W E casualmente referirse a una molestia menor en la vida como un "dolor en el cuello", pero como cualquier persona con dolor de cuello le dirá, ’S lejos de menor y mucho más doloroso y debilitante que una molestia. Si tu ’Lo tengo, quieres alivio del dolor de cuello   Ahora   Y yo ’Voy a mostrarte cómo conseguirlo. Me vi obligado a convertirme en un experto en dolor crónico de músculos y tendones para hacer frente a la opresión muscular y la tendinitis por la enfermedad de Lyme. Durante años, tiraba de un músculo cada dos meses que a veces me dejaba en la cama durante tres días seguidos (a menudo por dolor de cuello). ¡Una vez, me tiré de un músculo después de estornudar! Aunque finalmente, yo ’Lo lamieron y quiero compartir con ustedes lo que aprendí.

Actualmente,   Un tercio   De nosotros sufrimos de cuello crónico o   Dolor en el hombro , Y se prevé que esta cifra   Aumento   Ya que el trabajo de la computadora, los teléfonos celulares y la miríada de otros dispositivos que ahora usamos nos obligan a estirar el cuello hacia adelante durante mucho más de cada día que nunca.   Literalmente estaremos en un mundo de dolor.

Históricamente, el dolor de cuello y hombro ha sido una persona mayor ’S queja, pero las clínicas están experimentando un aumento de pacientes más jóvenes con problemas de cuello y hombros.   Según   Mioterapia Elite , "El impacto que la mala postura durante las tabletas y el uso de teléfonos inteligentes está teniendo en los niños pequeños y los adolescentes es un problema de salud cada vez mayor y uno que más padres deben ser conscientes y administrar".

Debido a que muchos casos de dolor de cuello están relacionados con la postura, puede ser difícil distinguir cuál es cuál. Especialista en hombro,   Eric Ricchetti... MD De Cleveland Clinic ’S Departamento de Cirugía Ortopédica, afirma que, "Las personas pueden venir con dolor de hombro cuando realmente tienen un problema de cuello".   El sistema de notificación del cuerpo (y los pacientes) puede ser poco confiable, por lo que el cuello y   Dolor en el hombro   Comúnmente se superponen. Podemos agregar dolor de cuello ’S conexión con dolores de cabeza, también, a la mezcla de sufrimiento que ’Es difícil de separar.

Causas del dolor de cuello

Con tantos de nosotros mirando a las computadoras o mirando nuestros teléfonos inteligentes la mayor parte del día, eso ’No es de extrañar los datos de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades   Informes   Que casi   El 20 por ciento de nosotros hemos experimentado   Dolor de cuello dentro de los últimos tres meses.

Pobre postura:   Hoy en día, la mala postura a menudo se llama nerd o cuello de texto porque muchos de nosotros pasamos horas mirando nuestros dispositivos ahora. Un estudio reciente mostró que el 79% de las personas entre 18 y 44 años tienen su   Teléfono celular en ellos casi constantemente   Con solo dos horas del día de vigilia sin el celular. Mirar hacia abajo en su teléfono o tableta tiene consecuencias inevitables. Para protegerse de la tensión constante de la mala postura, los músculos se endurecen en bandas difíciles, causando fatiga, espasmos y dolor crónico y caliente a lo largo de la cresta de los omóplatos y el cuello.

La tendencia hacia una mala postura en la parte superior de la espalda por desplomarse y redondear los hombros es lo suficientemente fácil e importante para corregir.   Cuando nos encorvamos, los omóplatos se alejan de la columna y estiran demasiado y debilitan los músculos, particularmente los músculos pectoral.

La buena postura requiere una corrección consciente por poco tiempo y una vez que se ha producido el brillo de la adaptación, se forma un buen hábito y se ’S una zona más de bienestar que nosotros ’Ve dominada y una razón menos para el dolor.

Asegúrese de que su entorno de trabajo le permita mirar hacia adelante cualquier pantalla que utilice,   No abajo . Utilizo un escritorio de pie para eso y funciona bien. Si desea ayuda profesional con esto, considere ver un osteópata, rolfer, quiropráctico u otro trabajador del cuerpo. I ’He visto bastantes yo y si ’Tengo el dinero, es ’S una gran ventaja. Aquí ’S lo que usted puede hacer por su cuenta para prevenir y tratar el cuello de texto:

• Sostenga su teléfono frente a su cara siempre que pueda para evitar mirarlo.
• Tome descansos frecuentes de sus dispositivos y camine cada 20 minutos, al menos.

Lesión de tejidos blandos/Trauma:   Los músculos, tendones y ligamentos en el área del cuello y los hombros son propensos a sufrir lesiones por latigazo cervical y otras lesiones por impacto.   Estas afecciones pueden variar en gravedad y ser agudas o volverse crónicas.

Enfermedades degenerativas/artritis/enfermedad degenerativa del disco:   La inflamación en las articulaciones es dolorosa y restringe el movimiento y la movilidad, sin embargo, ’Es importante emplear la medicina ejerciciosa con artritis y afecciones degenerativas del disco, según la investigación.   Las articulaciones necesitan la flexión causada por el ejercicio adecuado para mantenerse saludables, pero el movimiento inadecuado es doloroso, por lo que las personas que padecen artritis tienden a errar en el lado equivocado y reducir demasiado el movimiento y la rigidez empeora.

Un gran ejemplo de ejercicio como medicamento para quienes padecen artritis es   Eddie , La nutria en el zoológico de Oregon.   A Eddie le diagnosticaron artritis en los codos y lanza aros para tratar la afección.   El tiempo de juego no es parte de un espectáculo, es ’S Eddie ’S terapia detrás de escena.

Nervios pinchados/radiculopatía/síndrome de salida torácica : El dolor, entumecimiento y hormigueo de un   Nervio comprimido   E irritado puede ser causado por un sobreesfuerzo físico o una de varias afecciones médicas, por lo que establecer la causa por parte de un médico puede ser útil. Esta condición responde bien a la fisioterapia y el ejercicio; consulte nuestra publicación en   Síndrome de salida torácica .

Fracturas:   También llamado cuello roto, esto ocurre cuando una de las siete vértebras cervicales se fracturan generalmente como resultado de un trauma de alta energía, como un accidente automovilístico o una caída.  Estos accidentes pueden tener consecuencias graves porque los nervios que atraviesan el cuello pueden verse afectados o dañados. Lo primero que debe hacer si sospecha de una fractura es inmovilizar el cuello hasta que un médico pueda revisar las radiografías. El tratamiento puede variar desde usar un aparato ortopédico cervical durante 60 semanas hasta pasar tres meses en un yeso rígido o alguna combinación de esas opciones. Después, la fisioterapia y la carrocería ayudarán a una recuperación completa.

Condiciones médicas : ’Es raro, pero posible que una afección médica remitan el dolor al área del cuello y los hombros.   Hable con su médico si no se identifica ninguna otra causa de dolor de cuello y hombro.

Tratamientos para el dolor de cuello

Aliviar el dolor, la rigidez y la tensión en el cuello puede variar desde tratamientos simples a corto plazo, como el ARROZ o remedios para el dolor de venta libre, hasta terapias continuas a largo plazo, como la liberación miofascial o ejercicios regulares para mantener la estructura del cuello flexible.  Todos sabemos que el aumento cada vez mayor   Riesgos   De medicina, así que estamos mejor con otros tratamientos.

RICE   Es casi siempre un tratamiento de primera línea para la lesión de tejidos blandos.   El descanso, el hielo, la compresión y la elevación continúan siendo terapéuticos en la mayoría de los procesos de curación.

Liberación miofascial : Masajeando el cuello con regularidad ayuda en gran medida a reducir el dolor, la rigidez y la movilidad limitada. Se ’S difícil de hacer por su cuenta y eso ’Por qué inventé el Neck-Track. Ahora tengo alivio del dolor de cuello en casa, en cualquier momento y ya no tengo miedo por los tirones musculares. Simplemente no lo hacen ’T sucede cuando tratas tu dolor de cuello tan pronto como notes que viene…

Tracción cervical : Este es el estiramiento del cuello a menudo realizado por osteópatas y otros trabajadores del cuerpo que yo ’Siempre he encontrado muy agradable. También puede hacerlo en casa por su cuenta, como se demuestra en el video a continuación. Tú ’Encontrará muchos dispositivos a la venta de diversa complejidad para ayudarlo a hacer lo mismo. El objetivo de la tracción del cuello, ya sea que se haga con las manos de los terapeutas, una toalla o un dispositivo especial es la descompresión de las vértebras.

Terapia de luz : La foto-bioestimulación es una terapia no invasiva que utiliza luz o energía de luz infrarroja cercana que hace que los tejidos del cuerpo exhiban respuestas bioquímicas complejas específicas, esencialmente curando los tejidos lesionados.

La tecnología está siendo utilizada en forma de láseres y LED por fisioterapeutas, fisioterapeutas y especialistas en medicina deportiva para tratar una amplia variedad de lesiones y dolor musculoesqueléticos agudos y crónicos.

Ejercicios de dolor de cuello:   El ejercicio es medicina.  Cada vez más, vemos que los médicos refieren a los que sufren de dolor de cuello a fisioterapeutas, entrenadores personales y especialistas en fitness para el tratamiento para aliviar los síntomas.  La razón es que funciona: ¡el cuerpo está diseñado para el movimiento!

A tierra:   No hay nada nuevo en el   Beneficios   De conectar con la tierra, salvo que ahora tenemos constancia científica de sus méritos. Todos necesitamos 'volver a la naturaleza ’ Para mejorar nuestro bienestar general, así como para tratar el dolor.

Microcurrent:   Los dispositivos electromédicos son una terapia del dolor eficaz y no invasiva que se puede utilizar con la frecuencia necesaria y proporcionar un alivio considerable. El uso de la estimulación eléctrica para tratar el dolor se remonta a la Antigua Roma, cuando se paraban sobre peces eléctricos a la orilla del mar; afortunadamente, el método ha mejorado mucho, pero incluso Benjamin Franklin respaldó el uso de estimulación eléctrica para tratar el dolor. Se ’S el futuro de la medicina (y sí la uso yo también).

Watsu:  Esta terapia acuática es un tratamiento relativamente nuevo realizado por un médico certificado que acuna el cuerpo mientras se mueve y se estira a través del agua.  Si tiene la suerte de tener un practicante de Watsu en su área, échelo. De lo contrario, simplemente flotar en un charco de agua o incluso en su bañera puede brindar alivio.

Actitud:   Por último, pero lejos de ser menos importante y tan eficaz como cualquier otro tratamiento para el dolor, está nuestra actitud.    Pensamiento positivo   No es un tópico ni para las alegres disposiciones, nos dice la ciencia.  Estudios recientes indican que la capacidad de usar pensamientos para regular las percepciones del dolor emplea una vía diferente en el cerebro que la ruta utilizada para enviar señales de dolor al cerebro.  Esto explica cómo podemos seguir adelante a veces, a pesar del dolor físico.  Los científicos lo llaman autorregulación cognitiva; los enfermos de dolor crónico lo llaman nada menos que un milagro.

¿Alivio o prevención del dolor de cuello?

Qué ’¿S incluso mejor que el alivio del dolor de cuello? ¡No tener dolor en primer lugar! Ejercicio Deportes Science of Australia (ESSA) afirma que deberíamos ’Ser sedentario por más de media hora a la vez. Posicionarse de cierta manera durante un período prolongado aumenta la presión sobre la columna y disminuye la movilidad. Si necesita el uso de la tecnología todo el día, tome “micro descansos” cada 15-20 minutos. Levanta la cabeza y estira, para que el cuello y los hombros se muevan.

Los estudios han demostrado que   Personas que toman estos micro descansos   Tienen un 21% menos de probabilidades de sufrir dolor de cuello y hombros. Ayúdase a mantener la salud y el bienestar de su columna y ayude a prevenir que surjan más problemas posturales. Aborde cualquier problema ergonómico, ya sea en el trabajo con su escritorio, en casa o en su estudio.

La carrocería está diseñada para el movimiento, al igual que un coche.   Cuando dejamos nuestro coche inactivo en el garaje durante varios días, ¿qué pasa?   La batería debe cargarse.   Así es con el cuerpo, y zonas en el cuerpo que a menudo están inactivas durante horas al final, como el cuello y los hombros. Entonces, en las palabras inmortales del gurú de la salud Jack LaLanne, "¡Levántate y muévete!"

Finalmente, si sus hombros y espalda están apretados, usted ’Tendrá dificultades para eliminar el dolor de cuello porque los músculos de la espalda se tirarán del cuello. El cuerpo es un sistema integrado y necesitamos tratar todo el cuerpo cuando tenemos problemas. Aquí ’S cómo alivio la tensión en mi espalda y hombros:

UTK FAR INFRARED NECK AND SHOULDER HEATING PAD

La almohadilla térmica UTK de jade y turmalina del hombro del cuello da buenas soluciones para quienes sufren de dolor de cuello y hombro.

Especificaciones:

Concéntrese en el dolor de cuello y hombros

Modelo NO. : H-14B2N-Pro

Tamaño de la caja de color: 13x7,5x4,3 pulgadas

Hecho con 40 piezas de jade natural de 1,2 pulgadas

Y 18 piezas de turmalina de 1,6 pulgadas

Peso real de la almohadilla: 2,2 lb

Potencia: 50 vatios, FIR: 4 ~ 14 μm

Salida de iones negativos: más de 2000/cc