7 Möglichkeiten zur Linderung von Rückens ch merzen

7 WTipps zur Linderung von Rückenschmerzen

Laut der Amerikanischen Vereinigung für Neurochirurgie leiden 75 bis 85 Prozent der Amerikaner im Laufe ihres Lebens an Rückenschmerzen. Davon erleiden 50 Prozent mehr als eine Episode pro Jahr.

Was sind Rückenschmerzen?

Rückenschmerzen lassen sich in verschiedene Kategorien einteilen , wie z. B. Schmerzen im unteren, mittleren oder oberen Rücken sowie Schmerzen im unteren Rücken mit Ischias. Die häufigste Form sind Schmerzen im unteren Rücken, auch Hexenschuss genannt. Diese gelten zwar nicht als Krankheit, können aber das Berufs- und Privatleben beeinträchtigen .

Es ist ein Symptom für verschiedene Arten von medizinischen Problemen.

Was verursacht die Rückenschmerzen?

Nerven- und Muskelprobleme, degenerative Bandscheibenerkrankungen und Arthritis können zu Rückenschmerzen führen.   kann auch auf ein Problem mit benachbarten Organen, wie beispielsweise den Nieren, zurückzuführen sein.

Sieben Wege zur Linderung von Rückenschmerzen.

Rückenschmerzen lassen sich in akute und chronische Schmerzen unterteilen. Bei plötzlichen oder starken Rückenschmerzen, beispielsweise während der Gartenarbeit oder beim Hausputz, sollten Sie sich von einem Arzt oder Physiotherapeuten untersuchen lassen. Sind Ihre Rückenschmerzen hingegen auf eine alte Sportverletzung oder eine chronische Erkrankung zurückzuführen, gibt es mehr Möglichkeiten zur Schmerzlinderung:

1) Yoga gegen Rückenschmerzen

Yoga gilt zwar als Mittel zum Stressabbau, kann aber auch hervorragend Muskelschmerzen lindern. Bestimmte Yoga-Übungen dehnen und stärken die Muskulatur in Rumpf und Rücken. Das kann Schmerzen lindern und zukünftigen Rückenproblemen vorbeugen.

2) Gute Körperhaltung beibehalten

Wenn Sie vor einem Bildschirm arbeiten, legen Sie Ihre Arme gleichmäßig auf den Tisch oder Schreibtisch und achten Sie darauf, dass Ihre Augen auf gleicher Höhe mit dem oberen Bildschirmrand sind. Vermeiden Sie es, die Schultern hängen zu lassen oder das Kinn nach vorne zu strecken. Stehen Sie regelmäßig auf, dehnen Sie sich und gehen Sie ein paar Schritte. Das entlastet Ihren unteren Rücken.

3) Ein gesundes Gewicht beibehalten

Die Rückenmuskulatur und die Wirbelsäule tragen einen Großteil des Körpergewichts. Wir nutzen diese Muskeln für alltägliche Bewegungen wie Sitzen, Stehen und Gehen. Ein gesundes Gewicht trägt daher auch zur Schmerzlinderung bei.

4) Schmerzmittel ohne Rezept

Wenn Sie keinen Arzt aufsuchen möchten, können rezeptfreie Medikamente wie Ibuprofen oder Paracetamol zur Linderung von Rückenschmerzen beitragen.

5) Machen Sie Übungen, um die Muskeln in Bewegung zu bringen.

Ein zügiger 30-minütiger Spaziergang oder eine Runde um den Block mit dem Hund täglich kann verspannte Muskeln lockern und Endorphine freisetzen, die körpereigenen Schmerzmittel . Dadurch lassen sich zukünftige Rückenschmerzen, die durch Muskelverspannungen verursacht werden, möglicherweise verhindern.

6) Schneller einschlafen und länger schlafen

Nach einer erholsamen Nachtruhe werden Ihre Rückenschmerzen tagsüber weniger stark sein. Eine regenerierende Nachtruhe kann heilende Wirkung haben und Ihnen ein erfrischtes, verjüngtes und stressfreieres Gefühl geben.

7) Eis- oder Wärmetherapie

Bei akuten Schmerzen wie einer Verstauchung kann Eistherapie helfen. Wärmetherapie hingegen ist ideal, um chronische Schmerzen schnell zu lindern. Wie wir alle wissen, beruhigt Wärme verspannte Muskeln, die Rücken- oder Nackenschmerzen verursachen. Sie wirkt am besten bei Verletzungen, die mindestens ein paar Tage alt sind. Wärme erweitert die Blutgefäße, was den Heilungsprozess fördert und Schmerzen lindert. Auch bei Arthritisschmerzen aufgrund steifer Gelenke kann Wärme Linderung verschaffen, da die Durchblutung angeregt wird. Zudem kann Wärme bei Spannungskopfschmerzen helfen, die Muskulatur zu lockern.

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