7 maneras de aliviar el dolor de espalda
7 Wformas de aliviar el dolor de espalda
Según la Asociación Estadounidense de Cirujanos Neurológicos, entre el 75 y el 85 por ciento de los estadounidenses experimentarán dolor de espalda en algún momento de su vida. De ellos, el 50 por ciento sufrirá más de un episodio en el plazo de un año.
¿Qué es el dolor de espalda?
El dolor de espalda se presenta en diferentes tipos, como dolor lumbar, dolor en la parte media de la espalda, dolor en la parte superior de la espalda o dolor lumbar con ciática. El tipo más común es el dolor lumbar, también llamado lumbago, que no es un trastorno, pero puede interferir con la vida laboral y personal de una persona.
Es un síntoma de varios tipos diferentes de problemas médicos.
¿Qué causa el dolor de espalda?
Los problemas nerviosos y musculares, la enfermedad degenerativa del disco y la artritis pueden provocar dolor de espalda. También puede deberse a un problema con órganos cercanos, como los riñones.
Siete maneras de aliviar el dolor de espalda.
El dolor de espalda incluye tanto el dolor agudo como el crónico. Si experimenta un dolor de espalda repentino o intenso, por ejemplo, mientras trabaja en el jardín o limpia la casa, debe consultar con un médico o un fisioterapeuta. Si el dolor se debe a una antigua lesión deportiva o a una afección crónica, existen más opciones para aliviarlo:
1) Yoga para el dolor de espalda
El yoga se suele considerar una forma de reducir el estrés, pero también puede ser muy eficaz para aliviar el dolor muscular. Ciertas posturas de yoga ayudan a estirar y fortalecer los músculos del tronco y la espalda, lo que puede aliviar el dolor y prevenir futuros problemas de espalda.
2) Mantén una buena postura
Si trabajas frente a una pantalla, apoya los brazos uniformemente sobre la mesa o el escritorio y mantén la vista a la altura de la parte superior de la pantalla. No encorves los hombros ni estires la barbilla hacia adelante. Levántate de la silla, estírate y camina con regularidad. Esto ayuda a aliviar la presión en la zona lumbar.
3) Mantener un peso saludable
Los músculos de la espalda y la columna vertebral soportan gran parte del peso corporal. Los usamos para realizar movimientos cotidianos, como sentarse, ponerse de pie y caminar. Por lo tanto, mantener un peso adecuado también ayuda a aliviar el dolor.
4) Medicamentos para el dolor de venta libre
Si no desea consultar a un médico, los medicamentos de venta libre, como el ibuprofeno o el paracetamol, pueden ayudar a aliviar el dolor de espalda.
5) Ejercicio para activar los músculos.
Una caminata enérgica de 30 minutos o dar una vuelta a la manzana con tu perro todos los días puede relajar los músculos tensos y liberar endorfinas, que son los analgésicos naturales del cerebro . Esto puede prevenir futuros episodios de dolor de espalda causados por la rigidez muscular.
6) Concilia el sueño más rápido y duerme más tiempo.
Tras una noche de sueño reparador , el dolor de espalda disminuirá durante el día. Una noche de sueño profundo puede tener beneficios curativos y hacerte sentir renovado, revitalizado y con menos estrés.
7) Terapia con hielo o calor
Si sufres un dolor agudo como un esguince, la terapia con hielo puede ayudarte. La terapia con calor, por otro lado, será de gran ayuda para aliviar rápidamente el dolor crónico. Como todos sabemos, el calor ayuda a calmar los músculos doloridos que causan dolor de espalda o cuello. Funciona mejor para lesiones que tienen al menos unos días de antigüedad. El calor dilata los vasos sanguíneos, lo que puede favorecer el proceso de curación y aliviar parte del dolor. Además, algunos dolores de artritis causados por rigidez articular pueden beneficiarse del calor, ya que aumenta el flujo sanguíneo. El calor también puede ayudar a relajar los músculos cuando se presentan dolores de cabeza tensionales.
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