किस प्रकार का पीठ दर्द एक मध्यम हीटिंग पैड सबसे अच्छा है

पीठ दर्द दुनिया भर में सबसे आम स्वास्थ्य शिकायतों में से एक है। लेकिन सभी पीठ दर्द समान नहीं है। आपकी असुविधा के स्थान, गहराई और कारण के आधार पर, आपके हीटिंग पैड का आकार एक महत्वपूर्ण अंतर बना सकते हैं। जबकि पूर्ण आकार के पैड पूरी पीठ के लिए आदर्श हैं, और छोटे पैड स्थानीयकृत स्थानों के लिए एकदम सही हैं, मध्यम हीटिंग पैड के लिए एक मधुर स्थान पर हमला करना मिड-बैक दर्द , विशेष रूप से चारों ओर कंधे ब्लेड और वक्षीय रीढ़ .

इस लेख में, हम’ll मध्यम आकार के हीटिंग पैड के अनूठे लाभों को तोड़ता है, विशिष्ट दर्द प्रकार वे लक्षित करते हैं, और उनके चिकित्सीय प्रभावों को अधिकतम कैसे करते हैं।

क्यों गर्म पैड आकार मायने रखता है

बारीकियों में गोता लगाने से पहले, चलो’एस के बारे में बात करते हैं कि एक हीटिंग पैड का आकार क्यों है’T बस सतह क्षेत्र के बारे में।

• बहुत बड़ी , और आप अप्रभावित क्षेत्रों पर गर्मी बर्बाद करने का जोखिम उठाते हैं।

• बहुत छोटा , और आप दर्द बिंदु को याद कर सकते हैं या इसे लगातार समायोजित करने में समय बिता सकते हैं।

A मध्यम आकार के हीटिंग पैड —आमतौर पर 15 x 19 इंच या इसी तरह —इलाज करने के लिए पर्याप्त कवरेज प्रदान करता है मध्य -पीठ और कंधे ब्लेड के नीचे के क्षेत्र , बहुत भारी होने के बिना।

यह इसके लिए एक उत्कृष्ट विकल्प बनाता है:

• गरीब मुद्रा के साथ डेस्क कार्यकर्ता

• ऊपरी-से-मिड थोरैसिक क्षेत्र में तनाव वाले लोग

• मांसपेशी गांठ और ट्रिगर अंक

• तनाव या थकान के कारण स्थानीयकृत मांसपेशियों की कठोरता

मिड-बैक दर्द: एक सामान्य लेकिन अनदेखी मुद्दा

जब लोग बात करते हैं “पीठ दर्द,” ज्यादातर इसे मानते हैं’एस पीठ के निचले हिस्से में . हालांकि, मध्य वापस —या थोरैसिक रीढ़ —समान रूप से समस्याग्रस्त हो सकता है। यह क्षेत्र गर्दन के आधार से रिब पिंजरे के नीचे तक फैला है और इसमें प्रमुख मांसपेशी समूह शामिल हैं:

• Rhomboids

• ट्रेपेज़ियस (मध्य और निचले फाइबर)

• लटिसिमस डोरसी

• सीराटस पीछे की ओर

• इरेक्टर स्पाइना (वक्षीय भाग)

इस क्षेत्र में दर्द अक्सर उपजा होता है:

• गरीब आसन

• अति प्रयोग

• लंबे समय तक एक कंप्यूटर या फोन पर कूबड़

• दोहरावदार उठाना

• मायोफेशियल ट्रिगर अंक

पीठ के निचले हिस्से के विपरीत, वक्षीय रीढ़ कम मोबाइल है, इसलिए यहां दर्द अक्सर महसूस होता है गहरी, तंग, या कठिन पहुंचने के लिए कठिन . वह’एस कहाँ इन्फ्रारेड हीट या डीप-पेनेट्रेशन फीचर्स के साथ एक मध्यम हीटिंग पैड अंदर आता है।

एक मध्यम हीटिंग पैड के लिए सबसे अच्छा उपयोग मामले

होने देना’S एक मध्यम आकार के हीटिंग पैड के लिए सबसे प्रभावी परिदृश्यों का पता लगाएं और यह कैसे मदद करता है।

1. कंधे के ब्लेड के नीचे दर्द

कंधे के ब्लेड के नीचे दर्द—विशेष रूप से बाईं या दाईं ओर—एक सुस्त दर्द, जलने, या यहां तक कि एक छुरा घोंपने की तरह महसूस कर सकते हैं। यह’अक्सर के कारण होता है:

• रोमबॉइड मांसपेशी तनाव

• पोस्टुरल असंतुलन

• भावनात्मक तनाव से तनाव

• ऊपरी रीढ़ में नसों की नसें

A मध्यम ताप पैड तैनात किया जा सकता है तिरछे या क्षैतिज रूप से इन स्पॉट को ठीक से लक्षित करने के लिए ऊपरी पीठ के पार। इन्फ्रारेड हीट पैड और भी बेहतर हैं, जैसा कि वे मांसपेशियों के ऊतकों में गहराई से घुसना , ट्रिगर बिंदुओं तक पहुंचना जो सतह की गर्मी नहीं कर सकते।

प्रो टिप : अधिक दबाव और गर्मी संपर्क के लिए झूठ बोलते हुए या झूठ बोलते समय अपनी पीठ और एक फर्म तकिया के बीच पैड रखें।

2. थोरैसिक रीढ़ की कठोरता

यदि आप अपने मिड-बैक में तनाव का एक तंग बैंड महसूस करते हैं—विशेष रूप से लंबे समय तक बैठने के बाद या जागते समय—एक मध्यम पैड आपका सबसे अच्छा दांव है। यह आपके कंधे के ब्लेड के बीच रीढ़ की ओर अच्छी तरह से फिट बैठता है, मांसपेशियों की कठोरता को जारी करता है और परिसंचरण में सुधार करता है।

के साथ जोड़ी गर्मी चिकित्सा सरल स्ट्रेच अधिक राहत के लिए बैठे हुए थोरैसिक ट्विस्ट या बिल्ली-गाय आंदोलनों की तरह।

3. ऊपरी पीठ की मांसपेशी समुद्री मील (मायोफेशियल ट्रिगर अंक)

मायोफेशियल दर्द अक्सर कारण बनता है “समुद्री मील” मांसपेशियों में जो कर सकते हैं’टी आसानी से मालिश की जाए। ये ट्रिगर बिंदु अन्य क्षेत्रों में दर्द को बढ़ा सकते हैं। मध्यम हीटिंग पैड एक प्रदान करते हैं व्यापक अभी भी लक्षित है गर्मी का क्षेत्र, इससे पहले या बाद में इन गांठों को नरम करना आसान हो जाता है:

• फोम रोलिंग

• शारीरिक चिकित्सा

• मसाज थैरेपी

4. कसरत के बाद की मांसपेशी व्यथा

प्रतिरोध प्रशिक्षण, रोइंग, या ऊपरी शरीर के वर्कआउट के बाद, आपके लैट, जाल, और डेल्टोइड्स गले में लग सकते हैं। आइसिंग के बजाय, कई एथलीटों की ओर मुड़ते हैं निम्न-स्तरीय गर्मी बढ़ावा देने के लिए एक कसरत के बाद घंटों में मांसपेशी वसूली .

मध्यम पैड ऊपरी पीठ के अधिकांश हिस्से को कवर करते हैं, जबकि आप आराम से बैठे या पुन: प्राप्त करने की अनुमति देते हैं।

एक मध्यम हीटिंग पैड में देखने के लिए सुविधाएँ

सभी हीटिंग पैड समान नहीं बनाए जाते हैं। अपने ऊपरी या मध्य पीठ के लिए एक का चयन करते समय, इन सुविधाओं पर विचार करें:

अपने हीटिंग पैड का उपयोग करना ठीक से बेहतर परिणाम और सुरक्षा सुनिश्चित करता है। यहाँ’एक चरण-दर-चरण गाइड:

चरण 1: सही स्थिति खोजें

एक झुकनेवाला में बैठें, एक पतले तकिया के साथ अपनी पीठ पर लेटें, या अपनी पीठ और कुर्सी के बीच आराम करने वाले पैड के साथ सीधा बैठें।

चरण 2: पैड को प्रीहीट करें

कुछ पैड लेते हैं 5–इष्टतम तापमान तक पहुंचने के लिए 10 मिनट। उपयोग करने से पहले प्रीहीट करें ताकि आप मध्य सत्र की प्रतीक्षा नहीं कर रहे हों।

चरण 3: प्रत्येक सत्र को सीमित करें

के साथ शुरू 15–प्रति सत्र 20 मिनट, विशेष रूप से उच्च गर्मी के साथ। कम इन्फ्रारेड सेटिंग्स के लिए, लंबी अवधि (30–45 मिनट) सुरक्षित हैं।

चरण 4: आंदोलन के साथ मिलाएं

हीट थेरेपी के बाद, परिसंचरण और लचीलेपन को बढ़ावा देने के लिए कोमल कंधे रोल, दीवार स्वर्गदूतों, या थोरैसिक एक्सटेंशन करें।

क्या नियमित हीटिंग पैड से बेहतर है?

बिल्कुल—खासकर कंधे के ब्लेड या गहरी मांसपेशियों के तनाव के नीचे दर्द . दूर-अवरक्त हीटिंग पैड्स (जैसे कि यूटीके या थर्मोटेक्स ) उपयोग अवरक्त तरंग दैर्ध्य यह गहरे ऊतकों तक पहुंचते हैं (ऊपर) 2–मानक इलेक्ट्रिक पैड से सतह की गर्मी की तुलना में 3 इंच)।

यह उन्हें पुराने तनाव, तंत्रिका जलन और ट्रिगर बिंदुओं के लिए आदर्श बनाता है जो मोटी मांसपेशियों की परतों के नीचे स्थित हैं।

गर्मी चिकित्सा से बचने के लिए

हालांकि हीटिंग पैड अपार लाभ प्रदान करते हैं, लेकिन उनसे बचने के लिए कई बार होते हैं:

• तीव्र चोट या सूजन (पहला 48–72 घंटे)

• संक्रमण या त्वचा संवेदनशीलता

• असहिष्णुता या खराब परिसंचरण को गर्म करें (जैसे, मधुमेह न्यूरोपैथी)

• टूटी हुई या सूजन वाली त्वचा

हमेशा एक स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श करें यदि आपका दर्द नया, गंभीर या अस्पष्टीकृत है।

मध्यम हीटिंग पैड के बारे में प्रश्न

Q1: क्या मैं अपनी पीठ पर एक मध्यम हीटिंग पैड के साथ सो सकता हूं?

सिफारिश नहीं की गई जब तक कि यह कम तापमान न हो, ऑटो शट-ऑफ फ़ीचर . एक टाइमर पर इन्फ्रारेड पैड आपके डॉक्टर द्वारा अनुमोदित होने पर सुरक्षित हो सकते हैं।

Q2: क्या’एक मध्यम और बड़े पैड के बीच का अंतर?

मध्यम पैड अधिक हैं पोर्टेबल और के लिए अनुकूल लक्षित चिकित्सा , जबकि बड़े लोग बेहतर हैं पूर्ण कवरेज .

Q3: क्या मैं हर दिन एक हीटिंग पैड का उपयोग कर सकता हूं?

हां, जब तक आप मॉनिटर करते हैं त्वचा की स्थिति और सुरक्षित समय सीमा का पालन करें। दैनिक उपयोग से पुराने दर्द और कठोरता का लाभ हो सकता है।

अंतिम विचार

A मध्यम आकार के हीटिंग पैड कवरेज और सटीकता के बीच एक आदर्श संतुलन प्रदान करता है। आप चाहे’के साथ फिर से काम करना मध्य-पीठ की जकड़न , ट्रिगर अंक , या कंधे के ब्लेड के नीचे दर्द , यह पैड आकार सही स्थानों पर गर्मी की सही मात्रा प्रदान करता है। जेड या टूमलाइन और इन्फ्रारेड टेक्नोलॉजी की शक्ति जैसी उच्च गुणवत्ता वाली सामग्री के साथ जोड़ी गई, आपका मध्यम हीटिंग पैड आपके दैनिक दर्द प्रबंधन दिनचर्या में एक महत्वपूर्ण उपकरण बन सकता है।

आज बुद्धिमानी से गर्मी का उपयोग करना शुरू करें—और अपनी पीठ को लक्षित देखभाल दें जो इसके योग्य है।