7 STRETCHES IN 7 MINUTES FOR COMPLETE RELIEF FROM PAIN ON BACKS:

L'une des conséquences d'être sédentaire, et aussi incroyablement actif, est le mal de dos.

C'est une affliction courante et elle nécessite du soin et de la diligence pour être éliminée.

Si vous ressentez des raideurs, des douleurs ou des spasmes, les exercices suivants vous aideront à garder votre dos en forme et fort.

1. Étirer le tendon du jarret sur le sol

Maintenez pendant 30 secondes, deux fois pour chaque jambe.

2. Extension du genou à la poitrine

Cela aide à renforcer et à détendre les fessiers. Maintenez pendant 20 secondes pour chaque jambe deux fois.

3. Extension de la colonne vertébrale

C'était l'un de mes préférés quand j'ai souffert de sciatique. Maintenez pendant 20 secondes et répétez sur l'autre genou. Faites cela autant de fois que vous le souhaitez, mais n'en faites pas trop.

4. Extension de Piriforme

Maintenez pendant 30 secondes et répétez avec l'autre jambe.

5. Étirement fléchisseur de hanche

Maintenez la position pendant 30 secondes, puis remplacez et répétez.

6. L'étirement couché des quadriceps

   

   Maintenez pendant 30 secondes de chaque côté. Faites-le deux fois de chaque côté

7. Étirement total du dos

Maintenez cette position pendant 30 secondes, puis essayez ce qui suit:

Maintenez pendant 10 secondes des deux côtés

Avec un peu de chance, votre dos sera à nouveau génial!