7 Modi per alleviare il mal di schiena

7 W Ays per alleviare il mal di schiena

Secondo l'American Association of Neurological Surgeons, dal 75 all'85 % degli americani sperimenterà mal di schiena ad un certo punto della loro vita. Di questi, il 50 per cento avrà più di un episodio entro un anno.

Cos'è il mal di schiena?

Mal di schiena Contenere S Tipi diversi, come Dolore lombare, dolore medio alla schiena, dolore alla parte superiore della schiena o lombalgia con sciatica.   Il tipo più comune è il mal di schiena, chiamato anche lombalgia, non è un disturbo, che può interferire con una persona ’ S lavoro e vita personale.

Si è ’ S un sintomo di diversi tipi di problemi medici.

Cosa causa il mal di schiena?

Problemi ai nervi e ai muscoli, malattie degenerative del disco e artrite possono provocare mal di schiena. Si è   Può anche essere dovuto a un problema con gli organi vicini, come i reni.

Sette modi per alleviare il mal di schiena.

Il mal di schiena include dolore acuto e dolore cronico. Se hai sofferto di un dolore alla schiena improvviso o grave che può verificarsi mentre lavori nel cortile o nelle pulizie, dovresti essere controllato da un medico o da un fisioterapista. Nel frattempo, se ti fa male la schiena a causa di un vecchio infortunio sportivo o di una condizione cronica, ci sono più opzioni per alleviare il dolore:

1) Yoga per il mal di schiena

Lo yoga può essere pensato come un modo per ridurre lo stress, ma può anche essere un ottimo modo per alleviare il dolore muscolare. Alcune posizioni yoga possono aiutare ad allungare e rafforzare i muscoli del core e anche della schiena. Ciò può alleviare il dolore e prevenire futuri problemi alla schiena.

2) Mantieni una buona postura

Se lavori davanti a uno schermo, appoggia le braccia in modo uniforme sul tavolo o sulla scrivania e tieni gli occhi al livello della parte superiore dello schermo. Don ’Non abbassare le spalle o allungare il mento in avanti. Alzati dalla sedia e allungati e cammina regolarmente. Questo aiuta ad alleviare la pressione sulla parte bassa della schiena.

3) Mantenere un peso sano

I muscoli della schiena e la colonna vertebrale supportano gran parte del corpo ’S peso.   Le persone usano i muscoli per i movimenti quotidiani, tra cui stare seduti, in piedi e camminare. Quindi mantenere un peso adeguato aiuta anche ad alleviare il dolore.

4) Farmaci antidolorifici da banco

Se lo fai ’ Se vuole vedere un medico, i farmaci da banco, come l'ibuprofene o il paracetamolo, possono aiutare ad alleviare il mal di schiena.

5) Esercizio per far muovere i muscoli

Una camminata veloce di 30 minuti o girare intorno all'isolato con il tuo cane ogni giorno può allentare i muscoli tesi e rilasciare endorfine, che sono il cervello ’ S antidolorifici naturali. Può prevenire futuri episodi di mal di schiena dovuti a muscoli tesi.

6) Addormentarsi più velocemente e dormire più a lungo

Quando hai una notte riposante ’ S dormire, la schiena si sentirà meno dolorante durante il giorno. Una notte di sonno ristoratore può avere benefici curativi e farti sentire riposato, ringiovanito e meno stressato.

7) Terapia del calore o del ghiaccio

Se hai sofferto di un dolore acuto come la distorsione, la terapia del ghiaccio può aiutare. Mentre la terapia del calore sarà un grande aiuto per alleviare velocemente il tuo dolore cronico. Come tutti sappiamo, il calore aiuta a lenire i muscoli doloranti che causano mal di schiena o dolore al collo. Funziona meglio per gli infortuni che hanno almeno pochi giorni. Il calore apre i vasi sanguigni, che possono aiutare il processo di guarigione e alleviare parte del dolore. Inoltre, alcuni dolori da artrite da articolazioni rigide possono beneficiare del calore all'aumentare del flusso sanguigno. Il calore può anche aiutare a sciogliere i muscoli quando il mal di testa da tensione colpisce.

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