7 STRETCHES IN 7 MINUTES FOR COMPLETE RELIEF FROM PAIN ON BACKS:

Una de las consecuencias de ser sedentario, y también increíblemente activo, es el dolor de espalda.

Es una aflicción común y requiere cuidado y diligencia para ser eliminada.

Si experimenta rigidez, dolor o espasmos, los siguientes ejercicios le ayudarán a mantener la espalda en forma y fuerte.

1. Estirando el tendón del corvejón en el suelo

Sostenga durante 30 segundos, dos veces por cada pierna.

2. Extensión de rodilla a pecho

Esto ayuda a fortalecer y relajar los glúteos. Mantenga durante 20 segundos para cada pierna dos veces.

3. Extensión de columna

Este fue uno de mis favoritos cuando sufrí de ciática. Mantenga durante 20 segundos y repita sobre la otra rodilla. Haga esto tantas veces como quiera, pero no se excese.

4. Extensión de Piriforme

Mantenga durante 30 segundos y repita con la otra pierna.

5. Estiramiento flexor de cadera

Mantenga presionado durante 30 segundos, luego reemplace y repita.

6. El estiramiento tendido del cuádriceps

   

   Mantenga durante 30 segundos a cada lado. Hazlo dos veces por cada lado

7. Estiramiento total de la espalda

Mantenga esta posición durante 30 segundos y luego intente lo siguiente:

Mantenga durante 10 segundos en ambos lados

¡Con un poco de suerte, tu espalda volverá a estar genial!