris les colas et certains analgésiques en vente libre. Vérifiez toujours les étiquettes pour vous assurer que vous ’Ne pas avoir de caféine. Le thé noir contient également des stimulants qui peuvent rendre certaines personnes éveillées lorsqu'elles veulent dormir. Les tisanes du soir sont un meilleur choix si vous ’D'avoir du mal à dormir. L'alcool peut aider certaines personnes à s'endormir, mais trop peut perturber le sommeil au milieu de la nuit, vous laissant éveillé et agité.

3. Traitez les stress quotidiens

Les stress inévitables de la vie quotidienne peuvent également perturber le sommeil. Vous pouvez ’pas tous les éliminer, bien sûr, mais vous pouvez les remettre à leur place. “Une stratégie consiste à éviter les activités ou les pensées stressantes avant l'heure du coucher, ” Dit Fontaine. “Don ’Ne regardez pas les nouvelles si cela vous irrite. Don ’T payer les factures. Don ’t faire une liste de toutes les choses que vous devez faire demain. ” Au lieu de cela, organisez votre emploi du temps pour faire quelque chose de relaxant dans l'heure ou les deux qui précèdent l'heure du coucher. Écoutez de la musique. Lisez un livre. Travaillez sur un passe-temps, tant que vous le trouvez apaisant. Si vous vous inquiétez encore, pratiquez des techniques de relaxation comme la méditation ou la relaxation progressive.

4. Exercice pour aider votre arthrite et votre sommeil

Soyez aussi actif que possible pendant la journée. Cela renforcera vos muscles et vos articulations, et cela peut vous aider à vous fatiguer suffisamment pour vous endormir. Il a également été démontré que l'activité atténue le stress, ce qui favorise un sommeil réparateur. Être actif n'est ’T toujours facile quand vous ’Re souffrant d'arthrite. Pourtant, des activités telles que la natation, l'aquagym et la marche modérée sont réalisables pour de nombreuses personnes souffrant d'arthrite. “La sagesse commune est de faire de l'exercice plus tôt dans la journée, car l'exercice lui-même peut être excitant, ” Dit Fontaine. “Mais certains de nos patients aiment faire une petite activité légère le soir - une promenade dans le quartier, par exemple - pour se fatiguer. Le meilleur conseil est de trouver ce qui fonctionne pour vous. ”

5. Créer une chambre de sommeil sonore

Réservez votre chambre pour dormir. Comme ça, vous ’Je vais associer se mettre sous les couvertures avec s'endormir. “Évitez de regarder la télévision, de lire, de travailler sur votre ordinateur ou de faire d'autres activités stimulantes au lit, ” dit Wilfred Pigeon, PhD, professeur adjoint de psychiatrie au laboratoire de recherche sur le sommeil et la neurophysiologie de l'Université de Rochester et auteur de Sleep Manual: Training Your Mind and Body to Achieve the Perfect Night ’S Sommeil. “Rendez la chambre aussi propice au sommeil que possible. Installez des rideaux épais ou des stores pour éliminer les lumières gênantes. Utilisez des bouchons d'oreille si le son est un problème. ”

Qu'est-ce ’est le meilleur type de matelas? Les experts disent qu'un matelas mi-ferme est souvent le meilleur pour les douleurs lombaires. “Si vous souffrez de douleurs au genou, essayez de placer un oreiller sous ou entre vos genoux pour soulager une partie de la pression sur vos articulations, ” dit Kimberly Topp, PhD, professeur et directeur du département des services de physiothérapie et de réadaptation à l'Université de Californie à San Francisco. “Un petit oreiller sous votre cou peut aider à aligner votre colonne vertébrale et éviter les douleurs au cou pendant votre sommeil. Expérimentez pour trouver ce qui vous met à l'aise. ”

6. Don ’T Linger dans le lit

Cela peut sembler paradoxal, mais rester au lit trop longtemps peut créer un mauvais sommeil. Pour traiter l'insomnie, les experts limitent souvent le temps que les gens passent au lit. “De cette façon, vous vous assurez que lorsque vous vous couchez, vous ’sont plus susceptibles d'avoir assez sommeil pour s'endormir, ” Dit Pigeon. “Si vous vous retrouvez allongé dans votre lit pendant plus de 15 minutes incapable de dormir, sortez du lit et faites quelque chose qui ’n'est pas trop stimulant jusqu'à ce que vous ’j'ai assez sommeil pour essayer de me rendormir. ” La raison: vous avez gagné ’Ne pas associer le lit à une sensation d'agitation. Au fil du temps, cette stratégie vous aidera à associer le lit au sommeil, et non à vous tourner et à vous retourner.

7. Utilisez les somnifères avec pareilles

Les somnifères peuvent être utiles pour les personnes souffrant d'insomnie aiguë. Mais si vous ’re souffrant d'insomnie chronique, ce qui est souvent vrai pour de nombreuses personnes souffrant d'arthrite, le traitement de première ligne devrait être une meilleure hygiène du sommeil, dit Pigeon. “Les médicaments traitent les symptômes. La médecine comportementale peut réellement guérir l'insomnie, ” Dit-il. En fait, certaines études montrent que la médecine comportementale peut être plus efficace pour de nombreuses personnes. “Les somnifères sont souvent utiles pour aider les gens à traverser une mauvaise période d'insomnie, ” Dit Pigeon. “Mais lorsque les gens arrêtent de les prendre, l'insomnie revient souvent - à moins qu'ils n'apprennent à pratiquer de meilleures habitudes de sommeil. ”

8. Utilisez certains produits de thérapie

Comme les produits Amethyst Healing Stone, les pierres d'améthyste ont du chakra, combiné à la chaleur infrarouge lointaine, elles peuvent soulager l'arthrite et éliminer l'énergie négative, améliorer la qualité du sommeil et l'humeur.