7 maneras de aliviar el dolor de espalda

7 W Ays para aliviar el dolor de espalda

Según la Asociación Estadounidense de Cirujanos Neurológicos, entre el 75 y el 85 por ciento de los estadounidenses experimentarán dolor de espalda en algún momento de sus vidas. De ellos, el 50 por ciento tendrá más de un episodio dentro de un año.

¿Qué es el dolor de espalda?

Dolor de espalda Contiene S Diferentes tipos, como Dolor lumbar, dolor en la espalda media, dolor en la parte superior de la espalda o lumbalgia con ciática.   El tipo más común es el dolor lumbar, también llamado lumbago, no es un trastorno que puede interferir con una persona. ’ S trabajo y vida personal.

Se ’ S un síntoma de varios tipos diferentes de problemas médicos.

¿Qué causa el dolor de espalda?

Los problemas musculares y nerviosos, la enfermedad degenerativa del disco y la artritis pueden provocar dolor de espalda. Se   También puede deberse a un problema con los órganos cercanos, como los riñones.

Siete maneras de aliviar el dolor de espalda.

El dolor de espalda incluye dolor agudo y dolor crónico. Si sufrió un dolor de espalda repentino o intenso que puede ocurrir mientras trabajaba en el patio o limpiaba la casa, debe ser revisado por un médico o un fisioterapeuta. Mientras tanto, si su espalda se lastima por una lesión deportiva antigua o una afección crónica, hay más opciones para que pueda aliviar el dolor:

1) Yoga para el dolor de espalda

El yoga puede considerarse como una forma de reducir el estrés, pero también puede ser una excelente manera de aliviar el dolor muscular. Ciertas posturas de yoga también pueden ayudar a estirar y fortalecer los músculos del núcleo y la espalda. Eso puede aliviar el dolor y prevenir futuros problemas de espalda.

2) Mantener la buena postura

Si trabaja frente a una pantalla, mantenga los brazos uniformemente sobre la mesa o el escritorio y mantenga los ojos al mismo nivel que la parte superior de la pantalla. Don ’Se encorva los hombros o levante la barbilla hacia adelante. Levántate de la silla y estira y camina con regularidad. Esto ayuda a aliviar la presión en la zona lumbar.

3) Mantener un peso saludable

Los músculos de la espalda y la columna vertebral apoyan gran parte del cuerpo ’S peso.   La gente usa los músculos para los movimientos cotidianos, como sentarse, pararse y caminar. Por lo tanto, mantener un peso adecuado también ayuda a aliviar el dolor.

4) Medicamentos para el dolor de venta libre

Si lo haces ’ Si desea ver a un médico, los medicamentos de venta libre, como el ibuprofeno o el acetaminofén, pueden ayudar a aliviar el dolor de espalda.

5) Ejercicio para que los músculos se muevan

Una caminata rápida de 30 minutos o rodear la cuadra con su perro todos los días puede aflojar los músculos tensos y liberar endorfinas, que son el cerebro. ’ S analgésicos naturales. Puede prevenir futuros episodios de dolor de espalda que se deben a músculos tensos.

6) Dormirse más rápido y duerma más tiempo

Cuando tienes una noche de descanso ’ Al dormir, su espalda se sentirá menos dolorida durante el día. Una noche de sueño reparador puede tener beneficios curativos y hacer que se sienta renovado, rejuvenecido y menos estresado.

7) Hielo o terapia de calor

Si sufrió un dolor agudo como un esguince, la terapia con hielo puede ayudar. Mientras que la terapia de calor será un gran ayudante para aliviar rápidamente su dolor crónico. Como todos sabemos, el calor ayuda a calmar los músculos doloridos que causan dolor de espalda o dolor de cuello. Funciona mejor para las lesiones que tienen al menos unos días de antigüedad. El calor abre los vasos sanguíneos, lo que puede ayudar en el proceso de curación y aliviar parte del dolor. Además, algunos dolores de artritis de las articulaciones rígidas pueden beneficiarse del calor a medida que aumenta el flujo sanguíneo. El calor también puede ayudar a aflojar los músculos cuando los dolores de cabeza por tensión.

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