7 तरीके पीठ दर्द को दूर करने के लिए

7 Wपीठ दर्द से राहत पाने के तरीके

अमेरिकन एसोसिएशन ऑफ न्यूरोलॉजिकल सर्जन्स के अनुसार, 75 से 85 प्रतिशत अमेरिकियों को अपने जीवन में कभी न कभी पीठ दर्द का अनुभव होगा। इनमें से 50 प्रतिशत लोगों को एक वर्ष के भीतर एक से अधिक बार पीठ दर्द का सामना करना पड़ेगा।

पीठ दर्द क्या होता है?

पीठ दर्द कई प्रकार का होता है , जैसे कमर दर्द, मध्य पीठ दर्द, ऊपरी पीठ दर्द या साइटिका के साथ कमर दर्द। सबसे आम प्रकार कमर दर्द है, जिसे लम्बैगो भी कहा जाता है, और यह कोई विकार नहीं है जो किसी व्यक्ति के काम और निजी जीवन में बाधा उत्पन्न करे ।

यह कई अलग-अलग प्रकार की स्वास्थ्य समस्याओं का एक लक्षण है ।

पीठ दर्द का कारण क्या है?

तंत्रिका और मांसपेशियों की समस्याएं, रीढ़ की हड्डी की अपक्षयी बीमारी और गठिया पीठ दर्द का कारण बन सकते हैं।   यह गुर्दे जैसे आस-पास के अंगों में किसी समस्या के कारण भी हो सकता है।

पीठ दर्द से राहत पाने के सात तरीके।

पीठ दर्द में तीव्र दर्द और दीर्घकालिक दर्द दोनों शामिल हैं। यदि आपको अचानक या गंभीर पीठ दर्द हुआ है, जो बगीचे में काम करते समय या घर की सफाई करते समय हो सकता है, तो आपको डॉक्टर या फिजियोथेरेपिस्ट से जांच करानी चाहिए। वहीं, यदि आपकी पीठ किसी पुरानी खेल चोट या दीर्घकालिक बीमारी के कारण दर्द कर रही है, तो दर्द से राहत पाने के लिए आपके पास कई विकल्प मौजूद हैं:

1) पीठ दर्द के लिए योग

योग को तनाव कम करने का एक तरीका माना जाता है, लेकिन यह मांसपेशियों के दर्द को कम करने का भी एक शानदार उपाय हो सकता है। कुछ योगासन आपके पेट और पीठ की मांसपेशियों को मजबूत और खिंचाव देने में मदद कर सकते हैं। इससे दर्द कम हो सकता है और भविष्य में पीठ की समस्याओं से बचाव हो सकता है।

2) सही शारीरिक मुद्रा बनाए रखें

अगर आप स्क्रीन के सामने काम करते हैं, तो अपनी बाहों को मेज या डेस्क पर समान रूप से रखें और अपनी आंखों को स्क्रीन के ऊपरी हिस्से के स्तर पर रखें। अपने कंधों को झुकाएं नहीं और न ही अपनी ठोड़ी को आगे की ओर उठाएं। कुर्सी से उठें और नियमित रूप से स्ट्रेचिंग और टहलें। इससे आपकी पीठ के निचले हिस्से पर पड़ने वाला दबाव कम होता है।

3) स्वस्थ वजन बनाए रखें

पीठ की मांसपेशियां और रीढ़ की हड्डी शरीर के अधिकांश वजन को सहारा देती हैं। लोग बैठने, खड़े होने और चलने जैसी रोजमर्रा की गतिविधियों के लिए इन मांसपेशियों का उपयोग करते हैं। इसलिए उचित वजन बनाए रखना दर्द से राहत दिलाने में भी सहायक होता है।

4) बिना प्रिस्क्रिप्शन के मिलने वाली दर्द निवारक दवाएँ

अगर आप डॉक्टर से मिलना नहीं चाहते हैं, तो इबुप्रोफेन या एसिटामिनोफेन जैसी बिना डॉक्टरी सलाह के मिलने वाली दवाएं पीठ दर्द से राहत दिलाने में मदद कर सकती हैं।

5) मांसपेशियों को सक्रिय करने के लिए व्यायाम करें

रोजाना 30 मिनट की तेज सैर या अपने कुत्ते के साथ मोहल्ले का चक्कर लगाने से मांसपेशियों का तनाव कम हो सकता है और एंडोर्फिन नामक हार्मोन निकल सकता है, जो मस्तिष्क के प्राकृतिक दर्द निवारक होते हैं । इससे भविष्य में मांसपेशियों में अकड़न के कारण होने वाले पीठ दर्द से बचाव हो सकता है।

6) जल्दी सो जाएं और ज्यादा देर तक सोएं।

जब आप रात को अच्छी नींद लेते हैं, तो दिन के दौरान आपकी पीठ का दर्द कम महसूस होगा। एक अच्छी नींद से कई स्वास्थ्य लाभ मिलते हैं और आप तरोताजा, ऊर्जावान और तनावमुक्त महसूस करते हैं।

7) बर्फ या गर्म उपचार

अगर आपको मोच जैसी तीव्र पीड़ा हो, तो बर्फ से सिकाई फायदेमंद हो सकती है। वहीं, पुरानी पीड़ा को तुरंत दूर करने के लिए सिकाई बहुत सहायक होती है। जैसा कि हम सभी जानते हैं, गर्मी पीठ या गर्दन के दर्द का कारण बनने वाली मांसपेशियों की अकड़न को कम करने में मदद करती है। यह कम से कम कुछ दिन पुरानी चोटों के लिए सबसे कारगर होती है। गर्मी रक्त वाहिकाओं को खोलती है, जिससे उपचार प्रक्रिया में सहायता मिलती है और दर्द में कुछ हद तक आराम मिलता है। इसके अलावा, जोड़ों में जकड़न से होने वाले गठिया के दर्द में भी गर्मी फायदेमंद होती है क्योंकि इससे रक्त प्रवाह बढ़ता है। तनाव से होने वाले सिरदर्द में भी गर्मी मांसपेशियों को आराम देने में सहायक होती है।

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