घर पर पीठ दर्द से राहत के उपाय - सुदूर इन्फ्रारेड हीटिंग पैड

परिचय

पीठ दर्द एक आम समस्या है जिसका सामना कई लोग करते हैं। यह महज़ छोटी-मोटी तकलीफ़ नहीं है. कई लोगों के लिए, यह एक निरंतर उपस्थिति है, जो उनके दैनिक जीवन के हर पहलू को प्रभावित करती है।

बैठने से लेकर खड़े होने तक, काम करने से लेकर आराम करने तक, पीठ दर्द सबसे सरल कार्यों को भी चुनौतीपूर्ण बना सकता है। लेकिन एक अच्छी खबर है.

आपको हमेशा डॉक्टर के पास जाने या तेज़ दवाएँ लेने की ज़रूरत नहीं है। ऐसे घरेलू उपचार हैं जो राहत दे सकते हैं। ये उपचार सरल और सुलभ हैं, और इनसे अनगिनत व्यक्तियों को लगातार पीठ दर्द से राहत पाने में मदद मिली है।

इस गाइड में, हम इन उपचारों का पता लगाएंगे और वे पीठ दर्द को प्रबंधित करने और कम करने में कैसे अंतर ला सकते हैं।

पीठ दर्द के कारण

●  गरीब आसन:  ख़राब मुद्रा एक प्रमुख कारण है। जब हम झुकते हैं या ठीक से नहीं बैठते हैं तो हमारी पीठ पर खिंचाव महसूस होता है।

●  मांसपेशियों में तनाव:  भारी सामान उठाने या अचानक हिलने-डुलने से मांसपेशियों में खिंचाव आ सकता है। इससे अक्सर तेज दर्द होता है।

●  दैनिक गतिविधियां:  रोजमर्रा के काम अगर गलत किए जाएं तो हमारी पीठ पर चोट लग सकती है। अगर सही तरीके से काम न किया जाए तो झुकना, लंबे समय तक बैठना या यहां तक ​​कि चलना भी इसके लिए जिम्मेदार हो सकता है।

●  चोटें और दुर्घटनाएँ:  दुर्घटनाएं, गिरना या खेल-संबंधी चोटें तीव्र या दीर्घकालिक पीठ दर्द का कारण बन सकती हैं।

●  आयु-संबंधी परिवर्तन:  जैसे-जैसे हमारी उम्र बढ़ती है, हमारी रीढ़ की हड्डी में बदलाव आता है। इससे ऑस्टियोआर्थराइटिस या डिस्क डिजनरेशन जैसी स्थितियां पैदा हो सकती हैं, जिससे दर्द हो सकता है।

●  तनाव और मानसिक स्वास्थ्य:  तनाव का कारण बन सकता है   मांसपेशियों में तनाव , जिसके परिणामस्वरूप पीठ में असुविधा या दर्द हो सकता है। (1)

●  अंतर्निहित चिकित्सा स्थितियाँ:  कुछ शर्तें, जैसे   गुर्दे की पथरी , संक्रमण, या एंडोमेट्रियोसिस, पीठ दर्द के रूप में प्रकट हो सकता है। (2)

हालाँकि पीठ दर्द के कारणों को समझना महत्वपूर्ण है, लेकिन राहत पाना भी उतना ही महत्वपूर्ण है। आइए कुछ सामान्य उपचारों और प्रथाओं का पता लगाएं जो पीठ दर्द को कम करने में मदद कर सकते हैं।

पीठ दर्द से राहत के लिए घरेलू उपचार

1. सामयिक दर्द निवारक

पीठ दर्द को प्रबंधित करने का एक सामान्य तरीका सामयिक दर्द निवारक दवाओं का उपयोग करना है।

ये ऐसी क्रीम, जैल या मलहम हैं जिनमें मेन्थॉल, कैप्साइसिन या कपूर जैसे तत्व होते हैं जो त्वचा पर ठंडक या गर्माहट का एहसास प्रदान करते हैं। वे क्षेत्र को अस्थायी रूप से सुन्न करके काम करते हैं और असुविधा से त्वरित राहत प्रदान कर सकते हैं।

मेन्थॉल युक्त क्रीम ठंडक का एहसास देती हैं, जिससे कुछ समय के लिए पीठ दर्द कम हो सकता है।

A  अध्ययन  दर्शाता है कि त्वचा पर मेन्थॉल दर्द रिसेप्टर्स को कम संवेदनशील बना सकता है। लेकिन, बहुत अधिक मेन्थॉल आपको अधिक दर्द महसूस करा सकता है। (3)

यह ध्यान देने योग्य है कि हालांकि ये उपचार अस्थायी राहत प्रदान कर सकते हैं, लेकिन इन्हें पीठ दर्द प्रबंधन के व्यापक दृष्टिकोण के हिस्से के रूप में उपयोग किया जाना चाहिए। कोई भी नया उपचार शुरू करने से पहले हमेशा किसी स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श लें।

2. व्यायाम और खिंचाव

कम प्रभाव वाली गतिविधियों में शामिल होने से दर्द कम हो सकता है। जब आप चलते हैं, तो आप छोड़ते हैं   एंडोर्फिन . ये आपके शरीर की प्राकृतिक दर्द निवारक दवाएं हैं। (4)

स्ट्रेचिंग से आपकी मांसपेशियां लचीली रहती हैं। यह महत्वपूर्ण है क्योंकि तंग मांसपेशियों से अधिक दर्द हो सकता है। कुछ आसान स्ट्रेच शामिल हैं:

●  पैर की उंगलियों को छूना: यह आपकी हैमस्ट्रिंग और पीठ के निचले हिस्से दोनों को फैलाता है।

●  कोबरा मुद्रा: अपनी पीठ को फैलाने और अपनी रीढ़ को मजबूत करने का एक शानदार तरीका।

●  बिल्ली-गाय मुद्रा: यह योगासन संपूर्ण रीढ़ की हड्डी को फैलाने और मजबूत करने में मदद कर सकता है।

●  बच्चे’एस मुद्रा: एक आराम मुद्रा जो पीठ को फैलाती है।

3. सही मुद्रा बनाए रखें

सीधी मुद्रा बनाए रखने से यह सुनिश्चित होता है कि हमारे ऊपरी शरीर का भार हमारी रीढ़ पर समान रूप से वितरित है। इससे मांसपेशियों में खिंचाव और रीढ़ की डिस्क के घिसाव का खतरा कम हो जाता है। मुद्रा में सुधार के लिए सरल युक्तियाँ शामिल हैं:

●  जागरूकता: नियमित रूप से अपने शरीर की जांच कराते रहें। क्या आपके कंधे झुके हुए हैं? क्या आपका सिर आगे की ओर झुका हुआ है?

●  कोर ताकत: अपनी कोर मांसपेशियों को संलग्न करें। वे आपकी रीढ़ की हड्डी को आवश्यक सहायता प्रदान करते हैं।

●  जूते: विश्वास करें या न करें, आपके द्वारा पहने जाने वाले जूते आपके आसन को प्रभावित कर सकते हैं। सहायक जूते चुनें।

4. काम पर एर्गोनॉमिक्स

हममें से कई लोग अपने डेस्क पर घंटों बिताते हैं और अगर हमारा वर्कस्टेशन सही ढंग से स्थापित नहीं है तो यह पीठ दर्द का प्राथमिक स्रोत हो सकता है। यहां बताया गया है कि इसे बैक-फ्रेंडली कैसे बनाया जाए:

●  मॉनिटर स्तर: आपकी कंप्यूटर स्क्रीन आंखों के स्तर पर होनी चाहिए। यह आपको आगे की ओर झुकने या नीचे देखने से रोकता है।

●  कुर्सी का सहारा: सुनिश्चित करें कि आपकी कुर्सी आपकी रीढ़ की हड्डी के प्राकृतिक मोड़ को सहारा दे। आपके पैर ज़मीन पर सीधे टिके होने चाहिए।

●  नियमित ब्रेक: हर घंटे खड़े रहें, खिंचाव करें या थोड़ी सैर करें। यह आपकी पीठ को बैठने से बहुत जरूरी आराम देता है।

5. अपनी पीठ के लिए अच्छी नींद लें

पर्याप्त नींद न लेने से किसी के दर्द की सीमा पर असर पड़ सकता है, जैसा कि एक द्वारा उजागर किया गया है   अध्ययन  2015 में आयोजित किया गया।

नींद के दौरान आराम और रीढ़ की हड्डी का उचित संरेखण सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है। इससे सुबह के समय होने वाले पीठ दर्द से बचा जा सकता है। अतिरिक्त तकियों का उपयोग करने से मदद मिल सकती है। सिर के लिए तकिया गर्दन के मोड़ को कवर करना चाहिए, और बगल में सोने वालों के लिए, घुटनों के बीच एक तकिया रीढ़ की हड्डी के संरेखण को बनाए रखता है।

6. आहार संबंधी विचार

हम जो खाते हैं वह हमारी पीठ के स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है। एक   सूजनरोधी आहार  पीठ दर्द के प्रबंधन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। (6)

ऐसा आहार उन खाद्य पदार्थों पर केंद्रित होता है जो शरीर में सूजन को कम करते हैं। एंटीऑक्सीडेंट और महत्वपूर्ण पोषक तत्वों से भरपूर सब्जियाँ इस आहार की आधारशिला हैं। वे सूजन से निपटने में मदद करते हैं, समग्र कल्याण को बढ़ावा देते हैं।

दूसरी ओर, अत्यधिक चीनी सूजन को ट्रिगर कर सकती है। इस प्रकार चीनी का सेवन कम करने से पीठ दर्द के संभावित स्रोतों को कम किया जा सकता है।

7. गर्म और ठंडी चिकित्सा

पीठ दर्द से राहत पाने के लिए अक्सर गर्मी और ठंडे उपचार के बीच चयन करना पड़ता है।

दोनों की अपनी खूबियां हैं:

●  गर्मी : यह ऊतकों को आराम देने और ढीला करने तथा प्रभावित क्षेत्र में रक्त के प्रवाह को उत्तेजित करने के लिए उत्कृष्ट है। व्यायाम-प्रेरित व्यथा जैसी स्थितियों में गर्मी से लाभ होता है, क्योंकि यह मांसपेशियों के तनाव को कम करता है।

●  ठंडा : शीत चिकित्सा, या क्रायोथेरेपी, सूजन को कम करती है। यह ताजा चोटों के लिए विशेष रूप से उपयोगी है, क्योंकि यह दर्दनाक क्षेत्र को सुन्न कर देता है और रक्त वाहिकाओं को प्रतिबंधित करता है, जिससे सूजन कम हो जाती है। कटिस्नायुशूल जैसी स्थितियों के लिए, ठंड तत्काल राहत दे सकती है।

पीठ दर्द से राहत के लिए सुदूर इन्फ्रारेड थेरेपी

जिन आज़माए हुए और सही तरीकों पर हमने चर्चा की है, उनके अलावा, आज अत्याधुनिक समाधान भी उपलब्ध हैं जो पीठ दर्द से निपटने के लिए प्रौद्योगिकी की शक्ति का उपयोग करते हैं। इनमें से, दूर अवरक्त थेरेपी प्रमुख है, जो दर्द से राहत के लिए एक अद्वितीय और प्रभावी दृष्टिकोण पेश करती है।

आइए इस तकनीक और उन उत्पादों के बारे में गहराई से जानें जो इसका उपयोग आराम और उपचार प्रदान करने के लिए करते हैं।

सुदूर इन्फ्रारेड थेरेपी का सिद्धांत

सुदूर अवरक्त चिकित्सा एक आधुनिक चमत्कार से कहीं अधिक है; यह एक विज्ञान है. के अंतर्गत कार्य कर रहा है   5.6–1000 µएम  विद्युत चुम्बकीय स्पेक्ट्रम की तरंग दैर्ध्य, इन अवरक्त किरणों में शरीर में 3 इंच गहराई तक प्रवेश करने की अद्वितीय क्षमता होती है।

यह गहराई उन्हें मांसपेशियों, ऊतकों और यहां तक ​​कि हड्डियों को भी लक्षित करने की अनुमति देती है। जैसे ही ये किरणें अवशोषित होती हैं, वे सूक्ष्म गर्मी पैदा करती हैं, रक्त प्रवाह को बढ़ाती हैं और सेलुलर प्रक्रियाओं को उत्तेजित करती हैं। इसके परिणामस्वरूप प्रभावित क्षेत्रों में ऑक्सीजन और पोषक तत्वों की आपूर्ति में वृद्धि होती है, जिससे तेजी से रिकवरी होती है और दर्द कम होता है।

पेश है हमारे बेहतरीन उत्पादों में से एक, जिसे अद्वितीय पीठ दर्द से राहत प्रदान करने के लिए सटीकता और देखभाल के साथ डिज़ाइन किया गया है।

पूर्ण टूमलाइन मोतियों के साथ यूटीके सुदूर इन्फ्रारेड हीटिंग पैड

यह हीटिंग पैड विशेष रूप से पीठ दर्द से राहत के लिए डिज़ाइन किया गया है। यह पूर्ण टूमलाइन मोतियों के साथ आता है और 8-फोटॉन इन्फ्रारेड हीटिंग पैड अनुभव प्रदान करता है। पैड जेड हीट पैड की तुलना में तेजी से और अधिक समान रूप से गर्म होता है, जिससे अधिकतम सुखदायक हीट थेरेपी अनुभव सुनिश्चित होता है।

सुविधाएँ:

●  एफआईआर डीप लाइट थेरेपी: पैड उन्नत कार्बन फाइबर के साथ दूर अवरक्त किरणें छोड़ता है। 8 वैकल्पिक 660 एनएम फोटॉन त्वचा में लगभग 8-10 मिमी तक प्रवेश कर सकते हैं, जिससे पीठ दर्द के लिए लक्षित उपचार प्रभाव तेज हो जाता है।

●  बहुमुखी इन्फ्रारेड मैट: ये पैड एक समान, स्थिर और हल्की गर्मी प्रदान करते हैं, जो ऊतक में लगभग 3 इंच गहराई तक प्रवेश करती है। वे पीठ दर्द, जांघों में दर्द, गठिया के दर्द, मांसपेशियों की थकान और मासिक धर्म के दर्द से राहत के लिए उपयुक्त हैं।

●  ऑटो-ऑफ फ़ंक्शन: पैड 4 घंटे के ऑटो टाइमर फ़ंक्शन के साथ आता है, जिससे उपयोगकर्ता अपना पसंदीदा तापमान सेट कर सकते हैं 159°F उच्चतम है।

अब इसे जांचें

निष्कर्ष

पीठ दर्द, हालांकि आम है, हमारे जीवन में लगातार बाधा नहीं बनता है। पारंपरिक उपचारों और आधुनिक नवाचारों के मिश्रण से, राहत पहुंच के भीतर है। संतुलित आहार और उचित मुद्रा बनाए रखने से लेकर सुदूर अवरक्त चिकित्सा के चमत्कारों की खोज तक, दर्द-मुक्त जीवन के कई रास्ते हैं।

याद रखें, प्रत्येक व्यक्ति की राहत की यात्रा अनोखी होती है, और यह खोजना आवश्यक है कि आपके लिए सबसे अच्छा क्या काम करता है। जैसे ही आप आराम की राह पर आगे बढ़ते हैं, हम आपको सटीकता और देखभाल के साथ डिज़ाइन किए गए उत्पादों की हमारी श्रृंखला का पता लगाने के लिए आमंत्रित करते हैं। अंतर का अनुभव करें और पीठ दर्द से मुक्त जीवन की ओर एक कदम बढ़ाएं।

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संदर्भ

1  ज़िलिंस्की जी, गिन्स्ज़्ट एम, ज़वाडका एम, एट अल। महिला विद्यार्थियों में तनाव और चबाने वाली मांसपेशियों की गतिविधि के बीच संबंध। जर्नल ऑफ़ क्लिनिकल मेडिसिन. 2021;10(16):3459. doi:https://doi.org/10.3390/jcm10163459

2 ‌गुर्दे की पथरी: अवलोकन. www.ncbi.nlm.nih.gov. 28 फरवरी, 2019 को प्रकाशित। 26 सितंबर, 2023 को एक्सेस किया गया। https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK348937

3 ‌पेर्गोलिज़ी जेवी, टेलर आर, लेक्वांग जेए, रफ़ा आरबी। सामयिक एनाल्जेसिक उत्पादों में मेन्थॉल की कार्रवाई की भूमिका और तंत्र। जर्नल ऑफ़ क्लिनिकल फार्मेसी एंड थेरेप्यूटिक्स. 2018;43(3):313-319. doi:https://doi.org/10.1111/jcpt.12679

4 ‌चौधरी एसआर, गॉसमैन डब्ल्यू। जैव रसायन, एंडोर्फिन। पबमेड. 2020 प्रकाशित। https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK470306

5 ‌श्रिम्पफ एम, लिगल जी, बोएकल एम, लीटनर ए, गीस्लर पी, पेह सी। स्वस्थ विषयों में दर्द की अनुभूति पर नींद की कमी का प्रभाव: एक मेटा-विश्लेषण। नींद की दवा. 2015;16(11):1313-1320. doi:https://doi.org/10.1016/j.sleep.2015.07.022

6 ‌साला-क्लिमेंट एम, एलóपेज़ डी कोका टी, ग्युरेरो एमडी, एट अल। क्रोनिक दर्द पर सूजनरोधी आहार का प्रभाव: एक पायलट अध्ययन। पोषण में अग्रणी. 2023;10:1205526. doi:https://doi.org/10.3389/fnut.2023।1205526

7 ‌शुई एस, वांग एक्स, चियांग जेवाई, झेंग एल। वापस लिया गया: हृदय, ऑटोइम्यून और अन्य पुरानी स्वास्थ्य समस्याओं के लिए सुदूर अवरक्त चिकित्सा: एक व्यवस्थित समीक्षा। प्रायोगिक जीव विज्ञान और चिकित्सा. 2015;240(10):1257-1265. doi:https://doi.org/10.1177/1535370215573391