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5 consigli per scegliere il miglior materasso per notti senza dolore

Non spendere soldi beaucoup su un nuovo materasso prima di leggere questo.

La maggior parte di noi sa che dovremmo dormire in media otto ore a notte. Se abbiamo a che fare con una malattia cronica, potremmo anche richiedere più sonno per sentirci funzionali e riposati la mattina successiva.

Quando dormiamo, il nostro corpo ha la possibilità di ripararsi, creando tessuto muscolare e rilasciando importanti ormoni.

Ma sia che descriva il tuo dolore come pugnalato, pugnalato, dolorante, palpitante, bruciante o qualcos'altro, a volte sembra impossibile trovare una posizione comoda per dormire.

Lanciò e girarsi ogni notte invece di dormire ristoratore può lasciarti a disagio, con gli occhi spalancati, frustrato e con ancora più dolore il giorno successivo.

In definitiva, nasce un circolo vizioso: la mancanza di sonno aumenta il dolore cronico e il dolore cronico riduce la capacità di ottenere il sonno necessario. Alcuni medici pensano addirittura che la fibromialgia possa essere collegata a disturbi del sonno.

La maggior parte di noi sa che dovremmo dormire in media otto ore a notte. Se abbiamo a che fare con una malattia cronica, potremmo anche richiedere più sonno per sentirci funzionali e riposati la mattina successiva.

Quando dormiamo, il nostro corpo ha la possibilità di ripararsi, creando tessuto muscolare e rilasciando importanti ormoni.

Ma sia che descriva il tuo dolore come pugnalato, pugnalato, dolorante, palpitante, bruciante o qualcos'altro, a volte sembra impossibile trovare una posizione comoda per dormire.

Lanciò e girarsi ogni notte invece di dormire ristoratore può lasciarti a disagio, con gli occhi spalancati, frustrato e con ancora più dolore il giorno successivo.

In definitiva, nasce un circolo vizioso: la mancanza di sonno aumenta il dolore cronico e il dolore cronico riduce la capacità di ottenere il sonno necessario. Alcuni medici pensano addirittura che la fibromialgia possa essere collegata a disturbi del sonno.

Nelle comunità di malattie croniche, classifichiamo il modello di sonno povero di dolore cronico come "painsonnia" o l'incapacità di ottenere un sonno di qualità a causa della presenza di dolore. Ma ci sono alcune cose che quelli con dolore cronico possono fare per interrompere il ciclo di notti scomode e insonni.

5 consigli per scegliere il miglior materasso per notti senza dolore 1 Un materasso può fare o rompere una buona notte di sonno. Inizia concentrandoti sull'acquisto di quello giusto per te e il tuo corpo con questo consiglio.

  1. Non dare per scontato che un materasso solido sia migliore

A molti malati di dolore cronico è stato ripetutamente detto che hanno bisogno di dormire su un materasso duro per ridurre il dolore. Sebbene non ci sia un gran numero di ricerche sull'argomento del dolore cronico e dei materassi, uno studyTrusted Source ha indicato che un materasso duro potrebbe non essere sempre la scelta migliore quando si cerca di migliorare la qualità del sonno e diminuire il dolore.

Durante lo studio, più di 300 persone con lombalgia hanno dormito su materassi classificati come "medio-fermi" o "fermi". Dopo il completamento dello studio di 90 giorni, i partecipanti che avevano dormito su materassi di media impresa hanno riferito meno dolore mentre erano sdraiati a letto e durante le ore di veglia rispetto a quelli che avevano dormito sui materassi fermi.

Anche se potrebbe esserti stato detto di dormire su un materasso rigido o rigido, questa potrebbe non essere la scelta migliore per tutte le persone con dolore cronico. La fermezza che scegli si basa in ultima analisi sulle tue preferenze, ma puoi anche usare la tua tipica posizione di sonno come guida.

Suggerimenti su come scegliere la giusta fermezza in base allo stile del sonno

Traversine laterali. Un materasso o un topper più morbido spesso funziona bene. Questo mette meno pressione su una spalla, braccio e anca.

Dormitori allo stomaco. Media o soda funziona bene, quindi i fianchi e il bacino non affondano sotto le spalle, il che può affaticare la colonna vertebrale.

Dormitori sulla schiena. Qualsiasi fermezza funziona poiché il tuo peso è distribuito su una superficie più ampia.

Peso. In generale, maggiore è il tuo peso, più solido vuoi che sia il tuo materasso.

Preferenza. In definitiva, la scelta della fermezza dipende da ciò che si sente meglio per il tuo corpo.

 

  1. Utilizzare un metodo economico per testare un materasso più solido prima di acquistare

In realtà, un materasso rigido potrebbe essere più comodo per alcune persone, mentre un materasso medio-solido è più adatto per gli altri. Ciò che funziona per te potrebbe essere diverso da ciò che funziona per qualcun altro con dolore cronico. Ma ci sono alcune cose da tenere a mente.

In generale, un materasso che promuove il corretto allineamento della colonna vertebrale e delle articolazioni durante il sonno è preferibile a uno che consente alla colonna vertebrale di incurvarsi o alle articolazioni di ruotare e torcere.

Se ti svegli con livelli di dolore elevati, questo è un indicatore che il tuo materasso potrebbe essere il colpevole e la tua colonna vertebrale potrebbe mancare del supporto tanto necessario mentre dormi.

Se non sei sicuro di poter beneficiare o meno di un materasso più solido, un articolo della Harvard Medical School offre due consigli:

Metti un pezzo di compensato sotto il letto per ridurre al minimo il movimento che incontrerai dalle molle del tuo attuale materasso.

Prova a dormire con il tuo materasso sul pavimento.

Entrambe queste opzioni ti permetteranno di vedere gli effetti che un materasso più solido potrebbe avere sul tuo corpo prima di investire i soldi.

 

  1. La semplice rotazione del materasso potrebbe alleviare il dolore

Probabilmente hai sentito che devi ruotare o capovolgere il materasso di tanto in tanto. Ma quanto spesso dovresti farlo?

Beh, dipende dal materasso e da quanto tempo lo hai.

Non ci sono linee guida stabilite su quanto spesso dovresti cambiare la posizione del tuo materasso. Le aziende di materassi possono avere raccomandazioni specifiche che vanno dal capovolgere o ruotare ogni tre mesi a una volta all'anno.

Se il tuo materasso ha un cuscino, probabilmente non puoi capovolgerlo affatto, ma potresti prendere in considerazione la possibilità di ruotarlo in modo che si consumi in modo uniforme nel tempo.

Alla fine, il modo migliore per determinare se è il momento di riposizionare il materasso è controllare:

Come ci si sente mentre si sta dormendo su di esso

Quanto dolore sei quando ti svegli

Se sta cominciando ad abbassarsi

Se noti un aumento di uno qualsiasi di questi fattori, potrebbe essere il momento di spostare il materasso.

Prima di investire in un nuovo materasso, prova a ruotare o capovolgere il tuo attuale materasso. Per testare come può sentirsi un materasso più solido prima di acquistarne uno, puoi mettere il materasso sul pavimento per una notte o mettere un pezzo di compensato sotto il materasso mentre è nel telaio del letto.

  1. 5 consigli per scegliere il miglior materasso per notti senza dolore 2 Considera un materasso non tossico

Gli studi hanno dimostrato che alcune persone con condizioni autoimmuni, come l'artrite reumatoide e il lupus, sperimentano riacutizzazioni quando sono esposte a prodotti chimici domestici. I materassi possono emanare un forte odore chimico e possono contenere diversi ingredienti tossici tra cui:

Plastica, schiuma e lattice sintetico, che di solito sono realizzati con sostanze chimiche a base di petrolio potenzialmente dannose

Prodotti chimici ignifughi

Poiché questi materiali possono esacerbare il dolore, molte persone con malattie croniche preferiscono dormire su un materasso non tossico.

Quando cerchi un materasso non tossico, noterai che la maggior parte di essi sono fatti di materiali come lattice naturale, cotone organico e bambù organico. Detto questo, non tutti i materassi che affermano di essere organici sono uguali.

Le aziende di materassi spesso vantano diverse certificazioni. Questo rende difficile sapere quale marca acquistare. Secondo Consumer Reports, le due certificazioni con le qualifiche più rigorose sono il Global Organic Textile Standard (GOTS) e, per i materassi che contengono lattice, il Global Organic Latex Standard (GOLS).

Un'altra certificazione che Consumer Reports dice è buona è l'Oeko-Tex Standard 100. Questa etichetta non garantisce che i materiali del materasso siano organici, ma pone limiti alla quantità di sostanze chimiche nocive e composti organici volatili che possono essere presenti nel prodotto finale.

Cerca una di queste certificazioni:

Standard tessile organico globale (GOTS)

Standard globale di lattice organico (GOLS)

Oeko-Tex Standard 100

Inoltre, acquista da un marchio trasparente che elenca tutti i materiali contenuti nel materasso.

 

  1. Cerca un materasso con una garanzia di rimborso

I nuovi materassi possono essere costosi. Inoltre, non c' è alcuna garanzia che quello che scegli allevierà il tuo dolore cronico o sarà la giusta fermezza per te. Anche se potresti essere in grado di provarlo in negozio per alcuni minuti, come fai a sapere se la decisione che stai prendendo funzionerà per te a lungo termine?

Quando decidi di acquistare un nuovo materasso, cerca un'azienda che offra una garanzia di rimborso. In questo modo, puoi provare il tuo letto per 30 giorni o più, sapendo che puoi restituire il materasso se non sei soddisfatto. Ma assicurati di leggere la stampa fine: la garanzia di rimborso potrebbe applicarsi solo a determinate marche di materassi nel negozio.

Non sei sicuro di dove iniziare la tua ricerca del materasso giusto?

Quando inizi a esplorare le tue opzioni, presta attenzione a come ti senti dopo aver dormito su un letto diverso dal tuo, come in un hotel oa casa di qualcuno. Se il tuo dolore migliora, abbina il nome dell'azienda del materasso e, se possibile, il modello.

Questo ti aiuterà a individuare il tipo di materasso di cui hai bisogno per riposarti bene la notte e, si spera, ridurre il dolore.

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