7 STRETCHES IN 7 MINUTES FOR COMPLETE RELIEF FROM PAIN ON BACKS:

2021-09-16

एक परिणाम के होने का आसीन, और भी अविश्वसनीय रूप से सक्रिय, पीठ दर्द है.

यह एक आम affliction है और इसे करने के लिए देखभाल और परिश्रम सफाया हो.

आप अनुभव कठोरता, दर्द या ऐंठन, निम्नलिखित अभ्यास आकार में आप अपनी पीठ रखने में मदद मिलेगी और मजबूत है।

 

  1. ओल खींच कण्डरा पर मंजिल

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पकड़ के लिए 30 सेकंड, दो बार के लिए प्रत्येक पैर है।

  1. घुटने-करने के लिए-छाती विस्तार

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इस को मजबूत करने के लिए और glutes को आराम में मदद करता है। पकड़ के लिए 20 सेकंड के लिए प्रत्येक पैर दो बार.

  1. रीढ़ विस्तार

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इस था एक की मेरी पसंदीदा जब मैं हिंसात्मक अपराधों (कटिस्नायुशूल से. 20 सेकंड और दोहराने के लिए पकड़ पर अन्य knee. इस रूप में कई बार करते हैं के रूप में आप चाहते हैं, लेकिन नहीं overdo यह.

 

  1. Piriforme विस्तार

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पकड़ के साथ 30 सेकंड और दोहराने के लिए अन्य पैर है।

 

  1. हिप आकुंचिका खींच

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पकड़ के लिए 30 सेकंड, तो की जगह है और दोहराने.

 

 

 

  1. झूठ बोल के quadriceps की खींच

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    पकड़ के लिए 30 सेकंड प्रत्येक पक्ष पर. यह प्रत्येक पक्ष पर दो बार

 

  1. कुल की खींच वापस

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30 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें, और फिर निम्न प्रयास करें:

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पकड़ के लिए 10 सेकंड पर दोनों पक्षों

 

 

किसी भी लक के साथ, अपनी पीठ फिर महान हो जाएगा!

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