7 façons de soulager les maux de dos

7 Wmoyens de soulager les douleurs dorsales

Selon l'Association américaine des chirurgiens neurologiques, 75 à 85 % des Américains souffriront de maux de dos au cours de leur vie. Parmi eux, 50 % connaîtront plus d'un épisode par an.

Qu'est-ce qu'un mal de dos ?

Les douleurs dorsales se présentent sous différentes formes : lombalgie, dorsalgie, cervicalgie ou encore lombalgie associée à une sciatique. La forme la plus courante, la lombalgie (ou lumbago), n’est pas un trouble et peut perturber la vie professionnelle et personnelle.

C'est un symptôme de plusieurs types de problèmes médicaux différents.

Quelles sont les causes des douleurs dorsales ?

Les problèmes nerveux et musculaires, la discopathie dégénérative et l'arthrite peuvent provoquer des douleurs dorsales.   Cela peut également être dû à un problème au niveau des organes voisins, comme les reins.

Sept façons de soulager les maux de dos.

Les douleurs dorsales peuvent être aiguës ou chroniques. Si vous souffrez d'une douleur dorsale soudaine ou intense, par exemple survenue en travaillant dans le jardin ou en faisant le ménage, il est conseillé de consulter un médecin ou un kinésithérapeute. En revanche, si votre mal de dos est dû à une ancienne blessure sportive ou à une affection chronique, d'autres solutions existent pour vous soulager.

1) Yoga pour soulager les maux de dos

On associe souvent le yoga à la réduction du stress, mais c'est aussi un excellent moyen de soulager les douleurs musculaires. Certaines postures permettent d'étirer et de renforcer les muscles du tronc et du dos, ce qui peut atténuer la douleur et prévenir d'éventuels problèmes de dos.

2) Adoptez une bonne posture

Si vous travaillez devant un écran, posez vos bras à plat sur la table ou le bureau et gardez les yeux à hauteur du haut de l'écran. Évitez de vous avachir et de pencher le menton vers l'avant. Levez-vous régulièrement de votre chaise, étirez-vous et marchez. Cela contribue à soulager les tensions dans le bas du dos.

3) Maintenir un poids santé

Les muscles du dos et la colonne vertébrale supportent une grande partie du poids du corps. Nous les utilisons pour tous nos mouvements quotidiens, comme s'asseoir, se tenir debout et marcher. Maintenir un poids santé contribue donc aussi à soulager la douleur.

4) Médicaments contre la douleur en vente libre

Si vous ne souhaitez pas consulter un médecin, des médicaments en vente libre, comme l'ibuprofène ou le paracétamol, peuvent aider à soulager les douleurs dorsales.

5) Faites de l'exercice pour mettre vos muscles en mouvement.

Une marche rapide de 30 minutes ou un tour du pâté de maisons avec votre chien chaque jour peut détendre les muscles tendus et libérer des endorphines, les analgésiques naturels du cerveau . Cela peut prévenir de futures crises de mal de dos dues à des muscles contractés.

6) Endormez-vous plus vite et dormez plus longtemps.

Après une bonne nuit de sommeil, votre dos sera moins douloureux pendant la journée. Un sommeil réparateur a des vertus curatives et vous procure une sensation de fraîcheur, de vitalité et de détente.

7) Thérapie par le froid ou par la chaleur

En cas de douleur aiguë comme une entorse, la cryothérapie peut soulager. La thermothérapie, quant à elle, est très efficace pour soulager rapidement les douleurs chroniques. Comme chacun sait, la chaleur apaise les muscles endoloris responsables de douleurs dorsales ou cervicales. Elle est particulièrement efficace pour les blessures datant de quelques jours au moins. La chaleur dilate les vaisseaux sanguins, ce qui favorise la guérison et atténue la douleur. De plus, certaines douleurs arthritiques dues à la raideur articulaire peuvent être soulagées par la chaleur, car celle-ci améliore la circulation sanguine. Enfin, la chaleur peut également détendre les muscles en cas de céphalées de tension.

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