5 conseils pour choisir le meilleur matelas pour des nuits sans douleur

Ne dépensez pas beaucoup d'argent pour un nouveau matelas avant de lire ceci.

La plupart d'entre nous savent que nous sommes censés dormir en moyenne huit heures par nuit. Si nous avons affaire à une maladie chronique, nous pourrions même avoir besoin de plus de sommeil pour nous sentir fonctionnels et reposés le lendemain matin.

Lorsque nous dormons, notre corps a une chance de se réparer, de créer du tissu musculaire et de libérer des hormones importantes.

Mais que vous décriviez votre douleur comme des coups de couteau, des coups, des douleurs, des battants, des brûlures ou autre chose, il semble parfois impossible de trouver une position de sommeil confortable.

Lancer et tourner chaque nuit au lieu de dormir réparateur peut vous laisser mal à l'aise, les yeux écarquillés, frustré-et encore plus douloureux le lendemain.

En fin de compte, un cercle vicieux est né-un manque de sommeil augmente la douleur chronique et la douleur chronique réduit votre capacité à obtenir le sommeil nécessaire. Certains médecins pensent même que la fibromyalgie pourrait être liée à des troubles du sommeil.

La plupart d'entre nous savent que nous sommes censés dormir en moyenne huit heures par nuit. Si nous avons affaire à une maladie chronique, nous pourrions même avoir besoin de plus de sommeil pour nous sentir fonctionnels et reposés le lendemain matin.

Lorsque nous dormons, notre corps a une chance de se réparer, de créer du tissu musculaire et de libérer des hormones importantes.

Mais que vous décriviez votre douleur comme des coups de couteau, des coups, des douleurs, des battants, des brûlures ou autre chose, il semble parfois impossible de trouver une position de sommeil confortable.

Lancer et tourner chaque nuit au lieu de dormir réparateur peut vous laisser mal à l'aise, les yeux écarquillés, frustré-et encore plus douloureux le lendemain.

En fin de compte, un cercle vicieux est né-un manque de sommeil augmente la douleur chronique et la douleur chronique réduit votre capacité à obtenir le sommeil nécessaire. Certains médecins pensent même que la fibromyalgie pourrait être liée à des troubles du sommeil.

Dans les communautés de maladies chroniques, nous classons le schéma de sommeil chronique souffrant de douleur comme «painsomnie» ou l'incapacité de dormir de qualité en raison de la présence de douleur. Mais il y a certaines choses que les personnes souffrant de douleur chronique peuvent faire pour briser le cycle des nuits inconfortables et sans sommeil.

Un matelas peut faire ou défaire une bonne nuit de sommeil. Commencez par vous concentrer sur l'achat du bon pour vous et votre corps avec ces conseils.

1. Ne présumez pas qu'un matelas ferme est meilleur

De nombreuses personnes souffrant de douleur chronique se sont fait dire à plusieurs reprises qu'elles devaient dormir sur un matelas dur pour réduire la douleur. Bien qu'il n'y ait pas un grand nombre de recherches sur le sujet de la douleur chronique et des matelas, une étude Trusted Source a indiqué qu'un matelas dur n'est pas toujours le meilleur choix lorsque vous essayez d'améliorer la qualité de votre sommeil et de réduire la douleur.

Au cours de l'étude, plus de 300 personnes souffrant de lombalgie ont dormi sur des matelas classés comme «moyennes fermes» ou «fermes». Après la fin de l'étude de 90 jours, les participants qui avaient dormi sur des matelas moyennement fermes ont signalé moins de douleur au lit et pendant les heures d'éveil que ceux qui avaient dormi sur les matelas fermes.

Même si on vous a peut-être dit de dormir sur un matelas ferme ou dur, ce n'est peut-être pas le meilleur choix pour toutes les personnes souffrant de douleurs chroniques. La fermeté que vous choisissez est finalement basée sur votre préférence, mais vous pouvez également utiliser votre position de sommeil typique comme guide.

Conseils sur le choix de la bonne fermeté par le style de sommeil

Côté dormeurs. Un matelas ou un surmatelas plus souple fonctionne souvent bien. Cela met moins de pression sur votre épaule, votre bras et votre hanche.

Dormeurs d'estomac. Moyen ou ferme fonctionne bien, de sorte que vos hanches et votre bassin ne coulent pas sous vos épaules, ce qui peut fatiguer votre colonne vertébrale.

Dormeurs au dos. Toute fermeté fonctionne puisque votre poids est réparti sur une plus grande surface.

Poids. Généralement, plus votre poids est élevé, plus vous voulez que votre matelas soit ferme.

Préférence. En fin de compte, choisir la fermeté se résume à ce qui convient le mieux à votre corps.

2. Utilisez une méthode bon marché pour tester un matelas plus ferme avant d'acheter

En réalité, un matelas ferme pourrait être plus confortable pour certaines personnes, tandis qu'un matelas moyen-ferme convient mieux à d'autres. Ce qui fonctionne pour vous peut être différent de ce qui fonctionne pour quelqu'un d'autre souffrant de douleur chronique. Mais il y a quelques éléments à garder à l'esprit.

En général, un matelas qui favorise le bon alignement de votre colonne vertébrale et de vos articulations pendant que vous dormez est préférable à un matelas qui permet à votre colonne vertébrale de s'affaisser ou à vos articulations de tourner et de se tordre.

Si vous vous réveillez avec des niveaux de douleur élevés, c'est un indicateur que votre matelas peut être le coupable, et votre colonne vertébrale pourrait manquer de soutien indispensable pendant que vous faites une sieste.

Si vous ne savez pas si vous pourriez ou non bénéficier d'un matelas plus ferme, un article de la Harvard Medical School offre deux conseils:

Placez un morceau de contreplaqué sous votre lit pour minimiser le mouvement que vous rencontrerez des ressorts de votre matelas actuel.

Essayez de dormir avec votre matelas sur le sol.

Ces deux options vous permettront de voir les effets qu'un matelas plus ferme peut avoir sur votre corps avant d'investir l'argent.

3. Une simple rotation de votre matelas pourrait soulager la douleur

Vous avez probablement entendu dire que vous devez faire pivoter ou retourner votre matelas de temps en temps. Mais à quelle fréquence devriez-vous le faire?

Eh bien, cela dépend du matelas et de combien de temps vous l'avez.

Il n'y a pas de directives établies quant à la fréquence à laquelle vous devriez changer la position de votre matelas. Les sociétés de matelas peuvent avoir des recommandations spécifiques allant du retournement ou de la rotation tous les trois mois à une fois par an.

Si votre matelas a un dessus d'oreiller, vous ne pouvez probablement pas le retourner du tout, mais vous voudrez peut-être envisager de le faire tourner pour qu'il s'use uniformément au fil du temps.

En fin de compte, la meilleure façon de déterminer s'il est temps de repositionner votre matelas est de vérifier:

Comment vous vous sentez pendant que vous dormez sur elle

Combien de douleur vous êtes quand vous vous réveillez

Si ça commence à s'affaisser

Si vous remarquez une augmentation de l'un de ces facteurs, il est peut-être temps de déplacer votre matelas.

Avant d'investir dans un nouveau matelas, essayez de faire tourner ou retourner votre matelas actuel. Pour tester ce que peut ressentir un matelas plus ferme avant d'en acheter un, vous pouvez poser votre matelas sur le sol pendant une nuit ou mettre un morceau de contreplaqué sous le matelas pendant qu'il est dans le cadre du lit.

4. Considérez un matelas non toxique

Des études ont montré que certaines personnes atteintes de maladies auto-immunes, telles que la polyarthrite rhumatoïde et le lupus, subissent des poussées lorsqu'elles sont exposées à des produits chimiques ménagers. Les matelas peuvent dégager une forte odeur chimique et peuvent contenir plusieurs ingrédients toxiques, notamment:

Plastiques, mousse et latex synthétique, qui sont généralement fabriqués avec des produits chimiques à base de pétrole potentiellement nocifs

Produits chimiques ignifuges

Étant donné que ces matériaux peuvent exacerber la douleur, de nombreuses personnes atteintes de maladies chroniques préfèrent dormir sur un matelas non toxique.

Lorsque vous recherchez un matelas non toxique, vous remarquerez que la plupart d'entre eux sont faits de matériaux tels que le latex naturel, le coton biologique et le bambou biologique. Cela dit, tous les matelas se réclamant du bio ne se valent pas.

Les sociétés de matelas se vantent souvent de plusieurs certifications. Cela rend difficile de savoir quelle marque acheter. Selon Consumer Reports, les deux certifications avec les qualifications les plus strictes sont la Global Organic Textile Standard (GOTS) et, pour les matelas contenant du latex, la Global Organic Latex Standard (GOLS).

Une autre certification qui, selon Consumer Reports, est la norme Oeko-Tex 100. Cette étiquette ne garantit pas que les matériaux du matelas sont organiques, mais elle fixe des limites sur la quantité de produits chimiques nocifs et de composés organiques volatils qui peuvent être présents dans le produit final.

Recherchez l'une de ces certifications:

Norme mondiale du textile biologique (GOTS)

Norme globale en latex organique (GOLS)

Norme Oeko-Tex 100

Achetez également d'une marque transparente qui répertorie tous les matériaux contenus dans le matelas.

5. Recherchez un matelas avec une garantie de remboursement

De nouveaux matelas peuvent être chers. De plus, rien ne garantit que celui que vous choisissez soulagera votre douleur chronique ou sera la bonne fermeté pour vous. Bien que vous puissiez peut-être l'essayer dans le magasin pendant quelques minutes, comment savoir si la décision que vous décidez fonctionnera pour vous à long terme?

Lorsque vous décidez d'acheter un nouveau matelas, recherchez une entreprise qui offre une garantie de remboursement. De cette façon, vous pouvez tester votre lit pendant 30 jours ou plus, sachant que vous pouvez retourner le matelas si vous n'êtes pas satisfait. Mais assurez-vous de lire les petits caractères-la garantie de remboursement ne peut s'appliquer qu'à certaines marques de matelas du magasin.

Vous ne savez pas par où commencer votre recherche du bon matelas?

Lorsque vous commencez à explorer vos options, faites attention à ce que vous ressentez après avoir dormi sur un lit autre que le vôtre, comme à l'hôtel ou chez quelqu'un. Si votre douleur s'améliore, signalez le nom de la société de matelas et, si possible, le modèle.

Cela vous aidera à identifier le type de matelas dont vous avez besoin pour passer une bonne nuit et, espérons-le, réduire votre douleur.