Quels sont les moyens de gestion de la douleur ?

Quels sont les moyens de gestion de la douleur

Qu'est-ce que la douleur?

La douleur est plus qu'une simple sensation d'inconfort. Cela peut affecter la façon dont vous vous sentez en général. Cela peut également entraîner des problèmes de santé mentale, comme la dépression et l'anxiété. A partir du moment où la douleur dure, il y a deux sortes de douleurs. L'une est la douleur aiguë, qui survient soudainement, généralement en quelques jours ou quelques semaines. Il a tendance à se résoudre en quelques semaines, l'autre est Douleur chronique , Qui est en cours. Selon les Centers for Disease Control and Prevention (CDC), la douleur est considérée comme chronique lorsqu'elle dure au-delà de 3 mois.

Quels sont les moyens de soulager la douleur?

Les méthodes de soulagement de la douleur vont des traitements et des ordonnances à domicile aux médicaments en vente libre et aux procédures invasives, comme la chirurgie.

Si la douleur N'a pas ’T est parti après 2 –3 Semaines , Et ça Est Même vous causant du stress, de l'anxiété ou de la dépression . Ou ça vous empêche de vous détendre ou de dormir , vous empêche de faire de l'exercice ou de participer à vos activités normales, vous ’ Mieux vaut prendre rendez-vous avec votre médecin.

Voici quelques façons d'essayer de soulager votre douleur sans consulter un médecin:

Yoga

Le yoga combine des poses avec la respiration profonde et la méditation. Ça ’ est pratiqué depuis des milliers d'années. Mais ce n'est que récemment que les chercheurs ont commencé à découvrir le yoga ’ s plein potentiel en tant qu'intervention de santé.

En plus d'améliorer la force, l'équilibre et la flexibilité, le yoga améliore la posture. Une meilleure posture peut soulager de nombreux maux et douleurs liés à la tension musculaire.

Le yoga peut également soulager la douleur et améliorer la fonction chez les personnes souffrant de maladies chroniques comme l'arthrite, les maux de dos et la fibromyalgie.

Comment cela aide-t-il exactement à soulager la douleur? ’ T clair. Cela peut fonctionner en déclenchant la libération de produits chimiques naturels analgésiques appelés endorphines ou en favorisant un état de relaxation.

Le yoga se décline en plusieurs styles et intensités. Explorez les différentes pratiques pour voir celle qui vous convient le mieux.

Massage thérapeutique

Pendant un massage, un thérapeute utilise des frottements et des pressions pour détendre les muscles et les tendons tendus et vous aider à vous détendre. La pratique pourrait aider à soulager les douleurs en bloquant les signaux de douleur et en soulageant le stress. Le massage apaise généralement les muscles tendus en améliorant le flux sanguin vers eux.

Les massothérapeutes utilisent différentes quantités de pression, du toucher léger aux techniques de massage musculaire profond. Lequel choisir dépend de votre tolérance et de vos préférences personnelles.

Musique

La musique a le pouvoir de vous émouvoir et de vous transporter dans le temps. Écouter de la musique pourrait également aider à soulager la douleur — en partie en réduisant le stress et en vous aidant à faire face plus efficacement à l'inconfort.

Dans une petite étude portant sur des personnes souffrant de douleurs causées par des lésions nerveuses, l'écoute de musique classique (turque) a réduit les scores de douleur. Plus les participants écoutaient longtemps, plus leur douleur diminuait.

Une revue de 2018 de plus de 90 études a révélé que l'écoute de la musique atténue l'anxiété et la douleur avant, pendant et après la chirurgie. Écouter de la musique tous les jours pourrait aider les personnes souffrant de douleurs chroniques, comme la fibromyalgie ou l'arthrite, à se sentir plus à l'aise et moins anxieuses.

Thérapie physique

La physiothérapie (PT) combine l'exercice avec la manipulation pratique et l'éducation. Les experts préfèrent le PT aux analgésiques sur ordonnance. En effet, il peut réduire la douleur sans effets secondaires des médicaments et sans risque de dépendance.

Un physiothérapeute travaillera avec vous pour améliorer votre force et votre flexibilité, afin que vous puissiez vous déplacer plus facilement. Les séances de physiothérapie peuvent également aider à détendre les muscles tendus et à améliorer votre tolérance à la douleur.

Froid et chaleur

Un sac de glace ou une compresse chaude est un moyen facile de soulager les douleurs mineures.

La thérapie par le froid rétrécit les vaisseaux sanguins. Cela réduit l'inflammation et l'enflure et engourdit la douleur. Il fonctionne mieux juste après une blessure ou lors d'une poussée d'une affection douloureuse, comme l'arthrite goutteuse.

Thérapie par la chaleur agit en augmentant le flux sanguin vers la zone blessée. Cela détend les muscles tendus. Il se présente sous deux formes : la chaleur sèche d'un coussin ou d'un sac chauffant, ou la chaleur humide d'un gant de toilette ou d'un bain chaud et humide. Utilisez la chaleur pour la douleur qui ’s durant plus de quelques semaines.   Coussin chauffant est la principale forme de thermothérapie et le moyen le plus rapide de soulager la douleur.

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