7 STRETCHES IN 7 MINUTES FOR COMPLETE RELIEF FROM PAIN ON BACKS:

Eine der Folgen von sesshaft und auch unglaublich aktiv sind Rückens ch merzen.

Es ist ein häufiges Leiden und es erfordert Sorgfalt und Sorgfalt, um beseitigt zu werden.

Wenn Sie Steifheit, Schmerzen oder Krämpfe verspüren, helfen Ihnen die folgenden Übungen, Ihren Rücken in Form und stark zu halten.

1. Dehnung der Sprunggelenk sehne auf dem Boden

Halten Sie für 30 Sekunden, zweimal für jedes Bein.

2. Knie-Brust-Verlängerung

Dies hilft, die Gesäßmuskeln zu stärken und zu entspannen. Halten Sie für 20 Sekunden für jedes Bein zweimal.

3. Wirbelsäuen verlängerung

Dies war einer meiner Favoriten, als ich an Ischias litt. Halten Sie für 20 Sekunden und wiederholen Sie auf dem anderen Knie. Tun Sie dies so oft wie Sie wollen, aber übertreiben Sie es nicht.

4. Piri forme Erweiterung

Halten Sie für 30 Sekunden und wiederholen Sie mit dem anderen Bein.

5. Hüft beuger Dehnung

Halten Sie für 30 Sekunden, dann ersetzen und wiederholen.

6. Die liegende Dehnung des Quadri zeps

   

   Halten Sie für 30 Sekunden auf jeder Seite. Tun Sie es zweimal auf jeder Seite

7. Gesamt dehnung des Rückens

Halten Sie diese Position 30 Sekunden lang und versuchen Sie dann Folgendes:

Halten Sie für 10 Sekunden auf beiden Seiten

Mit etwas Glück wird dein Rücken wieder großartig!