Dolor y sueño Artritis

El dolor de la artritis dificulta que muchas personas pasen una buena noche ’S sueño. Peor aún, dar vueltas y vueltas por la noche puede aumentar la percepción del dolor.

“ Allí ’s una relación recíproca entre el dolor y la falta de sueño. Cuanto más pobre duerme la gente, más dolor tiende a tener, ” dice Kevin Fontaine, PhD, profesor asistente de reumatología en la Universidad Johns Hopkins. “Si las personas con artritis pueden mejorar su calidad de sueño, por lo general pueden reducir su dolor diario. ”

Aquí hay ocho consejos para dormir mejor de los expertos en artritis.

1. Don ’T Ir a la cama con dolor articular

Controlar el dolor de la artritis es importante en todo momento, pero ’s particularmente crucial antes de la hora de acostarse. “Si te acuestas con dolor, ’es casi seguro que tendrá problemas para dormir, ” Dice Fontaine. Trate de organizar su horario de medicamentos para que proporcione el máximo alivio a la hora en que desea acostarse. Evite realizar actividades por la noche que provoquen brotes de dolor de artritis. “Algunas personas con artritis descubren que duermen mejor después de tomar una ducha caliente antes de acostarse o usar una manta eléctrica para aliviar el dolor en las articulaciones. ” dice Andrew Lui, PT, DPT, profesor clínico asistente, Universidad de California, San Francisco.

2. Manténgase alejado de los estimulantes antes de acostarse

Se ’Apenas es noticia que tomar café u otras bebidas con cafeína al final del día pueda interferir con el sueño. Pero muchas personas son ’No conozca otras fuentes ocultas de cafeína, incluidas las colas y algunos analgésicos de venta libre. Siempre revise las etiquetas para asegurarse de que ’No está recibiendo cafeína. El té negro también contiene estimulantes que pueden despertar a algunas personas cuando quieren dormir. Los tés de hierbas por la noche son una mejor opción si ’Re teniendo problemas para dormir. El alcohol puede ayudar a algunas personas a conciliar el sueño, pero demasiado puede interrumpir el sueño a la mitad de la noche, dejándolo completamente despierto y agitado.

3. Trate con las tensiones cotidianas

El inevitable estrés de la vida cotidiana también puede perturbar el sueño. Usted puede ’No los elimine a todos, por supuesto, pero puede ponerlos en su lugar. “Una estrategia es evitar actividades o pensamientos estresantes antes de acostarse, ” Dice Fontaine. “Don ’No mires las noticias si te irritan. Don ’T pagar facturas. Don ’No hagas una lista de todas las cosas que tienes que hacer mañana. ” En su lugar, organice su horario para hacer algo relajante en la hora o dos previas a la hora de acostarse. Escucha música. Leer un libro. Trabaja en un pasatiempo, siempre y cuando lo encuentres relajante. Si todavía te sientes inquieto, practica algunas técnicas de relajación como la meditación o la relajación progresiva.

4. Ejercicio para ayudar a su artritis y su sueño

Sea lo más activo posible durante el día. Esto fortalecerá sus músculos y articulaciones, y puede ayudarlo a sentirse lo suficientemente cansado como para irse a dormir. También se ha demostrado que la actividad alivia el estrés, lo que promueve un sueño reparador. Estar activo es ’T siempre fácil cuando ’Re sufriendo de artritis. Aún así, muchas personas con artritis pueden realizar actividades como nadar, aeróbicos acuáticos y caminar moderadamente. “La sabiduría común es hacer ejercicio más temprano en el día, ya que el ejercicio en sí mismo puede ser estimulante, ” Dice Fontaine. “Pero a algunos de nuestros pacientes les gusta hacer una pequeña actividad ligera por la noche, por ejemplo, un paseo por el vecindario, para cansarse. El mejor consejo es encontrar lo que funciona para ti. ”

5. Crear una cámara de sonido para dormir

Reserva tu dormitorio para dormir. De esa manera, usted ’Asociaré meterse debajo de las sábanas con quedarse dormido. “Evite mirar televisión, leer, trabajar en su computadora o hacer otras actividades estimulantes en la cama, ” dice Wilfred Pigeon, PhD, profesor asistente de psiquiatría en el Laboratorio de Investigación del Sueño y Neurofisiología de la Universidad de Rochester y autor de Sleep Manual: Training Your Mind and Body to Achieve the Perfect Night ’S sueño. “Haga que el dormitorio sea lo más propicio posible para dormir. Coloque cortinas o persianas pesadas para eliminar las luces que distraen. Use tapones para los oídos si el sonido es un problema. ”

Qué ’¿Es el mejor tipo de colchón? Los expertos dicen que un colchón de firmeza media suele ser mejor para el dolor lumbar. “Si sufre de dolor en las rodillas, intente colocar una almohada debajo o entre las rodillas para quitarle algo de presión a las articulaciones. ” dice Kimberly Topp, PhD, profesora y presidenta del departamento de fisioterapia y servicios de rehabilitación de la Universidad de California, San Francisco. “Una pequeña almohada debajo del cuello puede ayudar a alinear la columna y evitar el dolor de cuello mientras duerme. Experimenta para encontrar lo que te hace sentir cómodo. ”

6. Don ’T Linger en la cama

Puede sonar paradójico, pero permanecer demasiado tiempo en la cama puede provocar un sueño deficiente. Para tratar el insomnio, los expertos a menudo restringen la cantidad de tiempo que las personas pasan en la cama. “De esa manera, te aseguras de que cuando te vayas a la cama, ’es más probable que tenga suficiente sueño para quedarse dormido, ” Dice Pigeon. “Si se encuentra acostado en la cama por más de 15 minutos sin poder dormir, levántese de la cama y haga algo que ’no es demasiado estimulante hasta que ’tiene suficiente sueño para intentar dormirse de nuevo. ” La razón: ganaste ’No asocie la cama con sentirse inquieto. Con el tiempo, esta estrategia lo ayudará a asociar la cama con dormir, no con dar vueltas.

7. Use las píldoras para dormir de manera escasa

Los medicamentos para dormir pueden ser útiles para las personas que tienen insomnio agudo. Pero si tú ’Si sufre de insomnio crónico, lo que a menudo es cierto para muchas personas con artritis, el tratamiento de primera línea debería ser una mejor higiene del sueño, dice Pigeon. “Los medicamentos tratan los síntomas. La medicina conductual en realidad puede curar el insomnio, ” Dice. De hecho, algunos estudios muestran que la medicina conductual puede ser más efectiva para muchas personas. “Los medicamentos para dormir suelen ser útiles para ayudar a las personas a superar una mala racha de insomnio, ” Dice Pigeon. “Pero cuando las personas dejan de tomarlos, el insomnio a menudo regresa, a menos que aprendan a practicar mejores hábitos de sueño. ”

8. Use algunos productos de terapia

Al igual que los productos Amethyst Healing Stone, las piedras Amethyst tienen chakra, combinadas con el calor infrarrojo lejano pueden aliviar la artritis y eliminar la energía negativa, mejorar la calidad del sueño y el estado de ánimo.