7 modi per alleviare il mal di schiena
7 Wrimedi per alleviare il mal di schiena
Secondo l'Associazione americana dei neurochirurghi, dal 75 all'85% degli americani soffrirà di mal di schiena almeno una volta nella vita. Di questi, il 50% avrà più di un episodio nell'arco di un anno.
Cos'è il mal di schiena?
Il mal di schiena si presenta in diverse forme, come lombalgia, dolore lombare, dolore dorsale o dolore lombare con sciatica. La forma più comune è la lombalgia, che non è un disturbo grave e può interferire con la vita lavorativa e personale di una persona .
È un sintomo di diversi tipi di problemi medici.
Quali sono le cause del mal di schiena?
Problemi nervosi e muscolari, malattia degenerativa del disco e artrite possono causare mal di schiena. Può anche essere dovuto a un problema con gli organi vicini, come i reni.
Sette modi per alleviare il mal di schiena.
Il mal di schiena può essere acuto o cronico. Se avverti un dolore improvviso o intenso alla schiena, magari mentre lavori in giardino o fai le pulizie, dovresti farti visitare da un medico o un fisioterapista. Se invece il mal di schiena è causato da un vecchio infortunio sportivo o da una patologia cronica, esistono diverse opzioni per alleviare il dolore.
1) Yoga per il mal di schiena
Lo yoga è spesso considerato un metodo per ridurre lo stress, ma può anche essere un ottimo modo per alleviare i dolori muscolari. Alcune posizioni yoga, infatti, aiutano ad allungare e rafforzare i muscoli del tronco e della schiena, alleviando il dolore e prevenendo futuri problemi alla schiena.
2) Mantieni una buona postura
Se lavori davanti a uno schermo, appoggia le braccia in modo uniforme sul tavolo o sulla scrivania e mantieni lo sguardo all'altezza della parte superiore dello schermo. Non incurvare le spalle né sporgere il mento in avanti. Alzati dalla sedia, fai stretching e cammina regolarmente. Questo aiuta ad alleviare la pressione sulla parte bassa della schiena.
3) Mantenere un peso sano
I muscoli della schiena e la colonna vertebrale sostengono gran parte del peso corporeo. Questi muscoli vengono utilizzati per i movimenti quotidiani, come sedersi, stare in piedi e camminare. Mantenere un peso adeguato contribuisce quindi anche ad alleviare il dolore.
4) Farmaci antidolorifici da banco
Se non desideri consultare un medico, i farmaci da banco, come l'ibuprofene o il paracetamolo, possono aiutare ad alleviare il mal di schiena.
5) Esercizi per far muovere i muscoli
Una camminata veloce di 30 minuti o un giro dell'isolato con il cane ogni giorno possono sciogliere i muscoli tesi e rilasciare endorfine, gli antidolorifici naturali del cervello . Questo può prevenire futuri episodi di mal di schiena dovuti alla tensione muscolare.
6) Addormentarsi più velocemente e dormire più a lungo
Quando si dorme bene la notte , il mal di schiena si attenua durante il giorno. Un sonno ristoratore notturno ha effetti benefici e dona una sensazione di freschezza, ringiovanimento e riduzione dello stress.
7) Terapia con ghiaccio o calore
Se soffrite di un dolore acuto come una distorsione, la terapia del ghiaccio può essere d'aiuto. La terapia del calore, invece, è un ottimo rimedio per alleviare rapidamente il dolore cronico. Come ben sappiamo, il calore aiuta a lenire i dolori muscolari che causano mal di schiena o cervicalgia. È particolarmente efficace per lesioni che risalgono ad almeno qualche giorno prima. Il calore dilata i vasi sanguigni, favorendo il processo di guarigione e alleviando parte del dolore. Inoltre, alcuni dolori artritici dovuti a rigidità articolare possono trarre beneficio dal calore, grazie all'aumento del flusso sanguigno. Il calore può anche aiutare a rilassare i muscoli in caso di cefalea tensiva.
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