वरिष्ठों के लिए सबसे अच्छा समय दूर अवरक्त हीटिंग पैड का उपयोग करने के लिए

एजिंग ज्ञान, अनुभव लाता है—और कभी -कभी, लगातार दर्द और दर्द। कई वरिष्ठों के लिए, शांत, रोजमर्रा के क्षणों के दौरान असुविधा रेंगती है। ब्लॉक के चारों ओर एक साधारण चलना घुटनों में व्यथा को ट्रिगर कर सकता है। शाम को टीवी देखने से पीठ के निचले हिस्से में कठोरता हो सकती है। यहां तक कि एक छोटी झपकी जोड़ों को तंग महसूस कर सकती है।

वह’एस जहां दूर अवरक्त हीटिंग पैड आते हैं। ये स्मार्ट डिवाइस डॉन’टी सिर्फ त्वचा को गर्म करें। वे ऊतकों में गहराई से प्रवेश करते हैं, रक्त प्रवाह को प्रोत्साहित करते हैं, मांसपेशियों के तनाव को कम करते हैं, और जोड़ों को अधिक मोबाइल महसूस करने में मदद करते हैं। सबसे अच्छा, वे एक वरिष्ठ में मूल रूप से फिट होते हैं’एस दैनिक लय।

होने देना’सबसे प्रभावी समय का पता लगाएं पुराने वयस्क एक दूर अवरक्त हीटिंग पैड का उपयोग कर सकते हैं—और वे क्षण क्यों मायने रखते हैं।

1. एक सुबह की सैर के बाद 

चलना वरिष्ठों के लिए सबसे अच्छा कम प्रभाव वाले अभ्यासों में से एक है। यह दिल को मजबूत करता है, मनोदशा को बढ़ाता है, और जोड़ों को आगे बढ़ाता है। लेकिन यह व्यथा का कारण भी बन सकता है, विशेष रूप से घुटनों, टखनों और पीठ के निचले हिस्से में।

वह’क्यों युद्ध के बाद की ऊष्मा चिकित्सा एक स्मार्ट चाल है। चलने के बाद, मांसपेशियां गर्म होती हैं लेकिन थके हुए हैं। घुटनों या काठ के क्षेत्र के चारों ओर एक दूर अवरक्त हीटिंग पैड को लपेटने से कठोरता को सेट करने से रोकने में मदद मिलती है।

एक गिलास पानी के साथ बैठने के लिए इस समय का उपयोग करें, पैड को रखें जहां उसे दर्द होता है, और इन्फ्रारेड हीट को अपना काम करने दें। यहां तक कि 15 से 20 मिनट भी इस बात में फर्क कर सकते हैं कि शरीर बाकी दिन के लिए कैसा महसूस करता है।

2. दोपहर के समय के दौरान 

नैपिंग एक आदत से अधिक है—यह’मस्तिष्क और शरीर के लिए एक रिचार्ज। हालांकि, कई वरिष्ठ गले में कूल्हों, तंग पीठ, या ठंडे छोरों के साथ झपकी से जागते हैं। वह’एस क्योंकि नींद के दौरान निष्क्रियता परिसंचरण को कम करती है।

यह एक सही अवसर है आराम के दौरान कोमल गर्मी चिकित्सा शामिल करें . सोफे या बिस्तर पर लेटते समय हीटिंग पैड का उपयोग करने से रक्त प्रवाह को बनाए रखने में मदद मिलती है और मांसपेशियों को आराम से रखा जाता है।

स्वचालित शट-ऑफ टाइमर के साथ एक पैड चुनें। इसे अपनी पीठ के निचले हिस्से में या अपने कंधों के पार रखें। जैसा कि आप नींद में बहाव करते हैं, गर्मी तनाव को कम करती है, और आप अधिक ताज़ा महसूस कर रहे हैं—कठोर नहीं।

3. टीवी देखते हुए या पढ़ते हुए 

शाम के घंटे आराम के लिए प्रमुख समय हैं—और असुविधा। कई वरिष्ठ इन घंटों को रिक्लाइनर या सोफे में बैठे हुए बिताते हैं, जो खराब मुद्रा का कारण बन सकते हैं, विशेष रूप से लंबे फिल्म सत्रों या पेज-टर्निंग मैराथन के दौरान।

तनाव को बनाने के बजाय, टीवी समय को चिकित्सा समय में बदल दें . अपनी पसंदीदा कुर्सी में आराम करते हुए अपनी गोद, पीठ, या गर्दन के पार एक लचीली दूर अवरक्त हीटिंग पैड का उपयोग करें।

जब आप स्क्रीन या पुस्तक पर केंद्रित रहेंगे तो गर्मी चुपचाप अपना काम करेगी। जब आपका शरीर अच्छा महसूस करता है तो आपको अपनी एकाग्रता में सुधार भी मिल सकता है।

बोनस टिप: यदि ठंड का मौसम आपके जोड़ों को प्रभावित करता है, तो यह थर्मोस्टैट को बढ़ाए बिना गर्म रखने का सबसे अच्छा तरीका है।

4. बागवानी या प्रकाश गृहकार्य के बाद 

सक्रिय रहने से वरिष्ठों को स्वतंत्रता बनाए रखने में मदद मिलती है, लेकिन दैनिक काम एक टोल ले सकते हैं। चाहे वह फूल लगा रहा हो, फर्श को स्वीप कर रहा हो, या कपड़े धोने के लिए, दोहरावदार गति जोड़ों को परेशान कर सकता है।

वह’जब यह’के लिए समय गर्मी के साथ ठंडा करें —यह पिछड़ा लगता है, लेकिन यह काम करता है। शारीरिक कार्यों के बाद, दूर अवरक्त हीटिंग पैड सूजन को कम करते हैं और वसूली को बढ़ावा देते हैं।

कलाई, कंधों, या पीठ के निचले हिस्से में गर्मी लागू करें, जो कि सबसे अधिक दर्द होता है। यह शरीर को तेजी से वापस उछालने में मदद करता है और मामूली दर्द को क्रोनिक दर्द होने से रोकता है।

5. सुबह में, तैयार होने के दौरान 

जब आपके जोड़ों को लगता है कि वे जैसे महसूस करते हैं तो सुबह कठिन होती है’रात भर जंग लगी। बिस्तर से बाहर निकलना धीमा और असहज हो सकता है, खासकर ठंडे महीनों में।

अपना दिन सही शुरू करने के लिए, वार्म-अप के रूप में हीट थेरेपी का उपयोग करें . अपनी सुबह की कॉफी या अखबार पढ़ते समय इन्फ्रारेड पैड को लागू करें। यहां तक कि 15 मिनट पीछे, कूल्हों और घुटनों में कठोरता को कम कर सकते हैं।

यह छोटा कदम आपके बाकी दिनों के लिए अधिक आरामदायक टोन सेट करता है। यह अचानक आंदोलनों से बचने में भी मदद करता है जो तनाव या चोट का कारण हो सकता है।

6. स्ट्रेचिंग या कुर्सी योग 🪑 से पहले या बाद में

कई पुराने वयस्क अंग रहने के लिए कोमल आंदोलन का उपयोग करते हैं। चेयर योग, स्ट्रेचिंग, या रेंज-ऑफ-मोशन एक्सरसाइज उत्कृष्ट विकल्प हैं। लाभ बढ़ाने के लिए, जोड़ें आंदोलन से पहले या बाद में गर्म करें .

व्यायाम से पहले, गर्मी मांसपेशियों को ढीला करने और लचीलेपन को बढ़ाने में मदद करती है। व्यायाम के बाद, यह व्यथा को कम करता है और वसूली को गति देता है। एक मजबूत कुर्सी पर बैठने के दौरान अपनी जांघों या पीठ के नीचे पैड रखने की कोशिश करें।

इस अतिरिक्त कदम को जोड़ने से आप अपनी दिनचर्या के अनुरूप हो सकते हैं—और अनुभव को अधिक सुखद बनाएं।

7. बारिश या ठंड के दिनों में 

संयुक्त स्वास्थ्य पर मौसम का वास्तविक प्रभाव पड़ता है। ठंडे तापमान और नम स्थिति में कठोरता, सूजन और असुविधा हो सकती है। जब एक तूफान अंदर जाता है तो गठिया के साथ सीनियर्स अक्सर बदतर महसूस करते हैं।

वह’क्यों मौसम आधारित गर्मी चिकित्सा स्मार्ट और सुखदायक है। जब पूर्वानुमान उदास दिखता है, तो पैड में प्लग करें और अपने शरीर को आराम से शुरू करें। इसे हाथों, घुटनों, कंधों पर इस्तेमाल करें—या यहां तक कि बस इसे गर्म करने के लिए अपनी गोद में पकड़ें।

कई वरिष्ठों का कहना है कि यह सरल अधिनियम उनके पूरे शरीर को अधिक जीवित और कम सुस्त महसूस करने में मदद करता है, भले ही वे’घर के अंदर रहना।

वरिष्ठों के लिए सही हीटिंग पैड चुनना 

सभी हीटिंग पैड समान नहीं बनाए जाते हैं। वरिष्ठ उपयोग के लिए एक का चयन करते समय, देखें:

• सुदूर अवरक्त प्रौद्योगिकी: गहरी, लंबे समय तक चलने वाली राहत

• समायोज्य तापमान सेटिंग्स: सुरक्षित, व्यक्तिगत आराम के लिए

• भारित डिजाइन: पट्टियों के बिना पैड को जगह में रहने में मदद करता है

• नरम कपड़े: संवेदनशील या उम्र बढ़ने वाली त्वचा पर कोमल

• ऑटो शट-ऑफ: सुरक्षा सुनिश्चित करता है, खासकर अगर नैपिंग करते समय उपयोग किया जाता है

ब्रांड की तरह UTK विशेष रूप से इन जरूरतों को ध्यान में रखते हुए पैड तैयार किए हैं।

वरिष्ठों के लिए एक दैनिक दर्द राहत दिनचर्या बनाना 

संगति मायने रखती है। प्रत्येक दिन एक ही समय में अपने दूर के अवरक्त हीटिंग पैड का उपयोग करने वाले वरिष्ठ अक्सर बेहतर परिणामों की रिपोर्ट करते हैं। इस तरह एक कार्यक्रम बनाने पर विचार करें:

पैड को दैनिक दिनचर्या के साथ जोड़ी जो आप पहले से ही आनंद लेते हैं। यह सुसंगत रहना आसान बनाता है और अतिरिक्त प्रयास के बिना आराम जोड़ता है।

अंतिम विचार: जब आराम एक आदत बन जाता है 

दर्द नहीं’T को उम्र बढ़ने को परिभाषित करना है। दूर अवरक्त हीटिंग पैड के साथ, वरिष्ठ अपने आराम का प्रभार छोटे लेकिन शक्तिशाली तरीकों से ले सकते हैं। यह है या’टहलने के बाद, एक झपकी के दौरान, या एक पसंदीदा शो देखते समय, हीट थेरेपी दैनिक जीवन में आसानी से फिट बैठती है।

और सबसे अच्छा हिस्सा? यह’एस प्राकृतिक, गैर-आक्रामक, और अविश्वसनीय रूप से सुखदायक।